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Préparation mentale :
Imagerie Mentale
Imagerie Mentale
DESCRIPTION
L’imagerie ou plus communément appelée la visualisation, est le fait de faire travailler son esprit et surtout son imagination afin de « visualiser » une situation. Elle correspond à une expérience sensorielle mettant en jeu nos cinq mais surtout le visuel, l'auditif, et le kinesthésique (toucher et sensations internes)
UTILISATIONS
- Améliorer la motivation
- Développer la confiance globale en vos capacités à réussir
- Changer d'état d'esprit
- Préparer à l’action
- Augmenter le niveau d'énergie (ou le diminuer… suivant votre but)
- Augmenter et conserver l'efficacité physique
- Retrouver la fluidité nécessaire au geste efficace
- Stimuler l’apprentissage des habiletés motrices
- Accélérer la rééducation musculaire
- Programmer une séquences de mouvement
- Corriger les erreurs technique récurrentes
- Renforcer des stratégies, des routines ou des attitudes gagnantes
- Réactiver des stratégies des routines ou des attitudes gagnantes antérieures (a faire sur le moment de l'action )
- Améliorer la motivation
- Développer la confiance globale en vos capacités à réussir
- Passer d'un état de sur activation (stress) ou de sous activation, a votre zone de performance
BÉNÉFICES
- Préparer à l'actions
- Faciliter la concentration
- Améliorer la concentration
- Retrouver l'équilibre émotionnel et énergétique
- Développer la confiance en soi
- Augmenter le sentiment de compétence perçue (et contribue a la gestion du stress)
- Gérer le stress
- Créer une bibliothèque d'état de positif de référence prêt à l'usage pour d'autres techniques de préparation mentale.
- Meilleur gestion de l'émotivité et des peurs
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
APPRENTISSAGE
- [à faire 2 fois avant de passer aux autres exercices] Pratiquer l’exercice "IME EX1 associer dissocier visu"
- [à faire 1 fois avant de passer aux autres exercices] Faire une voyage similaire a "IME EX1 associer dissocier visu" mais sans le support audio
- [à faire 2 fois ] Pratiquer l’exercice "IME EX2 capacité"
- [à faire 1 fois ] Faire "IME EX2 capacité" mais sans le support audio
ENTRAINEMENT
- L’imagerie mentale est entraînée par sa mis en pratique dans des technique plus spécifiques.
- Il est important de visualiser les choses précisément, en utilisant vos sens et leurs sous modalités.
- L'entraînement de visualisation sera d’autant plus efficace qu’il sera combiné à un entraînement physique
COMPRENDRE
L’imagerie mentale, compte parmi les techniques de l’entraînement psychologique les plus souvent utilisées. L’imagerie ou plus communément appelée la visualisation, est le fait de faire travailler son esprit et surtout son imagination afin de « visualiser » une situation.
Dans le sport, elle peut être utilisée pour crée un scénario de son épreuve afin de pouvoir appréhender les différentes difficultés lorsqu’il ou elle s’élancera pour de bon. Le scénario permet de se visualiser, accomplir l’action et ainsi en ressentir les sensations. Cette technique est souvent utilisée avec la relaxation afin se concentrer de façon optimale sur le scénario.
L'imagerie mentale s’apprend. Plus un sportif s’exerce, meilleure sera la qualité de la visualisation. Cette capacité se développe et, pour ces personnes, au bout d’une dizaine de séances rapprochées. Les représentations mentales des mouvements à entraîner doivent être intenses tout en restant sous contrôle. Pour obtenir des images plus expressives, on peut par exemple avoir recours à des séquences vidéo. Le sportif doit toujours pouvoir contrôler l’image, car elle déclenche une prise de conscience dans le cerveau.
La technique ne consiste pas uniquement à pouvoir se représenter des images. Il s’agit plutôt pour le sportif d’utiliser tous ses sens pour créer une image dans son esprit. Une représentation mentale est plus vivante à partir du moment où le sportif intègre les différents sens.
Il existe deux perspectives de visualisation: associée et dissociée
- Visualisation dissociée : c’est comme si l’on visualise un écran de TV. Se voir évoluer, mais sans ressentir dans son corps. Bien prendre le temps de visualiser les détails de l’image. Cette visualisation met en confiance. Elle est encore plus efficace après avoir vu une vidéo de soi, ou de quelqu’un que l’on admire. Lorsque l’on se voit, on peut parler à cette personne à la deuxième personne («tu») et l’encourager, imaginer ce qu’elle pense et imaginer que c’est des pensées positives, optimistes. On peut également imaginer les zones d’énergie intense dans son corps, par exemple avant un saut en patin. On peut aller en avant, en arrière, passer des parties, aller au ralenti, comme avec un magnétoscope.
- Visualisation associée : c’est comme si l’on vivait la scène, en ressentant toutes les émotions, les sensations, les ressources internes. Habituellement, la visualisation associée prolonge une visualisation dissociée. Il est intéressant, lorsque l’on s’est vu dans un mouvement parfait, dans un moment difficile, de ressentir ce que cela fait dans le corps et dans la tête. Si ce que l’on vit n’est pas positif, on arrête, on recommence, parfois moins vite, et on contrôle ses pensées et émotion (avec des ancres) pour les positiver, par exemple en se concentrant sur son objectif. Lorsque tout se passe bien, on expérimente le lâcher prise et on observe que moins on contrôle, mieux cela se passe. Alors, on prend le temps d’éprouver le sentiment de confiance en soi.
Elle correspond à une expérience sensorielle mettant en jeu nos cinq sens: visuel, auditif, kinesthésique (toucher et sensations internes), olfactif et gustatif (VAKOG)
Il existe deux axe de travail sur visualisation: réaliste et symbolique
- Réaliste : C’est le cas quand une personne se prépare à accomplir une activité qui lui paraît risquée ou difficile, disons La visualisation réaliste suggère des images réalistes d’une situation, généralement tirées de votre quotidien. Cette scène peut inclure des gens (connus ou inconnus), des lieux, des ambiances, des sensations, des saveurs, des odeurs, ou toutes références mentales qui vous aident dans votre processus. Mais ils sont extraits de votre expérience réelle.
- symbolique : La visualisation symbolique, recourt aux symboles et aux archétypes : s’imaginer enveloppé de lumière, rencontrer un mentor, contempler un paysage conté émotionnellement pour vous (si par exemple un sommet représente la réussite, oui le bord de mer vous procure une sensation de vastitude)
L’imagerie ou plus communément appelée la visualisation, est le fait de faire travailler son esprit et surtout son imagination afin de « visualiser » une situation. Elle correspond à une expérience sensorielle mettant en jeu nos cinq mais surtout le visuel, l'auditif, et le kinesthésique (toucher et sensations internes)
UTILISATIONS
- Améliorer la motivation
- Développer la confiance globale en vos capacités à réussir
- Changer d'état d'esprit
- Préparer à l’action
- Augmenter le niveau d'énergie (ou le diminuer… suivant votre but)
- Augmenter et conserver l'efficacité physique
- Retrouver la fluidité nécessaire au geste efficace
- Stimuler l’apprentissage des habiletés motrices
- Accélérer la rééducation musculaire
- Programmer une séquences de mouvement
- Corriger les erreurs technique récurrentes
- Renforcer des stratégies, des routines ou des attitudes gagnantes
- Réactiver des stratégies des routines ou des attitudes gagnantes antérieures (a faire sur le moment de l'action )
- Améliorer la motivation
- Développer la confiance globale en vos capacités à réussir
- Passer d'un état de sur activation (stress) ou de sous activation, a votre zone de performance
BÉNÉFICES
- Préparer à l'actions
- Faciliter la concentration
- Améliorer la concentration
- Retrouver l'équilibre émotionnel et énergétique
- Développer la confiance en soi
- Augmenter le sentiment de compétence perçue (et contribue a la gestion du stress)
- Gérer le stress
- Créer une bibliothèque d'état de positif de référence prêt à l'usage pour d'autres techniques de préparation mentale.
- Meilleur gestion de l'émotivité et des peurs
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
APPRENTISSAGE
- [à faire 2 fois avant de passer aux autres exercices] Pratiquer l’exercice "IME EX1 associer dissocier visu"
- [à faire 1 fois avant de passer aux autres exercices] Faire une voyage similaire a "IME EX1 associer dissocier visu" mais sans le support audio
- [à faire 2 fois ] Pratiquer l’exercice "IME EX2 capacité"
- [à faire 1 fois ] Faire "IME EX2 capacité" mais sans le support audio
ENTRAINEMENT
- L’imagerie mentale est entraînée par sa mis en pratique dans des technique plus spécifiques.
- Il est important de visualiser les choses précisément, en utilisant vos sens et leurs sous modalités.
- L'entraînement de visualisation sera d’autant plus efficace qu’il sera combiné à un entraînement physique
COMPRENDRE
L’imagerie mentale, compte parmi les techniques de l’entraînement psychologique les plus souvent utilisées. L’imagerie ou plus communément appelée la visualisation, est le fait de faire travailler son esprit et surtout son imagination afin de « visualiser » une situation.
Dans le sport, elle peut être utilisée pour crée un scénario de son épreuve afin de pouvoir appréhender les différentes difficultés lorsqu’il ou elle s’élancera pour de bon. Le scénario permet de se visualiser, accomplir l’action et ainsi en ressentir les sensations. Cette technique est souvent utilisée avec la relaxation afin se concentrer de façon optimale sur le scénario.
L'imagerie mentale s’apprend. Plus un sportif s’exerce, meilleure sera la qualité de la visualisation. Cette capacité se développe et, pour ces personnes, au bout d’une dizaine de séances rapprochées. Les représentations mentales des mouvements à entraîner doivent être intenses tout en restant sous contrôle. Pour obtenir des images plus expressives, on peut par exemple avoir recours à des séquences vidéo. Le sportif doit toujours pouvoir contrôler l’image, car elle déclenche une prise de conscience dans le cerveau.
La technique ne consiste pas uniquement à pouvoir se représenter des images. Il s’agit plutôt pour le sportif d’utiliser tous ses sens pour créer une image dans son esprit. Une représentation mentale est plus vivante à partir du moment où le sportif intègre les différents sens.
Il existe deux perspectives de visualisation: associée et dissociée
- Visualisation dissociée : c’est comme si l’on visualise un écran de TV. Se voir évoluer, mais sans ressentir dans son corps. Bien prendre le temps de visualiser les détails de l’image. Cette visualisation met en confiance. Elle est encore plus efficace après avoir vu une vidéo de soi, ou de quelqu’un que l’on admire. Lorsque l’on se voit, on peut parler à cette personne à la deuxième personne («tu») et l’encourager, imaginer ce qu’elle pense et imaginer que c’est des pensées positives, optimistes. On peut également imaginer les zones d’énergie intense dans son corps, par exemple avant un saut en patin. On peut aller en avant, en arrière, passer des parties, aller au ralenti, comme avec un magnétoscope.
- Visualisation associée : c’est comme si l’on vivait la scène, en ressentant toutes les émotions, les sensations, les ressources internes. Habituellement, la visualisation associée prolonge une visualisation dissociée. Il est intéressant, lorsque l’on s’est vu dans un mouvement parfait, dans un moment difficile, de ressentir ce que cela fait dans le corps et dans la tête. Si ce que l’on vit n’est pas positif, on arrête, on recommence, parfois moins vite, et on contrôle ses pensées et émotion (avec des ancres) pour les positiver, par exemple en se concentrant sur son objectif. Lorsque tout se passe bien, on expérimente le lâcher prise et on observe que moins on contrôle, mieux cela se passe. Alors, on prend le temps d’éprouver le sentiment de confiance en soi.
Elle correspond à une expérience sensorielle mettant en jeu nos cinq sens: visuel, auditif, kinesthésique (toucher et sensations internes), olfactif et gustatif (VAKOG)
Il existe deux axe de travail sur visualisation: réaliste et symbolique
- Réaliste : C’est le cas quand une personne se prépare à accomplir une activité qui lui paraît risquée ou difficile, disons La visualisation réaliste suggère des images réalistes d’une situation, généralement tirées de votre quotidien. Cette scène peut inclure des gens (connus ou inconnus), des lieux, des ambiances, des sensations, des saveurs, des odeurs, ou toutes références mentales qui vous aident dans votre processus. Mais ils sont extraits de votre expérience réelle.
- symbolique : La visualisation symbolique, recourt aux symboles et aux archétypes : s’imaginer enveloppé de lumière, rencontrer un mentor, contempler un paysage conté émotionnellement pour vous (si par exemple un sommet représente la réussite, oui le bord de mer vous procure une sensation de vastitude)
Exercices
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