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Enchaînements , RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Enchaînements de yoga (āsana)
,Durée: de 20 a 30 minutes, Accessible à tous sportifs.
De manière générale,
- les exercices non symétrique doivent être fait des deux cotées.
- rester dans chaque posture soit entre 30 et 1 minute, soit entre 5 à 10 respirations
- inspirez sur 3 temps , expirez sur 6 temps.
- sur l'inspiration, allongez la colonne (et tous le corps)
- sur l'expiration, accentuer les etirements (notamment en contractant les muscles opposés à ceux étirées)
- écouter votre respiration et votre corps
Vous pouvez aussi consulter le programme entrainement de yoga sur 9 mois.