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Préparation mentale :
Respiration relaxante et dynamisante
Respiration relaxante et dynamisante
DESCRIPTION
- Respiration relaxante : inspiration 3 s sans forcer, expiration 5 à 15s sans forcer, avec des représentations mentales (image, sons, musique, dialogue interne ) apaisantes.
- Respiration dynamisante : inspiration 3 s, expiration 1s sans forcer, avec des représentations mentales (image, sons, musique, dialogue interne ) stimulantes .
Suivant le contexte, ces respirations peuvent durées de quelques secondes à plusieurs minutes.
UTILISATIONS
- Respiration relaxante : : Passer de la zone de sur-pression (stress) a la zone de performance, besoin de baisser de l’activation, besoins de détente et de récupération.
- Respiration dynamisante : Passer de la zone de sous pression (sous stress) a la zone de performance, activation avant l’effort.
BÉNÉFICES
- Préparer à l'actions
- Faciliter la concentration
- Contribue à la gestion du stress
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Si vous forcer trop les durés des respirations, cela peut avoir l'effet opposé à celui rechercher.
APPRENTISSAGE
- [à faire 4 fois] Pratiquer l’exercice "RES EX1Respiration relaxante"
- [à faire 4 fois] Pratiquer l’exercice "RES EX2 Respiration dynamisante"
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] A faire au début de chaque entrainement, et durant vos entrainement.
COMPRENDRE
L’état émotionnel et la respiration sont donc étroitement liés. En cas de peur, d’incertitude et de tension, la respiration s’accélère, alors qu’en cas de calme, de sécurité et de relaxation, elle ralentit et devient plus profonde. En conséquence, il est pratiquement impossible de respirer calmement et d’être en même temps énervé. Il est possible d’agir sur les émotions en respirant différemment. On peut, par exemple, diminuer la peur en respirant plus calmement et plus lentement. La respiration est une fonction corporelle autonome sur laquelle il est possible d’agir volontairement. Elle constitue donc un instrument important à ne pas écarter pour le contrôle et la régulation de l’état de performance optimal. En respirant consciemment, il peut en outre écarter des pensées ou des événements perturbateurs et entraîner sa concentration
- Respiration relaxante : inspiration 3 s sans forcer, expiration 5 à 15s sans forcer, avec des représentations mentales (image, sons, musique, dialogue interne ) apaisantes.
- Respiration dynamisante : inspiration 3 s, expiration 1s sans forcer, avec des représentations mentales (image, sons, musique, dialogue interne ) stimulantes .
Suivant le contexte, ces respirations peuvent durées de quelques secondes à plusieurs minutes.
UTILISATIONS
- Respiration relaxante : : Passer de la zone de sur-pression (stress) a la zone de performance, besoin de baisser de l’activation, besoins de détente et de récupération.
- Respiration dynamisante : Passer de la zone de sous pression (sous stress) a la zone de performance, activation avant l’effort.
BÉNÉFICES
- Préparer à l'actions
- Faciliter la concentration
- Contribue à la gestion du stress
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Si vous forcer trop les durés des respirations, cela peut avoir l'effet opposé à celui rechercher.
APPRENTISSAGE
- [à faire 4 fois] Pratiquer l’exercice "RES EX1Respiration relaxante"
- [à faire 4 fois] Pratiquer l’exercice "RES EX2 Respiration dynamisante"
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] A faire au début de chaque entrainement, et durant vos entrainement.
COMPRENDRE
L’état émotionnel et la respiration sont donc étroitement liés. En cas de peur, d’incertitude et de tension, la respiration s’accélère, alors qu’en cas de calme, de sécurité et de relaxation, elle ralentit et devient plus profonde. En conséquence, il est pratiquement impossible de respirer calmement et d’être en même temps énervé. Il est possible d’agir sur les émotions en respirant différemment. On peut, par exemple, diminuer la peur en respirant plus calmement et plus lentement. La respiration est une fonction corporelle autonome sur laquelle il est possible d’agir volontairement. Elle constitue donc un instrument important à ne pas écarter pour le contrôle et la régulation de l’état de performance optimal. En respirant consciemment, il peut en outre écarter des pensées ou des événements perturbateurs et entraîner sa concentration
Exercices
RES EX1 Respiration relaxante.pdf | |
File Size: | 30 kb |
File Type: |
RES EX2 Respiration dynamisante | |
File Size: | 31 kb |
File Type: |