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Soufflet de forgeron (Bhastrika)
Soufflet de forgeron (Bhastrika)
Bhastrika abdominal.
C'est une respiration exclusivement abdominal dans sa version de
base. Bhastrika Pranayama rafraîchit l’esprit et le corps. La circulation est stimulée. Cette respiration exerce un effet bénéfique sur les bronches car le système respiratoire est rapidement et profondément purifié. L’appareil digestif est stimulé, ce qui améliore le métabolisme général. Le travail de la respiration abdominal permet des respirations plus ample et il permet d'emmagasiner une plus grande quantités d'aire lors de la dernière inspiration avant de partie pour une apnée (sans avoir a carpé).
Pratique : une assise classique. Expirer en rentrant le ventre, inspirer en le sortant. +/- 40 souffles à la minute. Utiliser en association avec le souffle le mantra So à l'inspiration, Ham à l'expiration.
Intériorisation : Voir le souffle qui va et vient entre un point rouge situé à la base de la colonne vertébrale et un point blanc situé au niveau de la fontanelle. L'inspiration monte du point rouge au point blanc, l'expiration descend en sens inverse. Contracter continuellement l'anus, langue est retournée vers la voûte palatale, regard est orienter vers le haut.
Déroulement: 1 ou 2 minutes de souffle suivies d'une rétention les poumons pleins (avec les 3 contractions) entre 30 secondes et 1 minute. Recommencer ainsi 5 fois.
Pratique : une assise classique. Expirer en rentrant le ventre, inspirer en le sortant. +/- 40 souffles à la minute. Utiliser en association avec le souffle le mantra So à l'inspiration, Ham à l'expiration.
Intériorisation : Voir le souffle qui va et vient entre un point rouge situé à la base de la colonne vertébrale et un point blanc situé au niveau de la fontanelle. L'inspiration monte du point rouge au point blanc, l'expiration descend en sens inverse. Contracter continuellement l'anus, langue est retournée vers la voûte palatale, regard est orienter vers le haut.
Déroulement: 1 ou 2 minutes de souffle suivies d'une rétention les poumons pleins (avec les 3 contractions) entre 30 secondes et 1 minute. Recommencer ainsi 5 fois.
Bhastrika thoracique
C'est une respiration exclusivement thoracique (le ventre reste
rentré) dans la version de base. Le travail de la respiration thoracique permet aussi des respirations plus ample et il permet aussi d'emmagasiner une plus grande quantités d'aire mais dans un moindre mesure vis à vis de respiration abdominal .
Pratique : assise classique. Mettre les mains sur la poitrine Inspirer en levant les coudes, les mains continuent à toucher la poitrine avec le pouce, expirer en ramenant les coudes aux côtes. Utiliser en association avec le souffle le mantra "Ham" à l'inspiration, "Sa" à l'expiration. La langue en tuyau à l'intérieur de la bouche fermée, rétracter le ventre.
Intériorisation : voir l'expension du souffle depuis le cœur pendant l'inspiration et la concentration du souffle du souffle durant l'expiration.
Déroulement: 1 ou 2 minutes de souffle suivies d'une rétention les poumons pleins (avec les 3 contractions) entre 30 secondes et 1 minute, les coudes reviennent sur les côtes. Recommencer ainsi 5 fois.
Pratique : assise classique. Mettre les mains sur la poitrine Inspirer en levant les coudes, les mains continuent à toucher la poitrine avec le pouce, expirer en ramenant les coudes aux côtes. Utiliser en association avec le souffle le mantra "Ham" à l'inspiration, "Sa" à l'expiration. La langue en tuyau à l'intérieur de la bouche fermée, rétracter le ventre.
Intériorisation : voir l'expension du souffle depuis le cœur pendant l'inspiration et la concentration du souffle du souffle durant l'expiration.
Déroulement: 1 ou 2 minutes de souffle suivies d'une rétention les poumons pleins (avec les 3 contractions) entre 30 secondes et 1 minute, les coudes reviennent sur les côtes. Recommencer ainsi 5 fois.