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Préparation mentale :
Relâchement rapide
Relâchement rapide
DESCRIPTION
Le but est de se placer instantanément en relâchement, soit général soit partiel, pendant l'action. Voici deux techniques pour cela :
- Relâchement éclair (1 seconde) : Couper les fils.
Imaginez que vous étés une marionnette suspendue à différents fils. vos bras, vos mains, votre nuque, vos jambes et vos pieds sont accrochés à ces fils. Imaginez maintenant que quelqu’un coupe subitement tous les fils. Vous vous laissez alors complètement aller en expirant. Tous vos muscles se décontractent de la tête aux pieds.
- Relâchement rapide (de 10 secondes a 3 minutes) : le Body scan rapide
Concentrez vous sur chaque partie de votre corps, les unes après les autres, en faisant attention à vos sensations. Détendez et relâcher chaque partie de votre corps : vous allez relâcher votre tête, puis votre cou, votre torse, votre abdomen, votre bassin, vos cuisses, vos mollets, vos pieds.
(Couper les fils ou Body scan de 20 secondes)
UTILISATIONS
- augmenter et conserver l'efficacité physique
- retrouver la fluidité nécessaire au geste efficace
BÉNÉFICES
- Préparer à l'actions
- Faciliter la concentration
- Retrouver l'équilibre émotionnel et énergétique
- Contribue à la gestion du stress
APPRENTISSAGE
- [a faire 2 fois ] faites le l'audio guide "RRA couper les fils"
- [a faire 2 fois ] faites le l'audio guide "RRA body scan"
- [a faire régulièrement, durant 1 mois] A l'entraînement, ce placer dans une posture proche de celle que vous voulez
améliorer. Déclencher un relâchement général du corps, ou un relâchement partielle (par un Couper les fils ou un Body scan de 20 secondes) . Noter les muscles actifs (agonistes) et les muscles qui peuvent être relâchés (antagonistes). Note les sensations précises du geste ou comportement choisi: Répéter en recherchant la fluidité.
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, avant chaque début d'un série déclencher le relâchement général avec un "body scan rapide"
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, avant chaque début d'un exercice intense, déclencher le relâchement général avec un "couper les fils"
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, des que votre niveau de tonus est perçu trop fort et gène votre fluidité, déclencher le relâchement général ou partiel avec un "Couper les fils"
COMPRENDRE
Le relâchement juste avant et surtout pendant l'action est une clé essentielle de la réussite. Lorsqu'une situation se dégrade normalement l'apparition de tensions musculaires ou anxieuses, l'intégrité des niveaux physiques et émotionnels sont deux conditions essentielles de la performance
- Le stress accentue l'anxiété et les tensions musculaires négatives. Une solution est efficace est provoquer un relâchement qui permet de "faire face" au stress et à l'anxiété en permettant de récupérer sa disponibilité émotionnelle et énergétique. Le relâchement de "remettre les pendules à l'heure" car il annule tout simplement les retours sensoriels kinesthésiques erronés et perturbateurs.
- le relâchement permet d'augmenter ou de conserver l'efficacité physique : les muscles antagonistes "relâchés" de leurs tensions naturelles ne freinent plus exagérément les agonistes qui retrouvent leur pleine puissance: les freins musculaires disparaissent. La dépense physique inutile liée au tonus excessif disparaît. Le relâchement permet d'augmenter l'efficacité musculaire indispensable à la production optimale des efforts physiques;
- le relâchement musculaire permet de retrouver la fluidité nécessaire au geste efficace. L'automatisme performant est enregistré à l'entraînement dans des conditions optimales de relâchement, hors enjeu. Supprimer les tensions pendant la compétition va permettre à la mécanique bien huilée et fluide des automatismes de s'exprimer pleinement.
- le relâchement musculaire permet de retrouver le plein équilibre émotionnel et énergétique, nécessaire à la performance. Nous l'avons dit, un contexte de compétition ou d'effort musculaire intense entraîne des tensions anxieuses inévitables qui sont d'origine émotionnelle. Elles s'expriment en termes de tensions musculaires.
- Le le relâchement de la langue (et la mâchoire) ralentir et arrêt les dialogues internes.
Le but est de se placer instantanément en relâchement, soit général soit partiel, pendant l'action. Voici deux techniques pour cela :
- Relâchement éclair (1 seconde) : Couper les fils.
Imaginez que vous étés une marionnette suspendue à différents fils. vos bras, vos mains, votre nuque, vos jambes et vos pieds sont accrochés à ces fils. Imaginez maintenant que quelqu’un coupe subitement tous les fils. Vous vous laissez alors complètement aller en expirant. Tous vos muscles se décontractent de la tête aux pieds.
- Relâchement rapide (de 10 secondes a 3 minutes) : le Body scan rapide
Concentrez vous sur chaque partie de votre corps, les unes après les autres, en faisant attention à vos sensations. Détendez et relâcher chaque partie de votre corps : vous allez relâcher votre tête, puis votre cou, votre torse, votre abdomen, votre bassin, vos cuisses, vos mollets, vos pieds.
(Couper les fils ou Body scan de 20 secondes)
UTILISATIONS
- augmenter et conserver l'efficacité physique
- retrouver la fluidité nécessaire au geste efficace
BÉNÉFICES
- Préparer à l'actions
- Faciliter la concentration
- Retrouver l'équilibre émotionnel et énergétique
- Contribue à la gestion du stress
APPRENTISSAGE
- [a faire 2 fois ] faites le l'audio guide "RRA couper les fils"
- [a faire 2 fois ] faites le l'audio guide "RRA body scan"
- [a faire régulièrement, durant 1 mois] A l'entraînement, ce placer dans une posture proche de celle que vous voulez
améliorer. Déclencher un relâchement général du corps, ou un relâchement partielle (par un Couper les fils ou un Body scan de 20 secondes) . Noter les muscles actifs (agonistes) et les muscles qui peuvent être relâchés (antagonistes). Note les sensations précises du geste ou comportement choisi: Répéter en recherchant la fluidité.
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, avant chaque début d'un série déclencher le relâchement général avec un "body scan rapide"
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, avant chaque début d'un exercice intense, déclencher le relâchement général avec un "couper les fils"
- [a faire régulièrement] Lorsque vous vous entrainement, des que votre niveau de tonus est perçu trop fort et gène votre fluidité, déclencher le relâchement général ou partiel avec un "Couper les fils"
COMPRENDRE
Le relâchement juste avant et surtout pendant l'action est une clé essentielle de la réussite. Lorsqu'une situation se dégrade normalement l'apparition de tensions musculaires ou anxieuses, l'intégrité des niveaux physiques et émotionnels sont deux conditions essentielles de la performance
- Le stress accentue l'anxiété et les tensions musculaires négatives. Une solution est efficace est provoquer un relâchement qui permet de "faire face" au stress et à l'anxiété en permettant de récupérer sa disponibilité émotionnelle et énergétique. Le relâchement de "remettre les pendules à l'heure" car il annule tout simplement les retours sensoriels kinesthésiques erronés et perturbateurs.
- le relâchement permet d'augmenter ou de conserver l'efficacité physique : les muscles antagonistes "relâchés" de leurs tensions naturelles ne freinent plus exagérément les agonistes qui retrouvent leur pleine puissance: les freins musculaires disparaissent. La dépense physique inutile liée au tonus excessif disparaît. Le relâchement permet d'augmenter l'efficacité musculaire indispensable à la production optimale des efforts physiques;
- le relâchement musculaire permet de retrouver la fluidité nécessaire au geste efficace. L'automatisme performant est enregistré à l'entraînement dans des conditions optimales de relâchement, hors enjeu. Supprimer les tensions pendant la compétition va permettre à la mécanique bien huilée et fluide des automatismes de s'exprimer pleinement.
- le relâchement musculaire permet de retrouver le plein équilibre émotionnel et énergétique, nécessaire à la performance. Nous l'avons dit, un contexte de compétition ou d'effort musculaire intense entraîne des tensions anxieuses inévitables qui sont d'origine émotionnelle. Elles s'expriment en termes de tensions musculaires.
- Le le relâchement de la langue (et la mâchoire) ralentir et arrêt les dialogues internes.