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Préparation mentale :
Météo Intérieure
Météo Intérieure
DESCRIPTION
Cela consiste à prendre conscience en quelques secondes, juste avant de vous lancer dans une activité, de l'état psychologique dans lequel vous êtes (zone hyperstress, zone de performance ou zone hypostress)
UTILISATIONS
- Identifier son état mental et physique (pour savoir quelles techniques utilisés pour aller dans sa zone de performance)
BÉNÉFICES
- Conscience de soi
- Savoir détecter précocement les premiers signes de sous stress (sur activation) et de sous stress (sous activation)
APPRENTISSAGE
- Faire l’exercice "MET EX1 Météo : clarifier ces 3 zones"
- Faire l’exercice "MET EX2 Météo : mieux se connaitre "
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Faites la votre météo juste avant de vous lancer dans une activité, et régulièrement, au cours de la journée, pour mettre en oeuvre si besoin, des moyens pour rester ou revenir dans votre zone d'équilibre.
- [a faire régulièrement] Faites la votre météo juste avant les entrainement, et juste avant vos épreuves.
COMPRENDRE
Il y a 3 grandes zones :
- zone optimale de performance : Nous avons tous une zone, un espace où nous sommes calmes et performants. Cette zone porte différents noms: calme performant, zone d'équilibre, zone optimale de performance, zone optimale d'efficience, zone d'activation de l'action.
- sur-stimulation (sur-stress, sur activation): Si vous vous sentez énervé, agité, fébrile, agressif si vous vous exprimez avec une voix forte au débit rapide, si vous vous sentez surchargé, (etc.) vous êtes dans le versant "hyper", le versant de sur stress , de sur-stimulation
- sous-stimulation (hypo stress, sous activation): Si vous vous sentez découragé, résigné, démoralisé, fatigué voire épuisé, apathique, si vous avez l'impression d'être impuissant, de manquer de confiance en vous, si vous n'avez envie de rien, (etc.) vous êtes dans le versant "hypo", le versant de sous stress , de sous-stimulation.
Il y a a trois type de météo :
- La Météo mentale : Elle correspond à votre moral, à votre bien-être ou de mai-être psychologique. Par exemple: énervement, agacement, colère, découragement, soupirs,....
- La Météo physique : Elle correspond à votre ressenti corporel: fatigue, mollesse, tensions musculaires, ...
- La Météo complète : Elle correspond a la somme des la météo physique et de la météo mentale .
Utilisation : Si vous vous situez dans les zones de sur-stimulation ou de sous-stimulation vous utiliserez les techniques de ce cours pour aller dans la zone optimale:
- Si vous vous situez dans les zones de sur-stimulation ou de sous-stimulation mentale vous utiliserez les techniques plutôt mentales pour aller dans la zone optimale;
- Si vous vous situez dans les zones de sur-stimulation ou de sous-stimulation physique vous utiliserez les techniques plutôt physique (respiration, relaxation musculaire) pour aller dans la zone optimale;
La loi de Yerkes-Dodson : la relation entre rendement et motivation : Cette loi dicte que le rendement augmente avec l’excitation physiologique ou mentale, mais seulement jusqu’à un certain point. Lorsque les niveaux d’excitation sont trop élevés, le rendement diminue. Lors de leur expérience, Yerkes et Dodson ont découvert que de faibles décharges électriques pouvaient motiver les souris à parcourir tout un labyrinthe. En revanche, si les chocs étaient plus puissants, leur rendement diminuait et elles accéléraient seulement dans le but de s’échapper. L’expérience a clairement révélé que les niveaux d’excitation aidaient à focaliser l’attention sur la tâche en question, mais seulement jusqu’à un certain point. Un autre exemple du fonctionnement de la loi de Yerkes-Dodson est le rendement sportif. Lorsqu’un sportif est prêt pour faire un mouvement important, un niveau idéal d’excitation -libération d’adrénaline- peut renforcer son rendement et lui permettre de réaliser ce mouvement. Cependant, quand le sportif est trop stressé, il peut rester bloqué ou réaliser le mouvement de façon énergique mais peu précise. (voir le "courbe de stress ci-dessous").
Selon les résultats des études de Yerkes et Dodson (1906), le niveau de stress est directement relié au niveau de performance d’une personne.
- un niveau de stress trop faible face à une tâche ne mettra pas le corps en éveil et créera plutôt de l’ennui, du désintéressement et de la somnolence.
- un niveau de stress optimal permettra de mettre le corps en éveil, d’augmenter l’apport en oxygène, d’améliorant les réflexes et la concentration en plus d’aiguiser les cinq sens.
- un niveau de stress trop élevé peut mener à une baisse de la performance, voire même à des perturbations émotionnelles telles que : la fatigue, l’anxiété, la perte de contrôle et même la dépression. Plus un niveau de stress est élevé et qu’il perdure dans le temps, plus la personne est à risque de vivre des perturbations émotionnelles.
Cela consiste à prendre conscience en quelques secondes, juste avant de vous lancer dans une activité, de l'état psychologique dans lequel vous êtes (zone hyperstress, zone de performance ou zone hypostress)
UTILISATIONS
- Identifier son état mental et physique (pour savoir quelles techniques utilisés pour aller dans sa zone de performance)
BÉNÉFICES
- Conscience de soi
- Savoir détecter précocement les premiers signes de sous stress (sur activation) et de sous stress (sous activation)
APPRENTISSAGE
- Faire l’exercice "MET EX1 Météo : clarifier ces 3 zones"
- Faire l’exercice "MET EX2 Météo : mieux se connaitre "
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Faites la votre météo juste avant de vous lancer dans une activité, et régulièrement, au cours de la journée, pour mettre en oeuvre si besoin, des moyens pour rester ou revenir dans votre zone d'équilibre.
- [a faire régulièrement] Faites la votre météo juste avant les entrainement, et juste avant vos épreuves.
COMPRENDRE
Il y a 3 grandes zones :
- zone optimale de performance : Nous avons tous une zone, un espace où nous sommes calmes et performants. Cette zone porte différents noms: calme performant, zone d'équilibre, zone optimale de performance, zone optimale d'efficience, zone d'activation de l'action.
- sur-stimulation (sur-stress, sur activation): Si vous vous sentez énervé, agité, fébrile, agressif si vous vous exprimez avec une voix forte au débit rapide, si vous vous sentez surchargé, (etc.) vous êtes dans le versant "hyper", le versant de sur stress , de sur-stimulation
- sous-stimulation (hypo stress, sous activation): Si vous vous sentez découragé, résigné, démoralisé, fatigué voire épuisé, apathique, si vous avez l'impression d'être impuissant, de manquer de confiance en vous, si vous n'avez envie de rien, (etc.) vous êtes dans le versant "hypo", le versant de sous stress , de sous-stimulation.
Il y a a trois type de météo :
- La Météo mentale : Elle correspond à votre moral, à votre bien-être ou de mai-être psychologique. Par exemple: énervement, agacement, colère, découragement, soupirs,....
- La Météo physique : Elle correspond à votre ressenti corporel: fatigue, mollesse, tensions musculaires, ...
- La Météo complète : Elle correspond a la somme des la météo physique et de la météo mentale .
Utilisation : Si vous vous situez dans les zones de sur-stimulation ou de sous-stimulation vous utiliserez les techniques de ce cours pour aller dans la zone optimale:
- Si vous vous situez dans les zones de sur-stimulation ou de sous-stimulation mentale vous utiliserez les techniques plutôt mentales pour aller dans la zone optimale;
- Si vous vous situez dans les zones de sur-stimulation ou de sous-stimulation physique vous utiliserez les techniques plutôt physique (respiration, relaxation musculaire) pour aller dans la zone optimale;
La loi de Yerkes-Dodson : la relation entre rendement et motivation : Cette loi dicte que le rendement augmente avec l’excitation physiologique ou mentale, mais seulement jusqu’à un certain point. Lorsque les niveaux d’excitation sont trop élevés, le rendement diminue. Lors de leur expérience, Yerkes et Dodson ont découvert que de faibles décharges électriques pouvaient motiver les souris à parcourir tout un labyrinthe. En revanche, si les chocs étaient plus puissants, leur rendement diminuait et elles accéléraient seulement dans le but de s’échapper. L’expérience a clairement révélé que les niveaux d’excitation aidaient à focaliser l’attention sur la tâche en question, mais seulement jusqu’à un certain point. Un autre exemple du fonctionnement de la loi de Yerkes-Dodson est le rendement sportif. Lorsqu’un sportif est prêt pour faire un mouvement important, un niveau idéal d’excitation -libération d’adrénaline- peut renforcer son rendement et lui permettre de réaliser ce mouvement. Cependant, quand le sportif est trop stressé, il peut rester bloqué ou réaliser le mouvement de façon énergique mais peu précise. (voir le "courbe de stress ci-dessous").
Selon les résultats des études de Yerkes et Dodson (1906), le niveau de stress est directement relié au niveau de performance d’une personne.
- un niveau de stress trop faible face à une tâche ne mettra pas le corps en éveil et créera plutôt de l’ennui, du désintéressement et de la somnolence.
- un niveau de stress optimal permettra de mettre le corps en éveil, d’augmenter l’apport en oxygène, d’améliorant les réflexes et la concentration en plus d’aiguiser les cinq sens.
- un niveau de stress trop élevé peut mener à une baisse de la performance, voire même à des perturbations émotionnelles telles que : la fatigue, l’anxiété, la perte de contrôle et même la dépression. Plus un niveau de stress est élevé et qu’il perdure dans le temps, plus la personne est à risque de vivre des perturbations émotionnelles.
Selon les résultats des études de Yerkes et Dodson (1906), le niveau de stress est directement relié au niveau de performance d’une personne.
- un niveau de stress trop faible face à une tâche ne mettra pas le corps en éveil et créera plutôt de l’ennui, du désintéressement et de la somnolence.
- un niveau de stress optimal permettra de mettre le corps en éveil, d’augmenter l’apport en oxygène, d’améliorant les réflexes et la concentration en plus d’aiguiser les cinq sens.
- un niveau de stress trop élevé peut mener à une baisse de la performance, voire même à des perturbations émotionnelles telles que : la fatigue, l’anxiété, la perte de contrôle et même la dépression. Plus un niveau de stress est élevé et qu’il perdure dans le temps, plus la personne est à risque de vivre des perturbations émotionnelles
- un niveau de stress trop faible face à une tâche ne mettra pas le corps en éveil et créera plutôt de l’ennui, du désintéressement et de la somnolence.
- un niveau de stress optimal permettra de mettre le corps en éveil, d’augmenter l’apport en oxygène, d’améliorant les réflexes et la concentration en plus d’aiguiser les cinq sens.
- un niveau de stress trop élevé peut mener à une baisse de la performance, voire même à des perturbations émotionnelles telles que : la fatigue, l’anxiété, la perte de contrôle et même la dépression. Plus un niveau de stress est élevé et qu’il perdure dans le temps, plus la personne est à risque de vivre des perturbations émotionnelles
Selon les résultats des études de Yerkes et Dodson (1906), le niveau de stress est directement relié au niveau de performance d’une personne.
- un niveau de stress trop faible face à une tâche ne mettra pas le corps en éveil et créera plutôt de l’ennui, du désintéressement et de la somnolence.
- un niveau de stress optimal permettra de mettre le corps en éveil, d’augmenter l’apport en oxygène, d’améliorant les réflexes et la concentration en plus d’aiguiser les cinq sens.
- un niveau de stress trop élevé peut mener à une baisse de la performance, voire même à des perturbations émotionnelles telles que : la fatigue, l’anxiété, la perte de contrôle et même la dépression. Plus un niveau de stress est élevé et qu’il perdure dans le temps, plus la personne est à risque de vivre des perturbations émotionnelles
- un niveau de stress trop faible face à une tâche ne mettra pas le corps en éveil et créera plutôt de l’ennui, du désintéressement et de la somnolence.
- un niveau de stress optimal permettra de mettre le corps en éveil, d’augmenter l’apport en oxygène, d’améliorant les réflexes et la concentration en plus d’aiguiser les cinq sens.
- un niveau de stress trop élevé peut mener à une baisse de la performance, voire même à des perturbations émotionnelles telles que : la fatigue, l’anxiété, la perte de contrôle et même la dépression. Plus un niveau de stress est élevé et qu’il perdure dans le temps, plus la personne est à risque de vivre des perturbations émotionnelles
Exercices
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