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Programmes ENTRAÎNEMENTS
ApneeDe l'aida 1 à l'aida 2
Ce programme s'adresse aux personnes venant de valider un AIDA 1 et ou préparant un AIDA 2. Il vous conduira aux performances à valider en AIDA 2 De l'aida 2 à l'aida 3
Ce programme s'adresse aux personnes venant de valider un AIDA 2 et ou préparant un AIDA 3. Il vous conduira aux performances à valider en AIDA 3 De l'aida 3 à l'aida 4
Ce programme s'adresse aux personnes venant de valider un AIDA 3 et ou préparant un AIDA 4. Il vous conduira aux performances à valider en AIDA 4 Suite à un aida 4
Ce programme s'adresse aux personnes venant de valider un AIDA4. Il vous conduira aux 10O en DYN, 4mn en STA et en 40m CWT De 100m à 130m (ou plus ....) en DYN
Ce programme va vous permettre de faire 130 en apnée dynamique. Pour débuter ce programme, vous devez pouvoir faire des 100m en DYN. 100m sprint apnée en mois de 60s
Ce programme va vous permettre de un sprint de 100 en apnée dynamique en monopalme . Pour débuter ce programme, vous devez pouvoir faire des 100m en DYN en monopalme . De 0 a 4 minutes en apnée statique
Ce programme va vous permettre de faire 4 minutes en apnée statique . Il est accessible a tous, Il peut être fait sans accès a une piscine. Durant un mois, les programme de chaque semaine est le même. Chaque semaine, De 4 à 5mn30 minutes en apnée statique
Ce programme va vous permettre de faire 5 minutes 30 (ou plus) en apnée statique. Il peut être fait sans accès a une piscine. Pour débuter ce programme, vous devez pouvoir faire des apnée de 4 minutes. Programme apnée globale sur 9 moisCe programme repose sur l'idée de progressivité et de variété. Le travail des premiers mois n'est pas le même que à la fin des 9 mois et les objectifs changent chaque semaines. Il est constitue d'un programme foncier (a sec)d'un programme en apnée statique , d'un programme en apnée dynamique et d'un programme de Yoga....
Apnée statiqueLes exemples de temps proposés dans ce programme sont calculés pour apnéeiste fessant des max à 5 minutes. Ces exemples de temps sont donnés à titre explicatif. Le principe de progression reste le même quelque soit votre niveau.
Apnée dynamiqueLes exemples de temps proposés dans ce programme sont calculés pour apnéeiste fessant des max à 110 mètres. Les exemples de temps sont donnés à titre explicatif. Le principe de progression reste le même quelque soit votre niveau. Ce programme est plutôt orienté mono palme.
Renforcement musculaire pour la monopalme
Ce programme cible spécifiquement les besoins de la monopalme. Il est composé d'un circuit trainning/ étirement planifié sur 9 mois. |
MusculationRemise en forme en 7 minutes par jours
Des scientifiques de l'Université McMaster d'Hamilton dans l'Ontario ont mis au point une série d'exercices de fitness réalisables en 7 minutes chrono qui va vous permettre de démarrer la journée en forme, sans matériel. Renforcement musculaire pour tous
Ce programme permet de travailler tous les groupes musculaires, de manière équilibre, sans demander de matériel complexe. Développer votre force
Ce programme au poids du corps, sans équipement (ou presque) vous permet d’aller du niveau de débutant avertie au niveau des mythiques pompes une seule main et des squats sur une seule jambe. Cela correspond à un niveau de forte avancé. Ce programme vous donnera une musculature capable de vous offrir un avantage certain dans de nombreux sports Brûleur de graisse
Ce programme de 12 semaines va vous permettre de perdre votre surplus de graisse sans perte vos muscles. Faites chaque exercice durant 45 secondes, le plus rapidement possible, puis faites une pause de 15 secondes avant de passer au suivant. Une bouche de circuit dure 10 à minutes. Foncier (Endurance)Natation avec palmeCe programme se déroule sur 15 séances et travail les quatre principales filières énergétiques. Les longueurs peuvent être faîtes soit : sans palme, avec des bi palmes ou une mono-palme.
Foncier a sec (vélo, cours a peid,...)
Pour commencer faite le test de "Vo2Max" et noter le résulta. Puis calculer votre fréquence cardiaque théorique maxima (FCM). Puis semaine 1.... Programme de Yoga
Rester dans chaque posture entre 1 et 2 minutes. Les exercices non symétrique doivent être fait des deux cotées. De manière générale, si vous n'arriver par à tenir une des positons durant au moins 1 minutes, commencer par 10 secondes et ajouter 10 secondes à chaque séances |