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Préparation mentale :
Le swift
Le swift
DESCRIPTION
Cette technique est utile pour changer un état interne rapidement. Elle permet de basculer d’un état général négatif (comme les pensées négatives, le doute, un sentiment d’impuissance, des sensations négatives, la fatigue, la douleur, des troubles de la concentration) vers un état positif propice à la performance. Elle consiste à jouer sur deux états émotionnels et énergétiques :
- l'état présent (celui qui est lié à la fatigue, mentale/physique)
- et l'état émotionnel et énergétique souhaité.
Le modes opératoire est le suivant .
A) Représentez-vous une image mentale de votre état actuel.
B) Représentez-vous une image mentale de l'état souhaité (visuel, auditive, kinesthésique ), détailler les sous modalités (couleurs, taille, volumes, chaleurs, émotions,... )
C) Mettez les deux images réduite , dans un coint
D) D'un coup, faites grandir l'image souhaité du premier plan, en la rendant, plus grande, plus belle, plus lumineuse, plus chaleureuse, jusqu’à recouvrir complétement la seconde image de votre état pressent.
E) Remettez l'image de l'état souhaité en plus petit, dans un coin (garder l'image image de l'état actuel dans un coin, si elle disparait, c'est bien).
F) Répétez l'étape D et E une dizaine de fois
G) Finissez sur une belle et grande image de l'état souhaité, puis associez-vous à elle.
UTILISATIONS
- Changer d'état d'esprit
- Augmenter le niveau d'énergie (ou le diminuer… suivant votre but)
- Passer d'un état de sur activation (stress) ou de sous activation, a votre zone de performance
BÉNÉFICES
- Retrouver l'équilibre émotionnel et énergétique
- Contribue à la gestion du stress
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Pour être efficace, la technique doit être répétée à l’entrainement, dans des situations variées.
APPRENTISSAGE
- [à faire 1 fois avant de passer aux autres exercices] Pratiquer l’exercice "SWI EX1 - Construire une séance de swift "
ENTRAINEMENT
- [a faire au moins 1 fois ] Renforcer votre ou vos images souhaitées de l''état émotionnel et énergétique cible à l'aide de la du "Renforcement Positif" "Répétition Mentale", en insistant sur le bien-être
- [a faire régulièrement] Au début de vos entrainement et durant vos entrainements, faites des switch
COMPRENDRE
Cette technique permet d'agir sur le mental pour influencer l'état énergétique global. Elle consiste à jouer sur deux états émotionnels et énergétiques :
- l'état présent (celui qui est lié à la fatigue, mentale/physique)
- et l'état émotionnel et énergétique souhaité.
et a transmettre à votre mental la suggestion suivante
- bien que vous soyez dans le premier état (présent),
- le second état (souhaité) reste non seulement possible, mais surtout accessible.
Plus en détail :
1- Focalisez-vous sur votre état présent. Passez rapidement les étapes de la détermination d'objectif pour vous orienter vers l'idée de changement. Si vous êtes en pleine action, laissez de côté la détermination d'objectif.
2- Faites-vous une image mentale de votre état actuel: cette image doit provoquer en vous un ressenti qui aurait tendance à amplifier la baisse d'énergie.
3- Faites-vous une image mentale de l'état souhaité : cette seconde image doit vous donner envie et susciter un regain d'énergie.
4 - Prenez un temps pour prendre conscience des différences sous-modalités.
5 - Mentalement, superposez les deux images - comme vous ouvririez une fenêtre d'ordinateur sur une autre -, en veillant à avoir au premier plan celle de l'état que vous souhaitez.
6- Prenez l'image de l'état souhaité (qui est au premier plan). rendez-la plus petite, plus sombre que la première, dans un coin. Ainsi, vous devez mentalement voir les deux images. Rendez celle du second plan - celle de l'état actuel - plus grande et plus claire, plus lumineuse.
7- D'un coup, faites grandir l'image du premier plan, celle de l'état souhaité, en la rendant, au fur et à mesure du trajet, plus grande, plus belle, plus lumineuse, plus chaleureuse, jusqu’à recouvrir complétement la seconde image de votre état pressent. À la fin de cette étape, vous avez donc mentalement votre état souhaité juste devant vous, avec une forte sensation d'attirance, puis...
8-Remettez l'image de l'état souhaité en plus petit, dans un coin, avant de la faire grandir de nouveau et prendre toute en place, augmentant ainsi vos sensations associées.
9- Répétez l'étape 8 une dizaine de fois, si toutefois vous y parvenez. Il est fréquent que l'image de l'état présent soit plus difficile à maintenir et à retrouver au fur et à mesure de l'exercice, car vous êtes en train de dire à votre mental, dans son langage, de changer d'état présent et de le faire vite.
10 - Finissez sur une belle et grande image de l'état souhaité, puis associez-vous à elle, ancrez et sortez de l'état d'hypnose.
La technique repose sur la vitesse entre le passage d'une image l'autre et, de cette façon, d'un ressenti à l'autre. Donc, mieux vaux l'effectuer plusieurs fois mais rapidement, plutôt que de tenter de la réaliser lentement pour apprendre.
A la fin de la technique, votre état interne est transformé. L'une des autosuggestions derrière cette méthode simple, presque déroutante, est celle-ci : « Bien que je sois dans cet état (état présent en grande image], que je me sente comme cela (sensation associée plutôt négative] et que cet état (état souhaité] semble inaccessible. c'est tout de même cela que je veux (agrandir rapidement l'état souhaité et les ressentis associés positifs). »
Cette technique est utile pour changer un état interne rapidement. Elle permet de basculer d’un état général négatif (comme les pensées négatives, le doute, un sentiment d’impuissance, des sensations négatives, la fatigue, la douleur, des troubles de la concentration) vers un état positif propice à la performance. Elle consiste à jouer sur deux états émotionnels et énergétiques :
- l'état présent (celui qui est lié à la fatigue, mentale/physique)
- et l'état émotionnel et énergétique souhaité.
Le modes opératoire est le suivant .
A) Représentez-vous une image mentale de votre état actuel.
B) Représentez-vous une image mentale de l'état souhaité (visuel, auditive, kinesthésique ), détailler les sous modalités (couleurs, taille, volumes, chaleurs, émotions,... )
C) Mettez les deux images réduite , dans un coint
D) D'un coup, faites grandir l'image souhaité du premier plan, en la rendant, plus grande, plus belle, plus lumineuse, plus chaleureuse, jusqu’à recouvrir complétement la seconde image de votre état pressent.
E) Remettez l'image de l'état souhaité en plus petit, dans un coin (garder l'image image de l'état actuel dans un coin, si elle disparait, c'est bien).
F) Répétez l'étape D et E une dizaine de fois
G) Finissez sur une belle et grande image de l'état souhaité, puis associez-vous à elle.
UTILISATIONS
- Changer d'état d'esprit
- Augmenter le niveau d'énergie (ou le diminuer… suivant votre but)
- Passer d'un état de sur activation (stress) ou de sous activation, a votre zone de performance
BÉNÉFICES
- Retrouver l'équilibre émotionnel et énergétique
- Contribue à la gestion du stress
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Pour être efficace, la technique doit être répétée à l’entrainement, dans des situations variées.
APPRENTISSAGE
- [à faire 1 fois avant de passer aux autres exercices] Pratiquer l’exercice "SWI EX1 - Construire une séance de swift "
ENTRAINEMENT
- [a faire au moins 1 fois ] Renforcer votre ou vos images souhaitées de l''état émotionnel et énergétique cible à l'aide de la du "Renforcement Positif" "Répétition Mentale", en insistant sur le bien-être
- [a faire régulièrement] Au début de vos entrainement et durant vos entrainements, faites des switch
COMPRENDRE
Cette technique permet d'agir sur le mental pour influencer l'état énergétique global. Elle consiste à jouer sur deux états émotionnels et énergétiques :
- l'état présent (celui qui est lié à la fatigue, mentale/physique)
- et l'état émotionnel et énergétique souhaité.
et a transmettre à votre mental la suggestion suivante
- bien que vous soyez dans le premier état (présent),
- le second état (souhaité) reste non seulement possible, mais surtout accessible.
Plus en détail :
1- Focalisez-vous sur votre état présent. Passez rapidement les étapes de la détermination d'objectif pour vous orienter vers l'idée de changement. Si vous êtes en pleine action, laissez de côté la détermination d'objectif.
2- Faites-vous une image mentale de votre état actuel: cette image doit provoquer en vous un ressenti qui aurait tendance à amplifier la baisse d'énergie.
3- Faites-vous une image mentale de l'état souhaité : cette seconde image doit vous donner envie et susciter un regain d'énergie.
4 - Prenez un temps pour prendre conscience des différences sous-modalités.
5 - Mentalement, superposez les deux images - comme vous ouvririez une fenêtre d'ordinateur sur une autre -, en veillant à avoir au premier plan celle de l'état que vous souhaitez.
6- Prenez l'image de l'état souhaité (qui est au premier plan). rendez-la plus petite, plus sombre que la première, dans un coin. Ainsi, vous devez mentalement voir les deux images. Rendez celle du second plan - celle de l'état actuel - plus grande et plus claire, plus lumineuse.
7- D'un coup, faites grandir l'image du premier plan, celle de l'état souhaité, en la rendant, au fur et à mesure du trajet, plus grande, plus belle, plus lumineuse, plus chaleureuse, jusqu’à recouvrir complétement la seconde image de votre état pressent. À la fin de cette étape, vous avez donc mentalement votre état souhaité juste devant vous, avec une forte sensation d'attirance, puis...
8-Remettez l'image de l'état souhaité en plus petit, dans un coin, avant de la faire grandir de nouveau et prendre toute en place, augmentant ainsi vos sensations associées.
9- Répétez l'étape 8 une dizaine de fois, si toutefois vous y parvenez. Il est fréquent que l'image de l'état présent soit plus difficile à maintenir et à retrouver au fur et à mesure de l'exercice, car vous êtes en train de dire à votre mental, dans son langage, de changer d'état présent et de le faire vite.
10 - Finissez sur une belle et grande image de l'état souhaité, puis associez-vous à elle, ancrez et sortez de l'état d'hypnose.
La technique repose sur la vitesse entre le passage d'une image l'autre et, de cette façon, d'un ressenti à l'autre. Donc, mieux vaux l'effectuer plusieurs fois mais rapidement, plutôt que de tenter de la réaliser lentement pour apprendre.
A la fin de la technique, votre état interne est transformé. L'une des autosuggestions derrière cette méthode simple, presque déroutante, est celle-ci : « Bien que je sois dans cet état (état présent en grande image], que je me sente comme cela (sensation associée plutôt négative] et que cet état (état souhaité] semble inaccessible. c'est tout de même cela que je veux (agrandir rapidement l'état souhaité et les ressentis associés positifs). »
Exercices
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