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booster votre hormone de croissance naturellement
Booster votre hormone de croissance (GH) naturellement
Comprendre l’hormone de croissance (GH)
Véritable « hormone de jouvence » du corps, l’hormone de croissance permet à la fois de brûler de la graisse, de fabriquer du muscle, de prendre de la force et de lutter contre le vieillissement ! C’est également elles qui permet à vos muscles, vos articulations et vos tendons de récupérer après un effort physique
L'hormone de croissance est nécessaire pour la croissance dans le développement des enfants et pour la régénération des cellules chez les personnes de tous les âges. Lorsque vous vieillissez, leur corps diminue la production d'hormones de croissance, Cela entraîne des effets secondaires. L’hormone humaine de croissance (GH) joue un rôle fondamental dans la régénération de presque tous les tissus du corps et influe sur le métabolisme. Le niveau de l’hormone atteint son maximum à l’âge de la puberté, puis ce niveau tombe de 14% par décennie. Le vieillissement est associé à une diminution progressive de l'activité de toutes les fonctions physiologiques de la personne. L’hormone humaine de croissance (GH) joue un rôle fondamental dans la régénération de presque tous les tissus du corps et influe sur le métabolisme. Le niveau de l’hormone atteint son maximum à l’âge de la puberté, puis ce niveau tombe de 14% par décennie.
L'exercice physique en général est stimulé naturellement la sécrétion de l'hormone de croissance L’entrainement en force avec charge progressive ou en vitesse augmente également le niveau l'hormone de croissance. Il a été constaté que le niveau de GH a augmenté après six semaines d'entraînement.
Le cortisol connue comme « l’hormone du stress », permet d’augmenter votre vigilance en situation de danger mais il est aussi très néfaste sécrétée en excès, notamment parce qu’il favorise le stockage graisseux et empêche la sécrétion de testostérone de le hormone de croissance . Lorsque vous êtes stressé, votre corps sécrète du cortisol. Lorsque vous vous entraînez trop, votre corps sécrète du cortisol. Si vous êtes de nature angoissée et que vous subissiez régulièrement un stress, alors il est nécessaire d’apprendre à vous relaxer pour agir sur l’hormone de croissance. Si vous vous entraînez trop longtemps ou de manière trop intense, ou trop souvent, alors il est nécessaire d’apprendre à vous mieux doser votre entrainement .
Véritable « hormone de jouvence » du corps, l’hormone de croissance permet à la fois de brûler de la graisse, de fabriquer du muscle, de prendre de la force et de lutter contre le vieillissement ! C’est également elles qui permet à vos muscles, vos articulations et vos tendons de récupérer après un effort physique
L'hormone de croissance est nécessaire pour la croissance dans le développement des enfants et pour la régénération des cellules chez les personnes de tous les âges. Lorsque vous vieillissez, leur corps diminue la production d'hormones de croissance, Cela entraîne des effets secondaires. L’hormone humaine de croissance (GH) joue un rôle fondamental dans la régénération de presque tous les tissus du corps et influe sur le métabolisme. Le niveau de l’hormone atteint son maximum à l’âge de la puberté, puis ce niveau tombe de 14% par décennie. Le vieillissement est associé à une diminution progressive de l'activité de toutes les fonctions physiologiques de la personne. L’hormone humaine de croissance (GH) joue un rôle fondamental dans la régénération de presque tous les tissus du corps et influe sur le métabolisme. Le niveau de l’hormone atteint son maximum à l’âge de la puberté, puis ce niveau tombe de 14% par décennie.
L'exercice physique en général est stimulé naturellement la sécrétion de l'hormone de croissance L’entrainement en force avec charge progressive ou en vitesse augmente également le niveau l'hormone de croissance. Il a été constaté que le niveau de GH a augmenté après six semaines d'entraînement.
Le cortisol connue comme « l’hormone du stress », permet d’augmenter votre vigilance en situation de danger mais il est aussi très néfaste sécrétée en excès, notamment parce qu’il favorise le stockage graisseux et empêche la sécrétion de testostérone de le hormone de croissance . Lorsque vous êtes stressé, votre corps sécrète du cortisol. Lorsque vous vous entraînez trop, votre corps sécrète du cortisol. Si vous êtes de nature angoissée et que vous subissiez régulièrement un stress, alors il est nécessaire d’apprendre à vous relaxer pour agir sur l’hormone de croissance. Si vous vous entraînez trop longtemps ou de manière trop intense, ou trop souvent, alors il est nécessaire d’apprendre à vous mieux doser votre entrainement .
Utiliser le Yoga pour booster votre taux d’hormone de croissance (GH) en douceur
Les études montrent que le yoga efficaces pour stimuler la sécrétion de la GH. Il agit augementant la production l'hormone de croissance et en diminuant des section de cortisol. Un pratique de Yoga spécifiqu4 permet de multiplier par 300% le taux de GH, sans risque de blessure et sans fatigue. Pour bénéficier de cette effet vous devez pratique la séance suivante, 3 à 4 fois par semaine. Cette pratique de Yoga normalise aussi les lipides sanguins (le cholestérol) et la pression sanguine.
Les études montrent que le yoga efficaces pour stimuler la sécrétion de la GH. Il agit augementant la production l'hormone de croissance et en diminuant des section de cortisol. Un pratique de Yoga spécifiqu4 permet de multiplier par 300% le taux de GH, sans risque de blessure et sans fatigue. Pour bénéficier de cette effet vous devez pratique la séance suivante, 3 à 4 fois par semaine. Cette pratique de Yoga normalise aussi les lipides sanguins (le cholestérol) et la pression sanguine.
- Salutaion au soleil (Surya namaskar) 10 minutes
- Le crane qui brille (Kapalabhati), 4 minutes
- Regard fixe (Trataka), 2 minutes
- Faire chaque asana (de chaque coté pour les asanas asymétrique) durant 1 minute chacun et faite deux bouche. Durée : 40 minutes. Ne faites que les asanas avec lesquelles vous êtes suffisamment à votre aise. Si c'est trop dure, faites chaque asana durant 30s mais faite alors 3 bouches.
- La respiration alternée (Nâdî Shoddhana) 4 minutes
- soufle vitorieur (ujjayi) 4 minutes
- Soufle du forgeron (bhastrika) 4 minutes
- Bourdonnement abeille (bhramari) 4 minutes
- Relaxation (Savasana) (5 minutes)
Utiliser la musculation pour booster votre taux d’hormone de croissance (GH) au maximum
Les études montrent que les exercices de force sont particulièrement efficaces pour stimuler la sécrétion de la GH. Des séries de musculations avec en charge égale ou superviseur à 85 % du maxi, permet de multiplier par 400% le taux de GH. Pour stimuler la GH, le poids soulever est importante. Pour vous entraîner de manière efficace, vous devez déterminer votre 1 RM pour chaque mouvement de base avec barre libre et le réévaluer chaque mois. Le 1 RM ou charge maximale en musculation, correspond au poids maximum que vous pouvez soulever, tirer ou pousser lors d’un seul mouvement.
Les études montrent que les exercices de force sont particulièrement efficaces pour stimuler la sécrétion de la GH. Des séries de musculations avec en charge égale ou superviseur à 85 % du maxi, permet de multiplier par 400% le taux de GH. Pour stimuler la GH, le poids soulever est importante. Pour vous entraîner de manière efficace, vous devez déterminer votre 1 RM pour chaque mouvement de base avec barre libre et le réévaluer chaque mois. Le 1 RM ou charge maximale en musculation, correspond au poids maximum que vous pouvez soulever, tirer ou pousser lors d’un seul mouvement.
Attention, ce programme est destiné personne maitrisant parfaitement les techniques de soulever de poids. Assurez vous de parfaitement maîtriser chaque exercice avant d'envisager de les enchaîner, ou de prendre des poids lourd. Si vous avez un doute, utiliser des machines qui vous guiderons dans le mouvements. Si vous n'êtes pas expérimenté, adresser vous a une personne qualifiée pour vous enseigner les techniques adéquates.
Échauffement Général : 10 minutes de rameur, ou de vélo elliptique ou de cours a pieds
Récupération entre les séries et les reptitions : de 30 secondes à 1 minutes 30.
"1x20 a 40% du RM" signifie 1 série de 20 répétions, un fois avec une charge de 20 de votre RM.
Pour limiter le production de cortisol, limitez-vous à quatre maximum séances de musculation par semaine et limitez vos séances à environ 10 minutes d'échauffement et maximum 45 minutes d’entraînement.
Avant de commencer cette entraînement , vous devez définir cette charge maximale (voir le glossaire)
Jours 1
Jours 3
Jours 5 :
Échauffement Général : 10 minutes de rameur, ou de vélo elliptique ou de cours a pieds
Récupération entre les séries et les reptitions : de 30 secondes à 1 minutes 30.
"1x20 a 40% du RM" signifie 1 série de 20 répétions, un fois avec une charge de 20 de votre RM.
Pour limiter le production de cortisol, limitez-vous à quatre maximum séances de musculation par semaine et limitez vos séances à environ 10 minutes d'échauffement et maximum 45 minutes d’entraînement.
Avant de commencer cette entraînement , vous devez définir cette charge maximale (voir le glossaire)
Jours 1
- Échauffement Général
- Squat 1x20 a 40% RM, Squat 5x5 a 85% RM,
- Développé couche 1X20 a 40% RM, Développé couche 5x5 a 85% RM,
- Traction 1 série avec quelques répétions puis 4 séries, avec un maximum de répétions
Jours 3
- Échauffement Général
- Squat 1X20 a 40% RM, Squat 5x5 a 85% RM,
- Développé incliné 1X20 a 40% RM, Développé incliné 5x5 a 85% RM,
- Rowing 1X20 a 40% RM, Rowing 5x5 a 85% RM
Jours 5 :
- Échauffement Général
- Squat 1x20 a 40% RM, Squat 5x5 a 85% RM,
- Développé couche 1X20 a 40% RM, Développé couche 5x5 a 85% RM,
- Traction 1 série avec quelques répétions puis 4 séries, avec un maximum de répétions
Hormone de croissance , dopage et risques
L’hormone de croissance fait partie des produits dopants, De nombre de sportifs ont compris ses effets important sur leurs performances. La motivation première des sportifs est d'accroître leur masse et leur puissance musculaire, et de réduire leur masse graisseuse. L'hormone de croissance permettrait également d'augmenter la résistance des tendons à l'effort. Enfin, l'administration d'hormone de croissance après la compétition permettrait de diminuer le temps de récupération. L'hormone de croissance est massivement employée dans tous les sports où la performance est significativement corrélée à la masse musculaire L'hormone de croissance peut stimuler la croissance de certains organes internes (tels que le cœur et le foie) et y provoquer des lésions graves. Un cœur hypertrophié associé à une hypertension artérielle peut déclencher un infarctus du myocarde. L'HGH entraîne d'autre part une croissance disproportionnelle des mains et des pieds ainsi que du menton, du nez et des oreilles (acromégalie). Ces changements sont irréversibles. L'utilisation abusive de l'HGH peut également favoriser le développement d'un cancer du côlon. De plus, par la dérégulation du métabolisme du glucose, l'HGH peut déclencher un diabète.
La prise d'hormone de croissance inhibe la production de l'hormone de croissance naturelle
En dehors de tout contexte de dopage, l'exercice physique stimule le production Hormone de croissance. Les deux méthodes exposé ci dessous (Yoga et bodybuilding) provoque une augmentation naturel de d'hormone de croissance. Il ne s'agit pas de dopage. Ces deux méthodes sont naturelles et sans risques.
L’hormone de croissance fait partie des produits dopants, De nombre de sportifs ont compris ses effets important sur leurs performances. La motivation première des sportifs est d'accroître leur masse et leur puissance musculaire, et de réduire leur masse graisseuse. L'hormone de croissance permettrait également d'augmenter la résistance des tendons à l'effort. Enfin, l'administration d'hormone de croissance après la compétition permettrait de diminuer le temps de récupération. L'hormone de croissance est massivement employée dans tous les sports où la performance est significativement corrélée à la masse musculaire L'hormone de croissance peut stimuler la croissance de certains organes internes (tels que le cœur et le foie) et y provoquer des lésions graves. Un cœur hypertrophié associé à une hypertension artérielle peut déclencher un infarctus du myocarde. L'HGH entraîne d'autre part une croissance disproportionnelle des mains et des pieds ainsi que du menton, du nez et des oreilles (acromégalie). Ces changements sont irréversibles. L'utilisation abusive de l'HGH peut également favoriser le développement d'un cancer du côlon. De plus, par la dérégulation du métabolisme du glucose, l'HGH peut déclencher un diabète.
La prise d'hormone de croissance inhibe la production de l'hormone de croissance naturelle
En dehors de tout contexte de dopage, l'exercice physique stimule le production Hormone de croissance. Les deux méthodes exposé ci dessous (Yoga et bodybuilding) provoque une augmentation naturel de d'hormone de croissance. Il ne s'agit pas de dopage. Ces deux méthodes sont naturelles et sans risques.
Références :
Sridip Chatterjee , Samiran Mondal, Effect of Regular Yogic Training on Growth Hormone and Dehydroepiandrosterone Sulfate as an Endocrine Marker of Aging
Ambrosio, M.R., Valentini, A., Trasforini, G. (1996), Function of the GH/IGF1 axis in healty middle aged male runners, Neuroendocrinology,
Chahal, H.S., Drake, W.M. (2007), The endocrine system and aging. J Pathol, 211 (2), 173-80.
Cooper, R., Jofte, B.I., Lampery (1985), Hormonal and biochemical responses to trancedental meditation, Postgrod Med Journal, 61 (7-14), 301-4.
Cooper, R., Brown, R., Everhart, J. (1989), Effect of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects, Mech Ageing Dev, 49 (2),
George, R.M., Robert, S.S., Michael, V. (2003), Growth Hormone – Releasing Hormone and Growth Hormone Secretagogues in Normal Aging, Endocrine, 22(1),
Horber, F.F., Kohler, S.A., Lippuner, K., Jaeger, P. (1996), Effects of regular physical training on age associated alteration of body composition in men, Eur J Clin Invest, 26, 279-285.
Hurel, S.J., Koppiker, N., Newkirk, J. (1999), Relationship of physical exercise and ageing to growth hormone production, Clin Endocrinol (Oxf.), 51 (6), 687-91.
Maclean, C.R., Walton, K.G., Wenneberg, S.R. (1997), Effects of the Trancendental Meditation program on adaptive mechanisms: Changes in hormone levels and responses to stress after 4 month of practice, Psychoneuroendocrinology, 22(4), 277-95.
Ravaglia, G., Forti, P., Maioli, F. (2001), regular moderate intensity physical activity and blood concentrations on endogenous anabolic hormones and thyroid hormones in aging men, Mech Ageing Dev, 122(2),
Achell, F.J., Allolio, B., Schonecke, O.W. (1994), Physiological and Psychological effects of Hathha-Yoga exercise in healty women, Int J Psychosom,
Stokes K. (2003), Growth hormone responses to sub-maximal and sprint exercise, Growth Horm IGF Res,
Weltman, A., Weltman, J.Y., Womack, C.J. (1997), Exercise training decreases the growth hormone (GH) response to acute constant load exercise, Med Sci sports Exerc, 29, 669-676.
Sridip Chatterjee , Samiran Mondal, Effect of Regular Yogic Training on Growth Hormone and Dehydroepiandrosterone Sulfate as an Endocrine Marker of Aging
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