Banque d'entrainements
-- spécial statique a sec - Attention Ne pas faire dans l'eau !
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3 et 4
Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 ** Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée Série de 200m de crawl avec le moins de mouvements possible Série de 200m de crawl avec 1 respi tous les 4 ou 5 mouvements avec 30s de repos *** Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 1mn 30s de repos Série de 5x25m de DYN avec 1mn de repos Série de 6x25m de DYN avec 45s de repos *** Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 ** Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 200m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 4 ou 5 *** Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 40sde repos Série de 5x25m de DYN avec 30 de repos Série de 6x25m de DYN avec 25s de repos *** Stabilité 1 Apnée de 50m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 50m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 ** Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 150m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 7 mouvements *** Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 1x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 30s puis 40m apnée en DYN) *** Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 ** Echauffement 100m brasse 100m dos 200m crawl 100m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 100m de crawl avec le moins de mouvements possible 100m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 7 mouvements *** Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DNF avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 1x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 45s puis 50m apnée en DYN) *** Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 85m de DYN Echauffement : Jumping Jacks 5mn Pausse de 2 minutes Faire sans pausse, le plus vite possible 40 burpees 40 squat 40 situp 40 dos 25 burpees 25squat 25 situp 25 dos 10 burpees 10 squat 10 situp 10 dos Etirerment Faire toujours les nouvements avec une technique correcte Jumping Jacks http://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
Squat sauter http://youtu.be/nJutTLHMTyI?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg Squat http://youtu.be/nX1eLxMsW8o burpees http://youtu.be/bjUyzd9DaLg?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg situp http://youtu.be/ZGhWuioRYTQ Dos http://youtu.be/yUzdY9e2fvg pompes homme http://youtu.be/S6rKJ1oXZA4 pompes femme http://youtu.be/7o9NeVF5RMs Etirement http://youtu.be/EeNK25HWuYk |
Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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