Banque d'entrainements
Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 ** Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 6x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 200m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 4 ou 5 mouvements *** Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30s de repos Série de 5x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Durant 5 minutes, faire un maximum de virage en DNF (sur 10m, partir du milieu du basin) *** Stabilité 1 Apnée de 40m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 50m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 ** Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 6x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 200m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 4 ou 6 mouvements *** Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30sde repos Série de 6x25m de DYN avec 25s de repos Série de 4x25m de DYN avec 20s de repos Série de 3x25m de DYN avec 15s de repos *** Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 ** Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 6x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 200m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 4 à 6 mouvement *** Corps Apnée Série de 2x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 6x25m de DYN avec 15s de repos Série de 4x25m de DYN avec 10s de repos Série de 1x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 1mn puis 50m apnée en DYN) *** Stabilité 1 Apnée de 70m de DNF, 3 minute de repos 1 Apnée de 80m de DYN, 3 minute de repos Niveau 4 ** Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos *** Transissions apnée 100m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 8 mouvement *** Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30sde repos Série de 6x25m de DNF avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 6x25m de DYN avec 15s de repos Série de 6x25m de DYN avec 10s de repos Série de 1x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 1mn15 puis 60m apnée en DYN) *** Stabilité Série de 3x75m de DNF avec 3 mn de repos Série de 2x100m de DNF avec 3 mn de repos Echauffement : Jumping Jacks 5mn Pausse de 2 minutes Max de burpee en 5mn Pausse de 3 minutes Max de dos en 1m30s Pausse de 3 minutes Max de situp en 5 minutes Etirerment Faire toujours les nouvements avec une technique correcte Jumping Jacks http://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
Squat sauter http://youtu.be/nJutTLHMTyI?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg Squat http://youtu.be/nX1eLxMsW8o burpees http://youtu.be/bjUyzd9DaLg?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg situp http://youtu.be/ZGhWuioRYTQ Dos http://youtu.be/yUzdY9e2fvg pompes homme http://youtu.be/S6rKJ1oXZA4 pompes femme http://youtu.be/7o9NeVF5RMs Etirement http://youtu.be/EeNK25HWuYk |
Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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