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Concentration (Dhyana)
Concentration et de méditation (Dhyana)
La méditation offre la possibilité de plonger au plus
profond de soi-même, ou de s'oublier. Cela permet de tromper le mental lors des
séances d'apnée statique mais aussi de profiter des bien fait de la relaxation
profonde qu'elle procure.
Trakak
Le trakak est un excellent exercice de concentration pour l'apnée statique. Regardez fixement un objet ou un point (un carreau de la piscine, votre doigt,... ). Fermez ensuite les yeux, et visualiser le même objet , en le détaillant. Dès que l'objet mental perd de sa précision, ouvrez les yeux et recommencez. (Traditionnellement cela ce pratique sur le flamme d'une bougie.... difficile a faire dans une piscine)
Sentir ses muscles se détendrent
Porter votre attention au niveau du pied droit, vous allez le ressentir et sentir ses muscles se détendrent complètement, devenir lourd et mou. Une fois bien détendu, vous faites de même avec l'autre pied, en montant aux jambes, une à la fois, le bassin, le ventre, le torse, les mains, les bras, la gorge, la bouche, la langue (c'est important), ensuite les yeux, les oreilles, le crâne, N'oubliez pas la partie antérieure du corps. Une fois ceci complété, rester dans cet état où vous vous sentez complètement détendu.
Scan du corps
Orientez votre attention vers les orteils de votre pied gauche (sans recherche de déconcentration systématique). Branchez-vous sur toutes les sensations dans cette partie de votre corps. Concentrez-vous sur vos orteils du pied gauche pendant une à deux minutes. Ensuite, déplacez votre attention à la semelle de votre pied gauche et maintenez-là pendant une minute ou deux, tout en continuant à accorder une attention à votre respiration. Suivez la même procédure et déplacez votre attention à votre cheville gauche, mollet, genoux, cuisses, hanches et ainsi de suite tout autour du corps. Prêtez une attention particulière à la tête: la mâchoire, du menton, lèvres, langue, le toit de la bouche, les narines, la gorge, les joues, les paupières, les yeux, sourcils, front, les tempes et le cuir chevelu.
Écoutez la musique
Imaginez que les récepteurs situés à l'intérieur de vos oreilles enregistrent chaque note. Fredonnez mentalement et identifiez chaque instrument, par le son qu'il émet. Entendez-vous des violons ou des violoncelles ? Respirez très profondément tout en continuant à analyser la musique. Concentrez-vous sur elle et elle seule.
Expérimentez le toucher
Sentez le contact de votre corps l'eau, avec votre combinaison Expérimentez ces sensations tactiles.
Avec le bout de vos doigts, palpez doucement le votre peau . Est-il doux, rugueux, chaud ou froid ? Sa texture est-elle particulière ?
Avec le bout de vos doigts, palpez doucement le votre peau . Est-il doux, rugueux, chaud ou froid ? Sa texture est-elle particulière ?
Réveillez votre sens gustatif
Réveillez votre sens gustatif. Chaque saveur — le sucré, le salé, l'amer et l'acide — est perçue en des parties distinctes de la langue. Humidifiez votre langue avec la sécrétion salivaire et laissez-en la pointe imaginer le sucré, la base l'amertume, les côtés l'acide, et l'ensemble le salé. Savourez tous ces goûts imaginaires.
Écoutez le bruite de l'eau
Écoutez le bruite de l'eau de la piscine . Lorsque le mental s'évade, ramenez-le vers le son. Vous pouvez aussi choisir le son le plus net parmi plusieurs bruits et vous concentrer un certain temps sur lui – comme un observateur, donc sans réagir.
Imaginez un océan et un poisson
Fermez les yeux et imaginez un océan regorgeant d'une multitude de poisson. Puis concentrez votre attention surun seul poisson. Visualiser sa couleur, sa forme, et sa texture. Maintenez cette concentration aussi longtemps que possible. (Traditionnellement cela ce pratique sur un jardin et une fleur).
Simple observateur des ces pensées
Fermer les yeux. vous êtes maintenant en confrontation avec toutes les pensées qui peuvent envahir votre esprit. Ne les rejetées pas, mais ne les commandées pas également. Il vous suffit d'être attentif à celles-ci, d'être simple observateur. Imaginez-vous dans une salle de cinéma, et sur l'écran défilerait les image et dans la salle se diffuserait les pensées sonores. Une fois que celle-ci s'essouffle laissez-les partir, d'autre viendront.
Prendre une pensée au hasard et de méditer sur celle-ci
Il s'agit ici de prendre une pensée au hasard et de méditer sur celle-ci. Ainsi cette exercice est l'inverse du précédant. Prenez en considération la pensée globale ayant pour sujet par exemple "Le bien être". Toutes les pensée n'ayant pas de rapport avec celle-ci doivent êtres rejetées. Vous devez vous centerez sur la pensé choisi avec toutes ces déclinaisons. La pensée choisie devra être méditer jusqu'à ne plus arriver a ne plus avoir d'idées.
Figures géométriques
Dessinez mentalement le signe de l'infini (un huit horizontal) et suivez la courbe, il doit être symétrique. Vous pouvez également appliquer cette méthode avec d'autres figures géométriques, comme la spirale, le cercle, le carré, etc..
Voir aussi :