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Entrainement
PratiquesLa statiquePour l'entraînement de l'apnée statique il est important de rompre la monotonie et d'avoir quelque chose de nouveau affaire à chaque séance. Il est préférable de varier les exercices au maximum. Un exercice d'échauffement ou d'entraînement sympathique peut être le "Wat Su"...
La monoplameLa monopalme s'apprend en salle de gymnastique et en piscine. La base de l'entraînement repose sur l'augmentation de l'amplitude des hanches, la musculation des abdominaux, la musculation du dos et l'amélioration de l'élasticité des chevilles...
Le poids constant
La préparation doit permettre de se décontracter. A cette fin, il convient d'utiliser le matériel disponible. Il convient de s'accrocher aux bouées ou aux câbles lorsque c'est possible et de s'allonger dans le sens du courant. On peut utiliser les techniques ...
Apnée a sec, pour la dynamique et le poids constantIl est parfois très pratique de pouvoir s'entraîner en apnée dynamique a sec ou de pourvoir se préparer pour le poids constant a sec. Que ce soit pour compléter les entraînements dans l'eau ou pour des raisons de sécurité, les type entrainement suivants vous permettrons de progresser sans être dans l'eau.
Étirement Yoga pour la mono palmeLe yoga est un outil fantastique pour les étirements. L'enchainement proposé ici est adapté a votre posture, adapté aux besoins de la monoplace et basé sur les positions du yoga.
Méthode de planification d’un évènement ou d'une sortieLa planification d’une sortie vise à définir les moyens à mettre en ouvre et analysé les risques. Il est possible de réaliser la planification dans cet ordre : Logistique : (Définir le but global, les horaires, ..) les risque (Identifiés, recherche les mesure,.. ) et l'agenda (actions a faire, dates, ...).
Corrélation entre les temps et distances des différentes disciplinesCette rosasse donne un tableau de corrélation entre les temps et distancesdes différentes disciplines de l'apnée. Elle est basée sur des statistiques. Cette corrélation donne une indication qu'il convient de prendre avec recule.
Mesures de SpO2 et Fréquence cardiaque
Synthèses de mesure de SpO2 et de fréquence cardiaque faites sur deux groupes d'apneéistes lors d’apnée statique
Matériel de base
Panorama du matériel de base de l'apnée, savoir faire soi-même son plomb de cou, sa bouée de sécurité, son pince nez RespirationLa respiration
La ventilation se fait à l'aide des abdominaux avec le contrôle de la ceinture abdominale abdominal. Le contrôle de la ceinture avec ce type de respiration permet un massage de la rate ce qui va produire et libérer des globules rouges. La respiration complète
L’on entend parfois dire que pour l’apnée il faut faire des respirations abdominal. Il est juste que cette respiration doit être maîtrisé et qu’elle apport de nombreux bienfaits. Elle favorise la réduction du tonus musculaire,le ralentissement du rythme cardiaque, le lâcher prise, l'assouplissement du diaphragme,.. PlanificationPrincipes de planification
Pour être efficace, votre entrainement doit-être programmée tout au long de l’année pour obtenir le jour J, le potentiel nécessaire au but visé : record personnel, dépassement de soi, ,vacances en mer, compétition,... Méthode de planification d’entrainementMéthode pratique planification des séances d'entrainement sur plusieurs mois
Exemple d’application de la méthode de planificationCet exemple de planification est basé sur la prise en charge d’un groupe d’apnéeiste ayant entre 6 mois et 2 ans d’expérience. Le groupe est hétérogène. Il est composé de 15 personnes.
FormationsFormations AIDALes formations AIDA constituent un ensemble complet et pragmatique de cours. Il y a des cours d’introduction, de perfectionnement, de mono-palme, de sécurité, de compétition, d’instructeur, de pratique en fosse, ….
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CompensationLes techniques de compensation
Le terme compensation (ou équipression) est utilisé en apnée désigne l'action de rééquilibrage des pressions de part et d'autre du et le rééquilibrage du volume d'aire dans la masque écrasé par la pressions liée de profondeur. Compensation Valsalva
Valsalva est la technique de compensation la plus facile à réaliser. Elle est très facile à apprendre et très efficaces. Généralement elle permet de plonger de 0 à 30m. Compensation Frenzel
Frenzel est la technique de compensation la plus polyvalente. Utilisée seule, elle permet de plonger de 0 à 30m. Combinée avec la technique de la bouche plaine (Mouth-fill) elle permet d'aller au delà des 70m. Entrainement Frenzel a sec
Frenzel est la technique de compensation la plus polyvalente. Comme toutes technique, elle doit être entraînée. L'entrainement a sec permet de prendre son temps, sans aucune contrainte, pour bien maîtriser chacun des aspects cette pratique. Compensation bouche-pleine / mouthfil
Le technique bouche-pleine ou mouthfill est une technique de compensation à utiliser lorsque vous atteignez votre volume résiduel, c’est à dire entre 25 et 35m. Elle permet de descendre à plus de 50m. Elle consiste à remplir sa bouche avec le plus possible d'air quelques mètres avant d'avoir de ne plus pouvoir le faire (environ vers 25m ou 30m). La technique bouche-pleine peut aussi être très utile pour les personnes ayant de réel problèmes de compensation. Carpe et carpe inversée
La carpe est une technique consistant à essayer d’emmagasiner le plus d’air possible, au-delà de se que l'on pourrait faire normalement. La carpe inverse est une technique consistant à remonter le plus d’air possible de ses poumons dans sa bouche... même lorsque les poumons sont "vides". RisquesLes syncopes en apnée
Au cours de l'apnée, l'apnéiste consomme de l'oxygène. Comme il ne se ventile pas, son taux d'O2 dans le sang descend. Si ce taux tombe trop bas, le cerveau ne peut plus fonctionner correctement : une perte de conscience peut se produire, c'est la syncope anoxique (anoxie = manque d'oxygène). Les cas limites (Syncopes)Lorsque vous atteignez votre limite, positivez, décontractez-vous et ralentissez. Pour mieux appréhender vos limites il est possible de s’exercer....
Barotraumatismes
Les barotraumatismes regroupent les affections liées à des modifications de pression ambiante qui peuvent survenir au cours de la pratique de la plongée subaquatique (apnée ou bouteille). Il concernent des organes creux et aériques du corps (cavités ORL, poumon, tube digestif). Lésions auriculaires
Les lésions auriculaires constituent l’incident le plus fréquent en apnéé. Un barotraumatisme de l’oreille peut aller jusqu’à provoquer une perte auditive. L’incidence de ce type de lésion peut toutefois être réduite en appliquant quelques mesures préventives, Accidents de décompression en apnée
La possibilité d’apparition d’accident de décompression en apnée est une notion bien établie, bien que ce type d’accident soit assez rare en apnée. L’accident de décompression peut toucher les apnéistes.... Oedème pulmonaire induit
5 % des apneistes seraient touché par ce type l’œdème pulmonaire d’immersion induit. La sensibilité à ces œdèmes serait génétique. Le tubaIl est possible de se préparer en surface avec le tuba. Suivant les circonstances, cela peut être une aide précieuse. Toutefois ...
La noyade
La noyade est presque toujours un événement trompeusement silencieux. Il y très peu d’éclaboussures, pas de signe de la main et pas de cri ou d’appel à l’aide d’aucune sorte. Hypothermie
La lutte contre l'hypothermie se fait donc essentiellement par un réchauffement passif : la victime est mise dans une ambiance chaude et se réchauffe toute seule. Elle doit être isolée du froid extérieur RèglementsRéglés AIDA en piscineMémo des règles AIDA en piscine (STA, DYN, DNF) a l'usage des nouveaux compétiteur et de leurs coachs
Aspects réglementaires en FranceLes dispositions du code du Sport, regroupent les garanties d’hygiène et de sécurité et les normes techniques, pour le plongée bouteille et l’apnée. Le code du sport s’applique en France aux établissements qui organisent la pratique de la plongée et de l'apnée.
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Banques
Banque d'entrainements
Log et exemples d’entraînements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole)
Banque de fiches pratiques
Banque de fiches pratiques aidant les encadrants à préparer leurs cours. Avec des objectifs, les savoirs à évaluer et des exemples d'exercices.
Banque de fiches pratiques aidant les encadrants à préparer leurs cours. Avec des objectifs, les savoirs à évaluer et des exemples d'exercices.