Banque d'entrainements
Séance 1 :
10mn : échauffement, 25 brasse, 25m crawl 5 minutes par exercices : - Brasse : Effectuez vos mouvements de brasse habituels (bras et jambes) mais en mettant un pull buoy entre les cuisses. Cet éducatif vous obligera à faire votre ciseau avec les genoux serrés pour ne pas perdre le pull. Dans le mouvement normal, les genoux doivent être légèrement plus écartés - Brasse : Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et effectuez vos mouvements de jambes de brasse. Les genoux doivent rester sous l'eau et le visage doit rester hors de l'eau en permanence. Cette consigne permet de garder les genoux fixes et le mouvement sera donc bien effectué. - Brasse : Effectuez des mouvements de brasse normaux mais lors du retour des bras vers l'avant. Essayez d'accélérer votre mouvement et de sortir vos pouces de l'eau. - Brasse simple 10 minutes par exercices : - Crawl : ratrapage avec planche - Crawl : bras + poolboy entre les jambre (dont 5mn poolboy entre les chevilles) - Crawl : que les jambes avec planche Séance 2 : 10mn : échauffement, 25 brasse, 25m crawl 5 minutes par exercices : - crawl Doigts surface : Terminez votre mouvement sous-marin paume vers le haut puis ramenez votre bras devant en effleurant la surface avec les doigts (le bout des doigts ne doit en fait jamais quitter l'eau). La ligne que vos doigts dessinent à la surface doit être la plus droite possible. - crawl Toucher épaule : Terminez votre mouvement sous l'eau en extension et lors du retour aérien, touchez votre épaule avec votre pouce - crawl Temps d'arrêt : Au départ du mur, réalisez un nombre de mouvements déterminés (généralement 3 à 5) sans respirer. Au dernier mouvement, laissez-vous glisser au maximum. Essayez de parcourir la plus grande distance possible de cette façon. - crawl Jet d'eau : A chaque fin de mouvement, essayez de jeter de l'eau vers le haut ce qui nécessite une forte poussée en fin de mouvement. - crawl grand chien : Il s'agit d'un éducatif où le retour du bras s'effectue sous l'eau. La tête est dans l'eau ou hors de l'eau comme en crawl polo. Essayez de réaliser des gestes très amples avec une extension complète du bras à la fois vers l'avant et vers l'arrière - crawl : Crawl a lenvers : Le principe est de réaliser les mouvements exactement inverses à ceux effectués habituellement (à l'exemple d'une vidéo que l'on regarderait à l'envers). La poussée sous l'eau s'effectue donc avec le dos de la main. Au départ, pour faciliter la réalisation de cet éducatif, vous pouvez effectuez le mouvement en rattrapé. - Crawl simple - Brasse + ratrapage avec planche - Brasse bras + poolboy entre les jambre - Brasse bras + poolboy chevilles - Brasse que les jambes avec planche Les commentaires sont fermés.
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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