Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (en monopole)

Apnée : hypercapnie, et aisance sur 33m

27/10/2011

Objectifs ponctuels : hypercapnie, aisance et révision sécurité

5mn : Échauffement. Nage libre ou apnée, sans efforts, en souplesse
8 x 33 crawl avec 15 secondes de récupération (durée 5') : 2 avec respiration 3 temps, 2 avec respiration 5 temps, 2 avec respiration 7 temps, 2 avec le moins de respirations possible.
8 x 33m mono apnée, dos, sur le ventre droit, cotée gauche puis droite. récupération: 30'' (durée 10')
4 x 33m mono apnée, avec 1 pirouette a 10m puis à 20 m Récupération: 30'' (durée 5')
4 x 33m canard, toucher le fonds remonter (durée 5')
8 x 33 Immersion libre sur la ligne d'eau à l'aller, brasse au retour, Récupération: 30'' (durée 10')
Jeux 1. Course "securité" par équipe 2 " (ou contre le chono) avec mono. réaliser un parcours aquatique : Apnée sur une distance de 25m puis aller chercher un apnéesite simulant qui repose entre au fond du basin. Le remorquer en surface, et le remorquer sur 33 mètres, ses voies respiratoires dégagées. (durée 15')
Jeux 2 : Jeux : Course de relais 2x66m (durée 15')

27/10/2011

Click here Objectifs ponctuels : hypercapnie, aisance et révision sécurité

5mn : Échauffement. Nage libre ou apnée, sans efforts, en souplesse
8 x 25 crawl avec 15 secondes de récupération (durée 5') : 2 avec respiration 3 temps, 2 avec respiration 5 temps, 2 avec respiration 7 temps, 2 avec le moins de respirations possible.
8 x 25m mono apnée, dos, sur le ventre droit , cotée gauche puis droite. récupération: 20'' (durée 10')
8 x 25m brasse, 2 avec pieds et bras, 2 avec que les pieds , 2 avec que les bras, 2 sur le dos . récupération: 20'' (durée 10')
8 x 25m, apnée avec palme récupération 45'', puis 40'', 35''.... 10 '', 5'' (durée 10')
Jeux 1. Course "securité" par équipe 2 " (ou contre le chono) sans matériel ni lunettes. réaliser un parcours aquatique : Sauter ou plonger du bord de la piscine, apnée sur une distance de 25m puis aller chercher un apnéesite simulant qui repose entre au fond du basin. Le remorquer en surface, et le remorquer sur 25 mètres, ses voies respiratoires dégagées, et le sortir de l’eau. (durée 15')
Jeux 2 : S'habiller sous l'eau : les palmes, les plombs, le maque et tubas sont sous l'eau. L'apnéeiste doit s'habiller sous l'eau. Le plus rapide à gagner. Si possible dans la fausse.(durée 15')