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Introduction au Pranayama
Introduction au Pranayama
Le pranayama est constitué de différentes techniques respiratoires Yogique qui ont pour objectif d’activer le praṇa (énergie vitale) et d’agir sur les différents systèmes du corps humain.Le pranayama est une pratique est plus ancienne historiquement que les asanas. Le terme pranayama englobe toutes les techniques respiratoires. Il est construit à partir du mot Prana et du mot Ayam. Le Prana est la force de vie alors que Ayam signifie expansion.
Pranayama se traduit littéralement ainsi: « rétention du souffle de la respiration » . Le pranayama regroupe différentes techniques de respiration et d’hyperventilation qui agissent sur le système nerveux, l’oxygénation du sang et la purification du système lymphatique. La pratique régulière des pranayamas aide à la gestion du stress, a la gestion des émotions, augmente notre capacité respiratoire, améliore la fonction cardio-vasculaire et favorise un abaissement de la fréquence cardiaque. Il a une action sur le système nerveux parasympathique et sympathique.
Un partie important des techniques de pranayama repose sur
Pranayama se traduit littéralement ainsi: « rétention du souffle de la respiration » . Le pranayama regroupe différentes techniques de respiration et d’hyperventilation qui agissent sur le système nerveux, l’oxygénation du sang et la purification du système lymphatique. La pratique régulière des pranayamas aide à la gestion du stress, a la gestion des émotions, augmente notre capacité respiratoire, améliore la fonction cardio-vasculaire et favorise un abaissement de la fréquence cardiaque. Il a une action sur le système nerveux parasympathique et sympathique.
Un partie important des techniques de pranayama repose sur
- sur un contrôle des mouvements respiratoires
- sur des variations de vitesses des expiration et des inspirations
- sur les arrêts du souffle (kumbaka, apnée) à vide ou a plein.
- Puraka est l'acte d’inspiration en pleine conscience.
- Abhyantara Kumbhaka est la rétention de souffle après inspiration. .
- Rechaka est l’acte expiration pleine conscience.
- Bahya Kumbhaka est la rétention à vide suite à l’expiration.
- Nâdî Shoddhana
- Viloma
- Ujjayi
- Bhastrika
- Kapalabhati
- Bhastrika
- Shitali
- Sitkari
- Suryabhedana
- Bhramari.