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Préparation mentale :
Dialogue Interne
Dialogue Interne
DESCRIPTION
Nous connaissons tous cette petite voix dans notre tête qui tour à tour nous guide, nous inspire ou nous rabaisse. La reformulation des dialogues intérieurs, l’arrêt de la pensée ou encore l’autosuggestion sont utilisés, entre autre, pour réguler les états interne et les schémas de pensées.
- La première étape consiste à être attentif à ce que vous vous dites de négatifs ou de positif.
- Dès que vous notez un dialogue intérieur négatif, changez-le immédiatement en une phrase positive.
- Cherchez a faire que ces petite voix dans notre tête, vous inspires, vous motives
UTILISATIONS
- Acquérir plus rapidement une compétence, surtout lorsque les tâches à accomplir nécessitent un contrôle moteur précis et de l'habileté (par la répétition de la description des taches)
- Programmer une séquences de mouvement
- Arrêt des pensés négatives et promouvoir des pensés positives
BÉNÉFICES
- Contrôler et l'orientation des pensés
- Développer la motivation
- Développer la confiance en soi
- Développer la concentration et l'attention
- Meilleur gestion de l'effort
- Meilleur gestion de émotivité et des peurs
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
Les dialogue interne doivent être positifs et réalistes.
Ils doivent formulés de manière a ce que que le sportif puisse obtenir directement une «image de l’action».
Pour influençant positivement la réalisation d’une performance, les dialogue Interne doivent correspondre à certains principes de formulation. Ils doivent:
– être positifs, être formulés uniquement de manière positive: «Je fais tout juste.»
– être exprimés à la première personne: «Je regarde 1 mètres devant.»
– souligner les points forts du sportif: «J’ai un bon mental.»
– être axés sur la recherche de solutions «Je reste vigilent»
– Se référer à l’action: «Je dois nager en au bon rythme .»
– se rapporter au présent ou au futur: «Je reste dans la roue arrière.»
APPRENTISSAGE
- Faire la fiche "DIN EX1 Reformulation des dialogues intérieurs "
- Faire la fiche "DIN EX2 améliore la représentation du mouvement"
- [à faire 4 fois] faire l'exercice "DIN EX3 diminuer le volume"
- [à faire 4 fois] faire l'exercice "DIN EX4 eloigner la source "
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Soyez attentifs a vos attentif à ce que vous vous dites de négatifs ou de positif. Dès que vous notez un dialogue intérieur négatif, changez-le immédiatement en une phrase positive.
- [lorsque une dialogue négative persiste] Utilisez ce que vous avez appris dans l'exerces 3 et 4 pour dialogue négative inaudible ou pour prendre de la distance.
COMPRENDRE
Nous sommes influencés par ce que nous entendons, que ce soit par le dialogue avec d’autres mais aussi par le dialogue interne. Être attentif à ce dernier est donc fondamental, d’autant plus lorsque l’on vit un processus de changement. Soyez attentif à la façon dont vous vous parlez en vous-même ! Comment vous parlez vous ? Comment vous interrogez-vous ? De quelle façon réagissez-vous face à une situation délicate ? Vous remarquerez que votre discours intérieur est parfois très dévalorisant. Les mots sont souvent sévères à votre encontre. Pourtant, rien ne vous y oblige !
Vous avez sans doute perçu et entendu les critiques négatives de vos professeurs, parents, amis, etc. Ces discoures , vous les avez intégré profondément dans votre subconscient. Mais vous n’avez aucune raison de “revivre” ces dévalorisations. Au contraire ! Vous avez le droit – et le devoir – d’entretenir un dialogue intérieur puissant, positif et dynamisant.
Ces conseils peuvent vous aider :
- Identifier les pièges négatifs du dialogue personnel. Certains scénarios peuvent augmenter votre méfiance à l’égard de vous-même et mener à un discours plus négatif. Le fait de déterminer à quel moment vous vivez la discussion la plus négative peut vous aider à anticiper et à vous préparer.
- Surveillez vos sentiments. Arrêtez-vous pendant les événements ou les mauvaises journées et évaluez votre dialogue personnel. Devient-il négatif ? Comment pouvez-vous inverser la tendance ?
- Retrouvez l’humour. Le rire peut aider à soulager le stress et la tension. Lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour parler de façon positive, trouvez des façons de rire, par exemple en regardant des vidéos amusantes sur des animaux ou en regardant un comédien.
- Offrez-vous des affirmations positives. Parfois, voir des mots positifs ou des images inspirantes peut suffire à réorienter vos pensées. Affichez de petits rappels durant les entrainement, dans votre bureau, à la maison et partout où vous passez beaucoup de temps.
Truc : Le faite de complètement relâcher la langue (et la mâchoire) ralentir et arrêt les dialogues internes.
Nous connaissons tous cette petite voix dans notre tête qui tour à tour nous guide, nous inspire ou nous rabaisse. La reformulation des dialogues intérieurs, l’arrêt de la pensée ou encore l’autosuggestion sont utilisés, entre autre, pour réguler les états interne et les schémas de pensées.
- La première étape consiste à être attentif à ce que vous vous dites de négatifs ou de positif.
- Dès que vous notez un dialogue intérieur négatif, changez-le immédiatement en une phrase positive.
- Cherchez a faire que ces petite voix dans notre tête, vous inspires, vous motives
UTILISATIONS
- Acquérir plus rapidement une compétence, surtout lorsque les tâches à accomplir nécessitent un contrôle moteur précis et de l'habileté (par la répétition de la description des taches)
- Programmer une séquences de mouvement
- Arrêt des pensés négatives et promouvoir des pensés positives
BÉNÉFICES
- Contrôler et l'orientation des pensés
- Développer la motivation
- Développer la confiance en soi
- Développer la concentration et l'attention
- Meilleur gestion de l'effort
- Meilleur gestion de émotivité et des peurs
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
Les dialogue interne doivent être positifs et réalistes.
Ils doivent formulés de manière a ce que que le sportif puisse obtenir directement une «image de l’action».
Pour influençant positivement la réalisation d’une performance, les dialogue Interne doivent correspondre à certains principes de formulation. Ils doivent:
– être positifs, être formulés uniquement de manière positive: «Je fais tout juste.»
– être exprimés à la première personne: «Je regarde 1 mètres devant.»
– souligner les points forts du sportif: «J’ai un bon mental.»
– être axés sur la recherche de solutions «Je reste vigilent»
– Se référer à l’action: «Je dois nager en au bon rythme .»
– se rapporter au présent ou au futur: «Je reste dans la roue arrière.»
APPRENTISSAGE
- Faire la fiche "DIN EX1 Reformulation des dialogues intérieurs "
- Faire la fiche "DIN EX2 améliore la représentation du mouvement"
- [à faire 4 fois] faire l'exercice "DIN EX3 diminuer le volume"
- [à faire 4 fois] faire l'exercice "DIN EX4 eloigner la source "
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Soyez attentifs a vos attentif à ce que vous vous dites de négatifs ou de positif. Dès que vous notez un dialogue intérieur négatif, changez-le immédiatement en une phrase positive.
- [lorsque une dialogue négative persiste] Utilisez ce que vous avez appris dans l'exerces 3 et 4 pour dialogue négative inaudible ou pour prendre de la distance.
COMPRENDRE
Nous sommes influencés par ce que nous entendons, que ce soit par le dialogue avec d’autres mais aussi par le dialogue interne. Être attentif à ce dernier est donc fondamental, d’autant plus lorsque l’on vit un processus de changement. Soyez attentif à la façon dont vous vous parlez en vous-même ! Comment vous parlez vous ? Comment vous interrogez-vous ? De quelle façon réagissez-vous face à une situation délicate ? Vous remarquerez que votre discours intérieur est parfois très dévalorisant. Les mots sont souvent sévères à votre encontre. Pourtant, rien ne vous y oblige !
Vous avez sans doute perçu et entendu les critiques négatives de vos professeurs, parents, amis, etc. Ces discoures , vous les avez intégré profondément dans votre subconscient. Mais vous n’avez aucune raison de “revivre” ces dévalorisations. Au contraire ! Vous avez le droit – et le devoir – d’entretenir un dialogue intérieur puissant, positif et dynamisant.
Ces conseils peuvent vous aider :
- Identifier les pièges négatifs du dialogue personnel. Certains scénarios peuvent augmenter votre méfiance à l’égard de vous-même et mener à un discours plus négatif. Le fait de déterminer à quel moment vous vivez la discussion la plus négative peut vous aider à anticiper et à vous préparer.
- Surveillez vos sentiments. Arrêtez-vous pendant les événements ou les mauvaises journées et évaluez votre dialogue personnel. Devient-il négatif ? Comment pouvez-vous inverser la tendance ?
- Retrouvez l’humour. Le rire peut aider à soulager le stress et la tension. Lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour parler de façon positive, trouvez des façons de rire, par exemple en regardant des vidéos amusantes sur des animaux ou en regardant un comédien.
- Offrez-vous des affirmations positives. Parfois, voir des mots positifs ou des images inspirantes peut suffire à réorienter vos pensées. Affichez de petits rappels durant les entrainement, dans votre bureau, à la maison et partout où vous passez beaucoup de temps.
Truc : Le faite de complètement relâcher la langue (et la mâchoire) ralentir et arrêt les dialogues internes.
Exercices
DIN EX1 Reformulation des dialogues intérieurs | |
File Size: | 35 kb |
File Type: |
DIN EX2 améliore la représentation du mouvement | |
File Size: | 34 kb |
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