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Exemples d'exercices fractionnés à sec
Exemples d'exercices fractionnés
Les exercices qui suivent peuvent être pratiqués sur vélo de route, vélo d'appartement, pour quelques uns, sur vélo elliptique, sur un rameur ou en nage. Ces exercices sont éprouvant. Nous vous conseillons de limiter le temps de fractionné à 5 minutes lors de la première séance et d'augmenter progressivement ce temps au fil des séances.
Exercice 1 - Durée: 35 mn
Cet exercice est éprouvant. Nous vous conseillons de limiter le temps de fractionné à 5 minutes lors de la première séance et d'augmenter progressivement ce temps au fil des séances.
Exercice 2 - Durée: 45 mn
Exercice 3 - Durée: 45 mn
Exercice 4 - Durée: 55 mn + pause de 20 mn
Exercice 5 - Durée: 35 mn
Exercice 5 - Durée: 55 mn + pause de 20 mn
Exercice 1 - Durée: 35 mn
Cet exercice est éprouvant. Nous vous conseillons de limiter le temps de fractionné à 5 minutes lors de la première séance et d'augmenter progressivement ce temps au fil des séances.
- Echauffement : 10 mn
- Fractionné : 20 mn : répéter 60 séries de 8s à fond + 12s de récupération presque sans pédaler.
- Retour au calme : 5 mn
Exercice 2 - Durée: 45 mn
- Echauffement : 10 mn
- Fractionné : 30 mn : répéter 90 séries de 8s à fond + 12s de récupération presque sans pédaler.
- Retour au calme : 5 mn
Exercice 3 - Durée: 45 mn
- Echauffement : 10 mn
- Foncier : 10 mn de pédalage à moyenne intensité (2), cadence de 80-90 rpm
- Fractionné : 20 mn : répéter 60 séries de 8s à fond + 12s de récupération presque sans pédaler.
- Retour au calme : 5 mn
Exercice 4 - Durée: 55 mn + pause de 20 mn
- Echauffement : 10 mn
- Foncier : 10 mn de pédalage à moyenne intensité (2), cadence de 80-90 rpm
- Fractionné : 20 mn : répéter 60 séries de 8s à fond + 12s de récupération presque sans pédaler.
- Pause : 20 mn à ne rien faire
- Foncier : 10 mn de pédalage à moyenne intensité (2), cadence de 80-90 rpm
- Retour au calme : 5 mn
Exercice 5 - Durée: 35 mn
- Echauffement : 10 mn
- Fractionné : 20 mn : répéter 20 séries de 10s à forte allure + 50s de récupération active (pédalage sans forcer)
- Retour au calme : 5 mn
Exercice 5 - Durée: 55 mn + pause de 20 mn
- Echauffement : 10 mn
- Fractionné : 20 mn : répéter 20 séries de 10s à forte allure + 50s de récupération active (pédalage sans forcer)
- Pause : 20 mn à ne rien faire
- Fractionné : 20 mn : répéter 20 séries de 10s à forte allure + 50s de récupération active (pédalage sans forcer)
- Retour au calme : 5 mn