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Programme de Yoga
Programme de Yoga
De manière générale,
- les exercices non symétrique doivent être fait des deux cotées.
- rester dans chaque posture entre 1 et 2 minutes.
- si vous n'arriver par à tenir une des positons durant au moins 1 minutes, commencer par 10 secondes et ajouter 10 secondes à chaque séances.
- inspirez sur 3 temps , expirez sur 6 temps.
- sur l'inspiration, allongez la colonne (et tous le corps)
- sur l'expiration, accentuer les etirements (notamment en contractant les muscles opposés à ceux étirées)
Mois n°1
Mois n°2
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Mois n°3
Si vous avez des difficultés avec le pont (4iem exercice), faite le par séries. Commencez par des séries de de 2 puis, à la séance suivante faite une série de 3 puis de 4, jusqu’a pouvoir faire des séries de 10. Une série de 4 consiste à ce mettre en position puis a revenir 4 fois de suite, sans pause, puis à faire une pausse de 30 secondes avant de commencer la série suivante.
Mois n°4
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Mois n°5
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Mois n°6
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Mois n°7
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Mois n°8
- à la 1ier posture fait le soufflet de forgeron (Bhastrika) abdominal
- à la 2ieme posture fait le soufflet de forgeron (Bhastrika) thoracique
- à la 3ieme posture fait le Souffle victorieux (Ujjayi)
- de la 4ieme à la 6ieme posture fait la respiration alternée (Nâdî Shoddhana)
- de la 7ieme à la 8ieme posture fait le soulever le diaphragme (Uddiyana Bandha)
Mois n°9
- à la 1ier posture fait le soufflet de forgeron (Bhastrika) abdominal
- à la 2ieme posture fait le soufflet de forgeron (Bhastrika) thoracique
- de la 3ieme à la 5ieme posture fait la respiration alternée (Nâdî Shoddhana) avec le souffle victorieux (Ujjayi)
- de la 6ieme à la 8ieme posture fait le soulever le diaphragme (Uddiyana Bandha)