Menu
Etirement Yoya pour la monopalme
Étirement Yoya pour la mono palme
Le yoga est un outil fantastique pour les étirements. L'enchainement proposé ici est :
- adapté a votre posture
- adapté aux besoins de la monoplace
- basé sur les positions du yoga
1) Définir votre type de posture
Plutôt cambré ?
Vous êtes de type lordose lombaire : La lordose lombaire consiste en une accentuation exagérée de la cambrure du dos au niveau des lombaires. Elle résulte d'une mauvaise posture, fesses en arrière, poitrine en avant. Elle apparaît après une grossesse, le poids du bébé pesant vers l'avant. Elle peut également être la conséquence d'une faiblesse des muscles dorsaux ou de l'abdomen.
Plutôt vouté ?
Vous êtes de type lordose cyphose. La courbure du dos s'arrondit exagérément au niveau des épaules. Parfois congénitale, elle résulte le plus souvent d'une mauvaise posture. On remarque que les muscles du dos se relâchent et s'affaissent au fil des années. Adolescents manquant de confiance et repliés sur eux, mais aussi femmes et personnes âgées, sont spécialement touchés.
2) Etirez-vous
Ces exercices d'étirement de type statique s'exécutent comme suit:
- prenez lentement la position d'étirement jusqu'à ce que l'on ressente un léger inconfort
- maintenir cette position entre 15 à 30 secondes, le temps de 3 ou 4 respiration complète.
- suivant votre type postural, répéter la même position 2 ou 3 fois (sous chaque image, vous avez une indication de nombre de répétition d'étirement a faire suivant votre type postural . clicker sur limage, c est le text en bas )
- expirer lentement lorsque vous amener le muscle à la position d'étirement désiré, par la suite continuer à respirer calmement en vous efforçant d'avoir une expiration plus lente que l'inspiration.
Cet enchainement peut aussi être réalisé dans une logique de mobilisation articulaire. La mobilisation articulaire permet d'entretenir et d'augmenter la mobilité d'une articulation. Pour cela, il suffit d’enchaîner les positions, sans répétitions des étirements :
- prenez lentement la position d'étirement jusqu'à ce que l'on ressente un léger inconfort
- maintenir cette position entre 5 à 10 secondes, le temps d'une respiration complète.
- puis, passer à la position suivante
Vous pouvez aussi consulter le programme entrainement de yoga sur 9 mois.