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Comprendre l’entrainement foncier (cardiovasculaire)
Comprendre l’entrainement foncier (cardiovasculaire) :
Quel que soit l’objectif poursuivi (Améliorer simplement sa condition physique et sa santé, mieux réussir en compétitions, préparer sa saison de chasse…) il y a toujours nécessité de développer sont Vo2Max avec les deux composantes de la capacité aérobie : la puissance aérobie maximale (PAM) et l’endurance aérobie (EA)....
Le développement Vo2Max de la puissance aérobie maximale tente d’élever le potentiel individuel a son meilleur niveau Celui de endurance aérobie recherche à maintenir pendant les plus longues durées possibles un pourcentage d’intensité proche de ce son meilleur niveau.
Selon les motivations et surtout les personnes à entraîner, le développement de l’une ou de l’autre (ou encore les deux) composante(s) devient prioritaire. Par exemple, chez les adultes non compétiteurs qui recherchent avant tout «le bien être », l’amélioration de l’endurance comme un des vecteurs de la condition physique générale est bien évidemment la plus importante, pour les compétiteurs le développement de la puissance aérobie maximale s’avère plus important. Concernant les chasseurs, le développement de ces deux qualités a une égale importance.
Ainsi, une analyse des motivations individuelles ou des exigences de la pratique compétitive est préalablement indispensable pour orienter en conséquence la préparation générale et l’entraînement spécifique.
Quelques conseils pratiques:
Il est important de se souvenir que :
Le développement Vo2Max de la puissance aérobie maximale tente d’élever le potentiel individuel a son meilleur niveau Celui de endurance aérobie recherche à maintenir pendant les plus longues durées possibles un pourcentage d’intensité proche de ce son meilleur niveau.
Selon les motivations et surtout les personnes à entraîner, le développement de l’une ou de l’autre (ou encore les deux) composante(s) devient prioritaire. Par exemple, chez les adultes non compétiteurs qui recherchent avant tout «le bien être », l’amélioration de l’endurance comme un des vecteurs de la condition physique générale est bien évidemment la plus importante, pour les compétiteurs le développement de la puissance aérobie maximale s’avère plus important. Concernant les chasseurs, le développement de ces deux qualités a une égale importance.
Ainsi, une analyse des motivations individuelles ou des exigences de la pratique compétitive est préalablement indispensable pour orienter en conséquence la préparation générale et l’entraînement spécifique.
Quelques conseils pratiques:
- D’abord, commencer par évaluer votre vitesse aérobie maximale (VAM) et accessoirement votre Vo2Max. La connaissance de la VAM s’avère utile pour donner des indications sur les intensités à envisager dans les séances d’entraînement et permettre de mieux gérer les vitesses utiles d’entraînement. La connaissance vote Vo2Max permettre d’avoir un point de référence.
- Ensuite, programmer une progression lente mais bien adaptée tant en intensité qu’en durée de chacun des exercices des séances d’entraînement. Cette augmentation des «charges» physiologiques est indispensable pour entraîner de nouvelles adaptations de l’organisme et donc, pour améliorer progressivement l’endurance (pendant les trois ou quatre premières semaines passer de 15 à 30 min et de 70 à 80 % de la VAM) et de la puissance aérobie maximale (à partir de la troisième ou quatrième semaine et ce, jusque vers la huitième semaine).
- Varier les formes d’exercices car l’enthousiasme, la motivation et le plaisir doivent être constants et sont à la base de la poursuite de l’entraînement au cours de chaque séance, chaque semaine, chaque mois, chaque année...
- Alterner exercices et récupération. Vérifier vos progressions par une nintensités plus faibles qui, progressivement, devront tendre vers les zones d’endurance cible (% VAM,).
- Il n’est pas de développer correctement son VO2 max en ne s’entraînant qu’à des intensités trop faibles, uniquement favorables à l’amélioration de l’endurance et vice versa.ouvelle évaluée de votre vitesse aérobie maximale (VAM) et accessoirement votre Vo2Max. (pas plus de que une fois toutes les 4 mois)
Il est important de se souvenir que :
- Pour développer votre capacité cardiovasculaire en effort intense (Vo2Max), il faut s’entraîner à des intensités proches, égales ou sensiblement supérieures à celles atteintes à VO2 max (VAM).
- Pour améliorer l’endurance aérobie, l’entraînement doit se fonder sur des durées plus longues et des intensités plus faibles qui, progressivement, devront tendre vers les zones d’endurance cible (% VAM,).