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Différent plans type
Différent plan alimentaire type suivant vos objectifs
Ce que vous manger influe directement sur votre corps. Un plan alimentaire adapté permet de freiner, de stabiliser, de développer ou d’accélérer les changements induits pour l’entrainement. Vous trouverez ci-dessous des plans vous permettant de développer vos musculature, de réduire vos masse graisseuse, de favoriser vos capacité d’apnée, de réduire les contractions et me mieux supporter des hypoxies.
Ces plans sont présenté dans l’ordre d'une saison d'entrainement : Prise de muscle en septembre, octobre, novembre et décembre. Perte de masse grasse en janvier et février. Apnée ou apnée performance les autres mois.
Il sont calculés pour un homme sportif de 80 kg. Pour une femme, diminuer de 15% toutes les quantités. Dans tous les cas, vous devez adaptez la quantité de glucide (le riz et le pain de seigle) a votre prise ou perte de poids : 500g par semaine, jamais plus de 1kg par semaine.
Ces plans sont présenté dans l’ordre d'une saison d'entrainement : Prise de muscle en septembre, octobre, novembre et décembre. Perte de masse grasse en janvier et février. Apnée ou apnée performance les autres mois.
Il sont calculés pour un homme sportif de 80 kg. Pour une femme, diminuer de 15% toutes les quantités. Dans tous les cas, vous devez adaptez la quantité de glucide (le riz et le pain de seigle) a votre prise ou perte de poids : 500g par semaine, jamais plus de 1kg par semaine.
Prise de muscle
50% de la réussite d’une prise de muscle repose du l’alimentions. Les autres 50% reposent sur les exercices physiques de type musculation (avec machine ou poids du corps). Pour un apnéiste avoir de bon muscle permet une efficacité énergétique pour la propulsion et d'avoir un meilleur stokes interne de "carburant" musculaire . Vous devez ciblez une prise de masse de 500g par semaine Plan 100% naturel :
Bilan journalier :
Plan avec complément alimentaire :
Bilan journalier :
Si vous ne prenez pas suffisamment, augmenter la part de riz, et si nécessaire, le pain de seigle le matin et les figues. En cas de manque l'appétit , vous pouvez prendre 500mg du Fenugrec a chaque repas. |
Perte de masse graisseuse
80% de la réussite perte de masse grasse (sèche) repose du l’alimentions. Les 30% restant repose sur les exercices physiques de type musculation (avec machine ou poids du corps) et de l’endurance modérée. Pour un apnéeiste avoir une faible massage grasse (entre 8% et 12%) est un avantage. Vous devez ciblez une perte de masse de 500g par semaine. Plan 100% naturel
Bilan journalier :
Plan avec complément alimentaire :
Bilan journalier :
Si vous ne perdez pas suffisamment, supprimer le riz a midi, et si nécessaire, diminuer pain de seigle le matin et les figues. |
Apnéiste (Stabilisation métabolique)
La majeur partie d'une performance d'apnée réside dans l'entrainement (capacité physique et technique). CE plan peut vous aider a optimiser votre santé pour mieux intégrer les effets des entrainement, a repousse les contractions, et a optimiser votre métabolisme pour supporter les hypoxies. Une fois la composition corporelle souhaité atteinte (à laide des plan prétendants), vous devez ciblez une stabilisation de votre poids. Plan 100% naturel
Bilan journalier :
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Apnéiste performance
Ici ce plan permet d'optimiser le métabolisme vis a vis des hypoxies et des hypercapnie (PRAL bas), Il permet aussi d'avoir le meilleur rapport poids / volumes / coût énergétique pour la performances. Suivant votre massage grasse (cible entre 8% et 12%), vous devez cibler soit une perte de masse maximum de 500g par semaine soit une stabilisation de votre poids. Plan 100% naturel
Bilan journalier :
Plan pour les deux a trois semaines avant la competition : Ce plan permet de garder le meilleur rapport "poids / volumes / coût énergétique" Il permet aussi de recharger les renverses énergétique tout en reposant le système digestif. Vous devez ciblez une stabilisation de votre poids. Plan 100% naturel :
Bilan journalier :
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- Vous pouvez remplacer les carottes et les haricotes par d’autres légumes-feuille (salade, épinard, cressons, poireaux, asperges, endives,…) ou légumes-fruit (tomate, courgette, poivrons,….).
- Vous pouvez remplacer le cabillaud et les sardines par d’autres poissons blancs.
- Le riz basmatique peut être remplacer par des patates douces.
- Privilégier les huiles d’olives, de colza et de noix.
- Le « Plan avec complément alimentaire » est tous aussi naturel que le « Plan 100% naturel ». Le Whey est du petit lait en poudre. La créatine est une substance ce trouvant naturellement dans la viande.
- La cible idéale de pourcentage de massage grasse dépend de la discipline d'apnée cible, de votre sexe et de votre un age.
- Si le taux de cholestérol des œufs vous inquiète, remplacer chaque œufs entier par deux blanc d’œufs.
- Dans la mesure du possible, garder les glucides pour la fin du repas (pain, riz, musli, fruits,...)
- Ces plans s’appliquent pour des personnes en bonne santé. En cas de doute, consulter votre médecin.