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Préparation mentale :
Pleine conscience des sens
Pleine conscience des sens
DESCRIPTION
Consiste à s’arrêter pendant un instant sur chacun de ses sens, un à la fois. Bien sûr, nous avons plus que 5 sens, mais commencer par ceux-ci vous aidera à développer les autres. Peu importe où vous êtes, Peu importe si vous étés relaxer ou pas , vous pouvez, dans n’importe quel ordre, remarquer un sens à la fois pendant quelques instants.
UTILISATIONS
- Entrer dans l'état mental optimum pour travailler l'imagerie mentale
- Réduire les pensées parasites
- Pratiquer durant quelques minutes, elle calme et prépare à l'action.
- Pratiquer au-delà de 5 à 10 minutes, elle relaxe et conduit au repos.
BÉNÉFICES
- Développer l'habileté à pratiquer l'imagerie mentale
- Créer des moments agréables que vous réutiliserez dans d'autres techniques
- Réduire le stress chronique
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Si vous l'utiliser pour préparer une action, ne pas dépasser 5 à 10 minutes,
- Lorsque vous utilisez cette outil, soyer clair sur vos objectifs : développer la perception sens, prépare a l’action,,,
APPRENTISSAGE
- [à faire 3 fois avant de passer aux autres exercices] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX1 sous modalité "
- [à faire 2 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX3 meditation 1X3 sens" en fermant les yeux
- [à faire 1 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX3 meditation 1X3 sens" sans fermer les yeux et debout
- [à faire 2 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX4 meditation respirations" en fermant les yeux
- [à faire 1 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX4 meditation respirations" sans fermer les yeux
- [à faire 1 à l'occasion] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX2 balade sensorielle en marche"
- [a faire régulièrement, , durant 1 mois] Lorsque vous vous promenez, ou les transports en commun, ou au un pause au travail, ou avant de dormir, amusez-vous vos concentrer sur un seul sens et à ne faire attention que a lui. Explorer ce sens a travers les sous modalités. Commencer par le visuel. Soyez attentif aux couleurs, aux contrastes, a la luminosité. Puis continuer par l'auditive. Soyez attentif au rythme, au volume, a la tonalité. Continuer par le kinesthésique. Soyez attentif à la chaleur, a la texture, aux mouvements.
ENTRAINEMENT
- [a faire 1 a 2 fois par semaine] Pratiquer durant au moins 10 minutes une des méditations que vous avez appris par les audio, mais sans le support de celui-ci. Chercher a toujours être le plus focalisé sur les sous-modalités de vos sens.
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, a échauffement par exemple, concentrez vous sur vos sens et ne faites attention qu'a eux. Commencer par le visuel. Soyez attentif aux couleurs, aux contrastes, a la luminosité. Puis continuer par l'auditive. Soyez attentif au rythme, au volume, a la tonalité. Continuer par le kinesthésique. Soyez attentif à la chaleur, a la texture, aux mouvements
COMPRENDRE
La pleinement conscience des sens, permet de centrer son attention sur l’instant, sur tout ce que vous êtes et sur ce que vous ressentez. Cela induit une diminution des pensées et calmes les émotions. Cela conduite à :
- Réduire le stress
- Arrêter le mentale
- Revenir à l'ici et maintenant
- Améliorer la perception de votre schéma corporel (pour de gestes plus juste)
- Améliorer la perception de vos sens
Nos représentations internes sont composées de modalités sensorielles : images (V), sons (A) et sensations (K), qui ont des caractéristiques spécifiques ou sous modalités. Les sous modalités sensorielles sont les paramètres qui structurent la représentation interne d’une expérience. Elles ont un impact important sur l’intensité de notre expérience subjective. C’est grâce aux sous modalités sensorielles que le cerveau établit des distinctions entre une expérience agréable et une expérience désagréable. En modifiant un ou plusieurs paramètres d’une représentation, on peut ainsi changer l’intensité ou la signification d’une expérience. Les sous modalités sont les cadrans de contrôle de notre tableau de bord neuro sensoriel:
- Exemples de sous modalité visuelles : couleur / noir et blanc, Cadré ou panoramique, Clarté, flou, Distance, Taille, contraste, 2D / 3D
- Exemples de sous modalité auditives : Rythme, volume, Tonalité, Durée, Distance
- Exemples de sous modalité kinesthésique : chaud / froid, dur / mou, rugueux / lisse, Texture, Mouvement, Pression, Dureté
Consiste à s’arrêter pendant un instant sur chacun de ses sens, un à la fois. Bien sûr, nous avons plus que 5 sens, mais commencer par ceux-ci vous aidera à développer les autres. Peu importe où vous êtes, Peu importe si vous étés relaxer ou pas , vous pouvez, dans n’importe quel ordre, remarquer un sens à la fois pendant quelques instants.
UTILISATIONS
- Entrer dans l'état mental optimum pour travailler l'imagerie mentale
- Réduire les pensées parasites
- Pratiquer durant quelques minutes, elle calme et prépare à l'action.
- Pratiquer au-delà de 5 à 10 minutes, elle relaxe et conduit au repos.
BÉNÉFICES
- Développer l'habileté à pratiquer l'imagerie mentale
- Créer des moments agréables que vous réutiliserez dans d'autres techniques
- Réduire le stress chronique
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Si vous l'utiliser pour préparer une action, ne pas dépasser 5 à 10 minutes,
- Lorsque vous utilisez cette outil, soyer clair sur vos objectifs : développer la perception sens, prépare a l’action,,,
APPRENTISSAGE
- [à faire 3 fois avant de passer aux autres exercices] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX1 sous modalité "
- [à faire 2 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX3 meditation 1X3 sens" en fermant les yeux
- [à faire 1 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX3 meditation 1X3 sens" sans fermer les yeux et debout
- [à faire 2 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX4 meditation respirations" en fermant les yeux
- [à faire 1 fois] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX4 meditation respirations" sans fermer les yeux
- [à faire 1 à l'occasion] Pratiquer l’exercice audio "PCS - EX2 balade sensorielle en marche"
- [a faire régulièrement, , durant 1 mois] Lorsque vous vous promenez, ou les transports en commun, ou au un pause au travail, ou avant de dormir, amusez-vous vos concentrer sur un seul sens et à ne faire attention que a lui. Explorer ce sens a travers les sous modalités. Commencer par le visuel. Soyez attentif aux couleurs, aux contrastes, a la luminosité. Puis continuer par l'auditive. Soyez attentif au rythme, au volume, a la tonalité. Continuer par le kinesthésique. Soyez attentif à la chaleur, a la texture, aux mouvements.
ENTRAINEMENT
- [a faire 1 a 2 fois par semaine] Pratiquer durant au moins 10 minutes une des méditations que vous avez appris par les audio, mais sans le support de celui-ci. Chercher a toujours être le plus focalisé sur les sous-modalités de vos sens.
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, a échauffement par exemple, concentrez vous sur vos sens et ne faites attention qu'a eux. Commencer par le visuel. Soyez attentif aux couleurs, aux contrastes, a la luminosité. Puis continuer par l'auditive. Soyez attentif au rythme, au volume, a la tonalité. Continuer par le kinesthésique. Soyez attentif à la chaleur, a la texture, aux mouvements
COMPRENDRE
La pleinement conscience des sens, permet de centrer son attention sur l’instant, sur tout ce que vous êtes et sur ce que vous ressentez. Cela induit une diminution des pensées et calmes les émotions. Cela conduite à :
- Réduire le stress
- Arrêter le mentale
- Revenir à l'ici et maintenant
- Améliorer la perception de votre schéma corporel (pour de gestes plus juste)
- Améliorer la perception de vos sens
Nos représentations internes sont composées de modalités sensorielles : images (V), sons (A) et sensations (K), qui ont des caractéristiques spécifiques ou sous modalités. Les sous modalités sensorielles sont les paramètres qui structurent la représentation interne d’une expérience. Elles ont un impact important sur l’intensité de notre expérience subjective. C’est grâce aux sous modalités sensorielles que le cerveau établit des distinctions entre une expérience agréable et une expérience désagréable. En modifiant un ou plusieurs paramètres d’une représentation, on peut ainsi changer l’intensité ou la signification d’une expérience. Les sous modalités sont les cadrans de contrôle de notre tableau de bord neuro sensoriel:
- Exemples de sous modalité visuelles : couleur / noir et blanc, Cadré ou panoramique, Clarté, flou, Distance, Taille, contraste, 2D / 3D
- Exemples de sous modalité auditives : Rythme, volume, Tonalité, Durée, Distance
- Exemples de sous modalité kinesthésique : chaud / froid, dur / mou, rugueux / lisse, Texture, Mouvement, Pression, Dureté