Menu
Yoga
Postures et enchaînementsPosture (asana) de yoga pour l'apnéeLa pratique du yoga permet un renforcement musculaire, le gainage tout en permanent des étirements....
Enchaînement ce relaxer
Durée : 20 minutes, accessible à tous. Sur l'inspiration, allongez la colonne (et tous le corps, sur l'expiration, accentuer les etirements très doucement, avec des contraction musculaire très légère.e ... Enchaînements libération
Le but de cette enchaînement est de libérer les principales tensions musculaire. Tenez chaque posture 60 secondes, en tenant douce une tension musculaire, sans jamais forcé, Puis reposer vos 1 minutes avant de passer a la suivante. Ce temps de repos est important, il ne dois pas être diminué . Dureé : 20 minutes, a faire quotidiennement. Enchaînements renforcement,
Durée: de 20 a 30 minutes, Accessible à tous sportifs. Enchaînements polyvalent
Durée: 60 minutes, Sauf quelques asana, cette série est accessible à tous sportifs. Enchaînements équilibre
Durée : de 20 a 30 minutes, nécessite d'avoir un bon niveau athlétique MéditationConcentration et méditation (Dhyana)La méditation offre la possibilité de plonger au plus profond de soi-même, ou de s'oublier. Cela permet de tromper le mental lors des séances d'apnée statique mais aussi de profiter des bien fait de la relaxation profonde qu'elle procure....
|
PranayamaIntroduction PranayamaLe pranayama est constitué de différentes techniques respiratoires Yogique qui ont pour objectif d’activer le prana (énergie vitale) et d’agir sur les différents systèmes du corps humain.La pratique régulière des pranayamas aide à la gestion du stress, a la gestion des émotions, augmente notre capacité respiratoire, améliore la fonction cardio-vasculaire et favorise un abaissement de la fréquence cardiaque.
La mobilité de diaphragmeÊtre consciemment du mouvement d'inspiration et d’expiration calme déjà nos émotions et permet de préparer au mieux les apnées. L'inspiration et l'expiration se déroulent de la façon suivante : Pendant l’inspiration le ventre se gonfle, les muscles intercostaux, les muscles externes et le diaphragme se contractent ...
Contrôle des mouvements respiratoires
Le prérequis pour travailler les pranayamas est d'avoir une très bon contrôle des mouvements respiratoires. De manière idéale, la respiration doit être initialement abdominale (la dilatation abdominale permettant la descente du diaphragme), puis thoracique basse et enfin thoracique haute. La respiration alternée (Nâdî Shoddhana)L’exercice comporte sept cycles respiratoires : l’inspiration par la narine gauche étant le début de chaque cycle respiratoire. Il s’agit de diminuer la frèquence et le rythme respiratoires de manière à ralentir l’ensemble des fonctions physiologiques... très utile pour la préparation au apnées statique...
La respiration en paliers (Viloma pranayama)
Cette respiration permet de vous habituer à contrôler le souffle, connaître votre capacité thoracique et rallonger l’expiration Au lieu d’inspirer d’un coup vous allez fractionner votre inspiration en paliers de quelques secondes environ.
Bourdonnement d'abeille (bhramari)Bhramari est une technique de respiration où le pratiquant ferme les oreilles et lors d’une expiration lente, produit un son qu’il fait vibrer dans la tête. Le son caractéristique est apparenté au bruit d’un bourdon.
Le crâne brillant (Kapalabhati) Il s'agit d'une respiration bruyante par le nez dans laquelle on expire de façon sèche et forte par les narines, comme si vous vouliez chasser l'air depuis les sinus. La technique consiste en une expiration en saccades qui fait à chaque palier diminuer un peu plus le contenu des poumons, jusqu'à obtenir le vide pneumatique,
Souffle du forgeron (Bhastrika) Bhastrika peut être une respiration exclusivement abdominal ou thoracique. Cette pratique rafraîchit l’esprit et le corps. La circulation est stimulée. Ce travail de la respiration des respirations plus ample et il permet d'emmagasiner une plus grande quantités d'aire pour les apnées....
Souffle victorieux (Ujjayi)
L'élément caractéristique d'ujjayi réside dans le blocage partiel de la glotte destiné à freiner tant l'entrée que la sortie de l'air. Afin de localiser cette zone, avalez votre salive. Pour l'apnée ce contrôle de la glote permet d'aborder les techniques de compensation avancé....
Soulever le diaphragme (Uddiyana Bandha)Cette pratique permet d'active le métabolisme et réchauffe, d’expulser l’air résiduel dans le bas des poumons, de maintenir de l’élasticité du tissu pulmonaire. Elle simule partiellement les effets de la pression lors des apnées profondes...
|