Menu
Le crâne brillant (Kapalabhati)
Le crâne brillant (Kapalabhati)
Kapalabhati vient de deux mots sanskrits : Kapala (crâne) et Bhati (lumière). Cette respiration est également appelée la "respiration du crâne qui brille" ou "crane brillant". Il s'agit d'une respiration bruyante par le nez dans laquelle on expire de façon sèche et forte par les narines, comme si vous vouliez chasser l'air depuis les sinus. Kapalbhati ce distingue de bhastrika (souffle du forgeron). Bhastrika amplifie de façon volontaire les deux phases respiratoires, alors que kapalbhati n’utilise que l’expiration forcée, l’inspiration étant un retour au volume de base.
Pratique simple :
En kapâlabhâti, l 'inspiration est douce, lente et plus longue que l'expiration. L'expiration joue un rôle dominant.La technique consiste en une expiration en saccades qui fait à chaque palier diminuer un peu plus le contenu des poumons, jusqu'à obtenir le vide pneumatique, comme un escalier qui descends d'un trop plein vers le vide et l'immobilité sereine. Selon l'effet souhaité, on augmente la fréquence des paliers (énergie) ou on la diminue (apaisement).Au début, une série devrait comprendre 10 expulsions. .
Pratique traditionnelle :
Progression:
Intériorisation : L'intériorisation du mental se produit en fermant es yeux (convergence vers le front) et les sourcils levés , en visualisant un point lumineux bleu ou argenté
.
Déroulement: Faites environ 10 répétitions expiration/pause que vous répéterez 3 fois avec une pause de quelques secondes avec des respirations longues et profondes entre chaque série..
Pratique simple :
En kapâlabhâti, l 'inspiration est douce, lente et plus longue que l'expiration. L'expiration joue un rôle dominant.La technique consiste en une expiration en saccades qui fait à chaque palier diminuer un peu plus le contenu des poumons, jusqu'à obtenir le vide pneumatique, comme un escalier qui descends d'un trop plein vers le vide et l'immobilité sereine. Selon l'effet souhaité, on augmente la fréquence des paliers (énergie) ou on la diminue (apaisement).Au début, une série devrait comprendre 10 expulsions. .
Pratique traditionnelle :
- Innstallez vous confortablement sur votre tapis, un coussin ou une brique en tailleur, le dos droit et les mains sur les genoux. Paumes vers le ciel pour capter les énergies, paumes vers les genoux pour vous ancrer.
- Veillez à avoir le visage détendu et les épaules éloignées des oreilles.
- Inspirez en laissant l’air rentrer en douceur.
- Puis expirez en chassant l’air très vivement par les 2 narines en contractant fort les muscles de votre abdomen. L’expiration doit être brève, comme si vous avez besoin d’éliminer des poussières de votre nez.. L'expiration doit être partielle, suie d'une courte pausse. Répétez rapidement cette cette expiration/pause avec énergie entre 4 et 10 fois sans reprendre votre soufle.
- Inspirez profondément en vous relaxant.
- Ne faites pas travailler la gorge ou la poitrine pendant que vous faites Kapalbhati. Seul l’abdomen doit être sollicité. Ne bouger pas vos hanches et vos épaules. Concentrez-vous simplement sur l’expiration.
Progression:
- Pratiquez trois séries au début, chaque série comprenant 10 expulsions, puis progressivement élevez le nombre des séries à cinq ou six. Après quelques semaines de pratique, allez jusqu’à 30 expulsions. Entre chaque série, vous pouvez respirer normalement pour vous reposer.
- Vous pouvez faire la première série en bouchant la narine gauche avec le pouce, la deuxième série en bouchant la narine droite et la dernière en respirant au travers de vos deux narines
Intériorisation : L'intériorisation du mental se produit en fermant es yeux (convergence vers le front) et les sourcils levés , en visualisant un point lumineux bleu ou argenté
.
Déroulement: Faites environ 10 répétitions expiration/pause que vous répéterez 3 fois avec une pause de quelques secondes avec des respirations longues et profondes entre chaque série..