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Le crâne brillant (Kapalabhati)
Bourdonnement d'abeille (bhramari)
Bhramari désigne le bourdonnement émis par une abeille ou un bourdon. Bhramari est une technique de respiration où le pratiquant ferme les oreilles et lors d’une expiration lente, produit un son qu’il fait vibrer dans la tête. Le son caractéristique est apparenté au bruit d’un bourdon. Bhramari , de par le calme qu’il instaure, permet de réduire le stress, l’anxiété, l’agitation, le sentiment de frustration et la colère. Il améliore la concentration.
Bhramari est souvent pratiqué en avant avec Nadi Shodana, la respiration alternée.
Pratique niveau 1 :
Assis tête droite, placer les quatre doigts de chaque mains pour fermer les yeux et le pouce pour boucher les oreilles. Inspirer et expirer par les deux narines en produisant le son d’une abeille. Il faut respirer de préférence par la poitrine et non par le ventre. Laisser le son envahir la conscience en l’intensifiant. Se pratique de dix à cent huit fois. Essayer de ressentir la vibration au niveau des sinus frontaux.
Pratique niveau 2 :
Pratique niveau 3 :
Progression:
Intériorisation : L'intériorisation du mental ce fait en vous concentrant sur la zone entre les sourcils..
.
Déroulement: Faites des bourdonnements de 30 secondes, durant 5 minutes..
Bhramari est souvent pratiqué en avant avec Nadi Shodana, la respiration alternée.
Pratique niveau 1 :
Assis tête droite, placer les quatre doigts de chaque mains pour fermer les yeux et le pouce pour boucher les oreilles. Inspirer et expirer par les deux narines en produisant le son d’une abeille. Il faut respirer de préférence par la poitrine et non par le ventre. Laisser le son envahir la conscience en l’intensifiant. Se pratique de dix à cent huit fois. Essayer de ressentir la vibration au niveau des sinus frontaux.
Pratique niveau 2 :
- Installez vous confortablement sur votre tapis, un coussin ou une brique en tailleur, le dos droit
- Bandez vous le tète, avec une étouffe qu couvre vos yeux et vos oreilles.
- Tournez votre regard vers l’intérieur.
- Inspirer complètement
- Soyer attentif à ne pas gonfler le ventre pendant l’inspiration.
- La région abdominale depuis le pubis jusqu’au diaphragme doit être tirée vers la colonne vertébrale.
- Expirer lentement, toute en faisant le bruit de bourdonnement d'une abeille,
- Concentrer vous sur la zone entre les sourcils
- Soyer attentif à la vibration au niveau des sinus frontaux
- Ecouter avec attention le son de votre souffle
- Concentrer vous sur la zone entre les sourcils
Pratique niveau 3 :
- Installez vous confortablement sur votre tapis, un coussin ou une brique en tailleur, le dos droit
- Fermez vos oreilles avec les pouces, les yeux avec les doigts.
- Tournez votre regard vers l’intérieur
- Inspirer complètement
- Soyer attentif à ne pas gonfler le ventre pendant l’inspiration.
- La région abdominale depuis le pubis jusqu’au diaphragme doit être tirée vers la colonne vertébrale.
- Expirer lentement, toute en faisant le bruit de bourdonnement d'une abeille,
- Concentrer vous sur la zone entre les sourcils
- Soyer attentif à la vibration au niveau des sinus frontaux
- Ecouter avec attention le son de votre souffle
- Retenez votre souffle aussi longtemps que possible,
- Prener une ou deux respiration de normale avant de commencer une nouvelle inspiration.
Progression:
- Stabiliser le bourdonnement, afin qu’il soit régulier.
- Commencer par un bourdonnement de 20 secondes au début… puis progresser a 30, 40 secondes. Sans vous éssoufler.
- Commencer a faire des Bhramari durant 3 minutes, puis monter a 5 puis à 10 minutes .
Intériorisation : L'intériorisation du mental ce fait en vous concentrant sur la zone entre les sourcils..
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Déroulement: Faites des bourdonnements de 30 secondes, durant 5 minutes..