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BOOSTER votre taux d'EPO NATURELLEMENT
Booster votre taux d'EPO naturellement
Comprendre l'EPO et l'augmentation du taux de globules rouges
L'EPO (érythropoïétine) est une hormone fabriquée par les reins. Sa sécrétion augmente lorsque le sang arrivant aux reins manque d’oxygène. Elle stimule le mécanisme de la moelle osseuse qui engendre la formation des globules rouges, responsables du stockage et du transport de l’oxygène dans le sang. Lorsque l’organisme construit plus de globules rouges, le sang stokes plus d’oxygéné et apporte plus d’oxygène des poumons vers les masses musculaires et le cerveau.
L’effet bénéfique de l’EPO sur les capacités physiques est bien connu des sportifs par le biais de l’entraînement en altitude. L'entraînement en altitude provoque un manque d'oxygène, ce qui provoque une section d'EPO, ce qui provoque la formation de globules rouges, ce qui augmente l’oxygénation du sang et améliore, ce qui améliore la performance sportive. Lors d’un entraînement en altitude, ce processus se fait de façon naturelle et sans danger. Lors des pratiques de pranayama, ce processus se fait aussi de façon naturelle, mais il est forcé. Il convient donc d'être prudent.
Les réserves d’oxygène du corps humain se situent dans les poumons avec 36%, les tissus musculaires avec 13% et le sang avec 51%. Augmenter la capacité de stockage du plus gros réservoir d’oxygène est un avantage certain pour les apnéistes. Ce sont surtout les compétiteurs qui peuvent en tirent un bénéfice, lorsque les place ce joue a quelques secondes ou quelques mètres. Booster son taux d'EPO et donc sa quantité de globule rouge, n'a de sens que pour les apnéiste fessant de la compétition, allant au a plus 125m en DYN et a plus 5 minutes d'apnée. Ce type de pratique, pour les apnéistes non compétiteur, c'est simplement du temps perdu. Un bon protocole pour les compétiteurs est de faire, chaque matin, un pranayama ci-dessous durant les 6 semaines avant la période de compétition, puis de continuer à faire 3 fois par semaine ces pranayama pour maintenir leur performance. Il convient de noter que faire un stage de 6 semaines d'entrainement à 2000 mètres d'altitude aurait des effets similaires, plus fiable, et mieux décrit d'un point de vue scientifique.
L'EPO (érythropoïétine) est une hormone fabriquée par les reins. Sa sécrétion augmente lorsque le sang arrivant aux reins manque d’oxygène. Elle stimule le mécanisme de la moelle osseuse qui engendre la formation des globules rouges, responsables du stockage et du transport de l’oxygène dans le sang. Lorsque l’organisme construit plus de globules rouges, le sang stokes plus d’oxygéné et apporte plus d’oxygène des poumons vers les masses musculaires et le cerveau.
L’effet bénéfique de l’EPO sur les capacités physiques est bien connu des sportifs par le biais de l’entraînement en altitude. L'entraînement en altitude provoque un manque d'oxygène, ce qui provoque une section d'EPO, ce qui provoque la formation de globules rouges, ce qui augmente l’oxygénation du sang et améliore, ce qui améliore la performance sportive. Lors d’un entraînement en altitude, ce processus se fait de façon naturelle et sans danger. Lors des pratiques de pranayama, ce processus se fait aussi de façon naturelle, mais il est forcé. Il convient donc d'être prudent.
Les réserves d’oxygène du corps humain se situent dans les poumons avec 36%, les tissus musculaires avec 13% et le sang avec 51%. Augmenter la capacité de stockage du plus gros réservoir d’oxygène est un avantage certain pour les apnéistes. Ce sont surtout les compétiteurs qui peuvent en tirent un bénéfice, lorsque les place ce joue a quelques secondes ou quelques mètres. Booster son taux d'EPO et donc sa quantité de globule rouge, n'a de sens que pour les apnéiste fessant de la compétition, allant au a plus 125m en DYN et a plus 5 minutes d'apnée. Ce type de pratique, pour les apnéistes non compétiteur, c'est simplement du temps perdu. Un bon protocole pour les compétiteurs est de faire, chaque matin, un pranayama ci-dessous durant les 6 semaines avant la période de compétition, puis de continuer à faire 3 fois par semaine ces pranayama pour maintenir leur performance. Il convient de noter que faire un stage de 6 semaines d'entrainement à 2000 mètres d'altitude aurait des effets similaires, plus fiable, et mieux décrit d'un point de vue scientifique.
Utiliser le Pranayama pour booster votre taux d'EPO et donc votre quantité de globule rouge.
Si vous fait l'un de ces deux pranayama, tous les jours, le matin, votre quantité de globule rouge augmenteras significativement dans le semaine suivante. Les effets sur l'EPO est immédiat et il dure entre 12 et 24 heure après les pranayama . Le taux sur l'EPO revient à la normale après une nuit de sommeil. L' effet sur la quantité de globule rouge est progressive, il met 6 semaines à atteindre son optimum.
Ces pranayama ne sont pas de l'apnée. Ils ne doivent strictement jamais être fait dans l'eau. Ils ne doivent jamais être faits dans les 24 heures avant une apnée engagée. Ils ne peuvent être pratiquer que si vous êtes en parfaite santé. Ne jamais faire en cas d'antécédant d'hypertension, de thromboses ou de problèmes cardiaque. Dans le doute, ne les pratiquez pas.
Ce premier Pranayama va vous permettre très simplement d’augmenter naturellement, et sans danger, votre taux d'EPO de 25% environs.
Allongez-vous confortable, les jambes décroisées, les bras le long du corps ·faites 5 fois ceci :
Refaite cela 3 fois, pour faire en toutes les 15 rétentions d'aire
Ce pranaymana dure environ 1h45.
Ce deuxième pranayama va vous permettre d’augmenter naturellement votre taux d'EPO de 35% environs. Pour réaliser correctement ce pranayama, vous aurez besoins d'un oxymètre de poux.
Adosser contre un mur, le dos bien droit, les jambes croisées, les mains sur les genoux (vous devez être confortable, sans risque de chute et l’oxymètre bien lisible)
Faites 3 fois, cet échauffement
Ce pranaymana dure environ une heure.
Si vous fait l'un de ces deux pranayama, tous les jours, le matin, votre quantité de globule rouge augmenteras significativement dans le semaine suivante. Les effets sur l'EPO est immédiat et il dure entre 12 et 24 heure après les pranayama . Le taux sur l'EPO revient à la normale après une nuit de sommeil. L' effet sur la quantité de globule rouge est progressive, il met 6 semaines à atteindre son optimum.
Ces pranayama ne sont pas de l'apnée. Ils ne doivent strictement jamais être fait dans l'eau. Ils ne doivent jamais être faits dans les 24 heures avant une apnée engagée. Ils ne peuvent être pratiquer que si vous êtes en parfaite santé. Ne jamais faire en cas d'antécédant d'hypertension, de thromboses ou de problèmes cardiaque. Dans le doute, ne les pratiquez pas.
Ce premier Pranayama va vous permettre très simplement d’augmenter naturellement, et sans danger, votre taux d'EPO de 25% environs.
Allongez-vous confortable, les jambes décroisées, les bras le long du corps ·faites 5 fois ceci :
- Relaxez-vous deux minutes
- Faites une hyperventilation durant une minute (Bhastrika en Yoga)
- Faites une rétention d'aire poumon plein (Antar Kumbhaka en Yoga, c'est une apnée) la plus longe possible sans trop forcer, en écoutant une musique douce et en vous relaxant un maximum
Refaite cela 3 fois, pour faire en toutes les 15 rétentions d'aire
Ce pranaymana dure environ 1h45.
Ce deuxième pranayama va vous permettre d’augmenter naturellement votre taux d'EPO de 35% environs. Pour réaliser correctement ce pranayama, vous aurez besoins d'un oxymètre de poux.
Adosser contre un mur, le dos bien droit, les jambes croisées, les mains sur les genoux (vous devez être confortable, sans risque de chute et l’oxymètre bien lisible)
Faites 3 fois, cet échauffement
- faites une hyperventilation durant une minute (Bhastrika en Yoga)
- puis faites une rétention d'aire en expiration passive (Bahya Kumbhaka en Yoga, c'est une apnée) jusqu'aus premières contractions.
- faites une hyperventilation durant une minute (Bhastrika en Yoga)
- puis faites une rétention d'aire en expiration passive (Bahya Kumbhaka en Yoga, c'est une apnée) la plus longe possible sans trop forcer, en écoutant une musique douce et en vous relaxant un maximum. A chacune de ces rétentions d'aire, vous devez mesurer votre Spo2 à l’oxymètre. Votre but est de rester le plus longtemps (au moins 30s ) en dessous de 90% et au dessus de 75%.
Ce pranaymana dure environ une heure.
EPO, dopage et risques
Les sportifs ont rapidement compris que l’EPO de synthèse était le moyen simple pour améliorer considérablement leur performance sportive, même si cela est illégal et immoral. L'EPO de synthèse a est été détourné de sa fonction thérapeutique pour être utilisé comme produit de dopage. Ce dopage augmente drastiquement le nombre de globules rouges au-delà de la normale, cela rend le sang visqueux et le fait se coaguler. Les effets sur la santé sont très sérieux : hypertension artérielle, thromboses, formation de caillots, accidents cardiovasculaires, …. En apnée, avec les effets de vasoconstriction et de ralentissement de la circulation sanguine, ces risques sont accrus. Pour les personnes dopées, aucune contre-mesure n'est efficace. Cela semble aller de soi, mais il vaut sans doute mieux le redire : ne vous doper pas !.
Les sportifs ont rapidement compris que l’EPO de synthèse était le moyen simple pour améliorer considérablement leur performance sportive, même si cela est illégal et immoral. L'EPO de synthèse a est été détourné de sa fonction thérapeutique pour être utilisé comme produit de dopage. Ce dopage augmente drastiquement le nombre de globules rouges au-delà de la normale, cela rend le sang visqueux et le fait se coaguler. Les effets sur la santé sont très sérieux : hypertension artérielle, thromboses, formation de caillots, accidents cardiovasculaires, …. En apnée, avec les effets de vasoconstriction et de ralentissement de la circulation sanguine, ces risques sont accrus. Pour les personnes dopées, aucune contre-mesure n'est efficace. Cela semble aller de soi, mais il vaut sans doute mieux le redire : ne vous doper pas !.
Les valeurs de référence pour l’hématocrite, le taux de globule rouge, se situent entre 40% et 53% chez l’homme, entre 35% et 48 % chez la femme et entre 32% et 47% chez l’enfant. Les fédérations sportives ont fixé des seuils limites pour l'hématocrite, le taux de globule rouge, à 50% pour les hommes et à 46% pour les femmes. Les scientifiques estiment la limite de dangerosité d'hématocrite à 55%. Chez un athlète naturel, l'hématocrite, (le nombre globule rouge par dl), ne change pas, car l'augmentation du nombre de globule rouge est compensé par l'augmentation du volume sanguin. Ce qui n'est pas le cas pour un athlète dopé. L'hématocrite chez un dopé peut dépasser le seuil normal et la limite de dangerosité.
En dehors de toute conduite dopante, l’activité sportive régulière, l'apnée, et en particulier les pranayamas ci-dessus augmentent naturellement le taux d'EPO et donc la quantité de globules rouges. Contrairement au dopage, cette augmentation naturelle s'accompagne d'une augmentation de la quantité de liquide sanguin, ce qui préserve la fluidité du sang. Si vous avez fait augmenter votre quantité de globule rouge naturellement, vous ne courrez aucun risque.
En savoir plus :
Références :
Nisshesha recaka pranayama offers benefits through brief intermittent hypoxia, Prakash Chintamani Malshe
Reduced hypoxic ventilatory response with preserved blood oxygenation in yoga trainees and Himalayan Buddhist monks at altitude: evidence of a different adaptive strategy?
Physiological effects of intermittent hypoxia. Powell FL1, Garcia N.
Can yoga therapy stimulate stem cell trafficking from bone marrow? Author links open overlay panelNityaShreeRamesh R.Bhonde
Bernardi L1, Passino C, Spadacini G, Bonfichi M, Arcaini L, Malcovati L, Bandinelli G, Schneider A, Keyl C, Feil P, Greene RE, Bernasconi C.
Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization. Authors: G. Buijze, M.T. Hopman
Blood tests during meditation and breathing exercises in New York led by Dr. K. Kamler & G. Stewart
Release of erythropoietin and neuron-specific enolase after breath holding in competing free divers. Kjeld T, et al. Scand J Med Sci Sports. 2015.
Increased erythropoietin concentration after repeated apneas in humans. de Bruijn R, Richardson M, Schagatay E.
Erythropoietin and obstructive sleep apnea. Winnicki M, Shamsuzzaman A, Lanfranchi P, Accurso V, Olson E, Davison D, Somers VK.
Intermittent hypoxia training as non-pharmacologic therapy for cardiovascular diseases: Practical analysis on methods and equipment. Tatiana V Serebrovskaya, Lei Xi
Erythropoietin and obstructive sleep apnea. Winnicki M1, Shamsuzzaman A, Lanfranchi P, Accurso V, Olson E, Davison D, Somers VK.
Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers. Hakked CS, Balakrishnan R, Krishnamurthy MN.
Nisshesha recaka pranayama offers benefits through brief intermittent hypoxia, Prakash Chintamani Malshe
Reduced hypoxic ventilatory response with preserved blood oxygenation in yoga trainees and Himalayan Buddhist monks at altitude: evidence of a different adaptive strategy?
Physiological effects of intermittent hypoxia. Powell FL1, Garcia N.
Can yoga therapy stimulate stem cell trafficking from bone marrow? Author links open overlay panelNityaShreeRamesh R.Bhonde
Bernardi L1, Passino C, Spadacini G, Bonfichi M, Arcaini L, Malcovati L, Bandinelli G, Schneider A, Keyl C, Feil P, Greene RE, Bernasconi C.
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