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Entrainement Frenzel
a sec
Entrainement Frenzel a sec
Frenzel est la technique de compensation la plus polyvalente. Utilisée seule, elle permet de plonger de 0 à 30m. Combinée avec la technique de la bouche pleine (Mouth-fill) elle permet d'aller au delà des 70m.
Comme toutes technique, elle doit être entraînée. L'entraînement à sec permet de prendre son temps, sans aucune contrainte, pour bien maîtriser chacun des aspects cette pratique. Pour suivre cet entraînement, vous devez savoir faire un minimal frendzell (si ce n'est pas le cas, aller ici) ) et vous devez disposer d'un Otovant ou un dispositif équivalant (c'est un simple ballon de qualité médical monté sur un embout nasal) . Vous devez aussi avoir des notions de base sur l'anatomie de la gorge est du nez.
Comme toutes technique, elle doit être entraînée. L'entraînement à sec permet de prendre son temps, sans aucune contrainte, pour bien maîtriser chacun des aspects cette pratique. Pour suivre cet entraînement, vous devez savoir faire un minimal frendzell (si ce n'est pas le cas, aller ici) ) et vous devez disposer d'un Otovant ou un dispositif équivalant (c'est un simple ballon de qualité médical monté sur un embout nasal) . Vous devez aussi avoir des notions de base sur l'anatomie de la gorge est du nez.
Entrainements
- Exercice : Pincez-vous le nez, ballon dans la bouche, soufflez dans le ballon en en utilisant seulement le bas. La poitrine ne doit pas bouger.
- Exercice : Pincez-vous le nez, ballon dans la bouche, soufflez dans le ballon en en utilisant seulement la poitrine. Le ventre ne doit pas bouger.
Lorsque vous maîtrisez bien ces deux entraînements, faites les en commençant les poumons vides. Le but est d'apprendre a expulser tous l'aire des poumons
Exercice : Sans vous pincer le nez, ballon dans la bouche, gonflez le ballon. Aucune aire ne doit sortir par le nez. La langue est une position neutre. Elle est passive.
Pour que cela marche, votre langue doit être en position neutre, la glotte doit être ouverte et la voile du palais doit être collée a l’arrière gorge pour fermer l'accès a l'aire au nez.
Répéter cet exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à percevoir et a contrôler la position du voile du palais et de la langue
Pour que cela marche, votre langue doit être en position neutre, la glotte doit être ouverte et la voile du palais doit être collée a l’arrière gorge pour fermer l'accès a l'aire au nez.
Répéter cet exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à percevoir et a contrôler la position du voile du palais et de la langue
Exercice : Le ballon dans une narine, l'autre narine fermée par un doigt, les lèvres fermées, gonflez le ballon en laissant les joues ce gonfler. La langue est en position neutre. Elle est passive.
Pour que cela marche, votre langue doit être en position neutre, la glotte doit être ouverte et la voile du palais doit passif (ouvert) pou laisser l'aire accéder a la bouche.
Répéter cet exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à percevoir et à contrôler la position du voile du palais et de la langue.
Pour que cela marche, votre langue doit être en position neutre, la glotte doit être ouverte et la voile du palais doit passif (ouvert) pou laisser l'aire accéder a la bouche.
Répéter cet exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à percevoir et à contrôler la position du voile du palais et de la langue.
Position de départ :Le ballon dans une narine, l'autre narine fermée par un doigt, les lèvres fermées.
Exercice : Gonflez (on) le ballon a 25% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée (off) de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler). Puis gonflez le ballon a 50% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler). Puis gonflez le ballon a 75% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler). Puis gonflez le ballon a 100% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler)
Pour que cela marche, votre langue doit être en position neutre, le glotte doit être ouverte et la voile du palais doit passif (ouvert) pou laisser l'aire accéder a la bouche. L'apnée, sans changement sur le ballon, demande a ce que la glotte soit fermée.
Répéter cette exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à percevoir et a contrôler la glotte et d’entraîner sont endurance
Exercice : Gonflez (on) le ballon a 25% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée (off) de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler). Puis gonflez le ballon a 50% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler). Puis gonflez le ballon a 75% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler). Puis gonflez le ballon a 100% en laissant les joues ce gonfler, puis faite une apnée de 15 secondes (le ballon ne doit pas de gonfler ou ce dégonfler)
Pour que cela marche, votre langue doit être en position neutre, le glotte doit être ouverte et la voile du palais doit passif (ouvert) pou laisser l'aire accéder a la bouche. L'apnée, sans changement sur le ballon, demande a ce que la glotte soit fermée.
Répéter cette exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à percevoir et a contrôler la glotte et d’entraîner sont endurance
Position de départ : Pincez-vous le nez, ballon dans la bouche, gonflez le ballon a 50% en laissant les joues ce gonfler. Puis fermer la glotte et coller la langue au palais. Vous devez pouvoir lâcher le nez sans que l'aire fuite par le nez.
Exercice : Relâcher le langue (on) pour laisser fuir de l'aire par le nez. Puis coller la langue au palais pour arrêter la fuite (off). Vider ainsi le ballon en 5 ou 6 fois. Aucune fuite ne doit avoir lieu vers les poumons.
Pour que cela marche, la glotte doit être fermée, votre langue doit contrôler l’accès de l'aire de la bouche a la cavité nasal.
Répéter cet exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à contrôler la glotte et d’entraîner la fermeture du voile du palais par la langue.
Exercice : Relâcher le langue (on) pour laisser fuir de l'aire par le nez. Puis coller la langue au palais pour arrêter la fuite (off). Vider ainsi le ballon en 5 ou 6 fois. Aucune fuite ne doit avoir lieu vers les poumons.
Pour que cela marche, la glotte doit être fermée, votre langue doit contrôler l’accès de l'aire de la bouche a la cavité nasal.
Répéter cet exercice 10 fois. Le but est d'apprendre à contrôler la glotte et d’entraîner la fermeture du voile du palais par la langue.
Position de départ : Le ballon dans une narine, l'autre narine fermée par un doigt, les lèvres fermées et langue en position neutre. Gonflez le ballon a 50% en laissant les joues ce gonfler et fermer la glotte
Exercice : Appuis le langue contre le voile du palais (on) pour comprimer l'aire de la fosse nasal et du ballon (le ballon doit ce gonfler), puis relâcher la langue (off) , le ballon doit légèrement ce dégonfler ), répéter 10 fois, en 40 secondes.
Note : L'appuis de la langue peut être faite un K (appuis de l’arrière de la langue sur le voile, avec un appuis de la pointe sur le dentes d'en bas) ou en T (appuis la langue sur le palais, avec un appuis sur les dent d'en haut)
Pour que cela marche, le glotte doit être fermée. Répéter cet exercice 10 fois, puis faite autre 10 fois cette exercice mais la bouche ouverte.
Exercice : Appuis le langue contre le voile du palais (on) pour comprimer l'aire de la fosse nasal et du ballon (le ballon doit ce gonfler), puis relâcher la langue (off) , le ballon doit légèrement ce dégonfler ), répéter 10 fois, en 40 secondes.
Note : L'appuis de la langue peut être faite un K (appuis de l’arrière de la langue sur le voile, avec un appuis de la pointe sur le dentes d'en bas) ou en T (appuis la langue sur le palais, avec un appuis sur les dent d'en haut)
Pour que cela marche, le glotte doit être fermée. Répéter cet exercice 10 fois, puis faite autre 10 fois cette exercice mais la bouche ouverte.
Positions de départ : Le ballon dans une narine, l'autre narine fermée par un doigt, les lèvres fermées et langue en position neutre.
Exercice :
Gonfler le ballon a 25% , puis faire une pause de 5 secondes (le ballon ne doit pas ce dégonfler). Puis appuyer la langue contre le voile du palais (on) pour comprimer l'aire de la fosse nasal et du ballon (le ballon doit ce gonfler), rester comme cela 5 secondes puis relâcher la langue (off) , le ballon doit légèrement ce dégonfler). Coller la langue au palais pour isoler la bouche du nez.
Puis, sans relâcher la glotte, enlever le ballon de la narine et laisser le ce vider, remétrer le en place.
Puis gonfler le ballon avec l'aide des poumons
Sans reprendre de l'aire, recommencer l'exercice au début 4 fois.
Il s'agit ici d'une simulation d'une apnée avec une compensation avec Fernandel.
Pour que cela marche, le glotte et la langue doivent être parfaitement contrôlé.
Répéter cet exercice 10 fois, puis faite autre 10 fois cette exercice mais la bouche ouverte. Chaque exercice doit durer 40 secondes (10 secondes par 25%)
Exercice :
Gonfler le ballon a 25% , puis faire une pause de 5 secondes (le ballon ne doit pas ce dégonfler). Puis appuyer la langue contre le voile du palais (on) pour comprimer l'aire de la fosse nasal et du ballon (le ballon doit ce gonfler), rester comme cela 5 secondes puis relâcher la langue (off) , le ballon doit légèrement ce dégonfler). Coller la langue au palais pour isoler la bouche du nez.
Puis, sans relâcher la glotte, enlever le ballon de la narine et laisser le ce vider, remétrer le en place.
Puis gonfler le ballon avec l'aide des poumons
Sans reprendre de l'aire, recommencer l'exercice au début 4 fois.
Il s'agit ici d'une simulation d'une apnée avec une compensation avec Fernandel.
Pour que cela marche, le glotte et la langue doivent être parfaitement contrôlé.
Répéter cet exercice 10 fois, puis faite autre 10 fois cette exercice mais la bouche ouverte. Chaque exercice doit durer 40 secondes (10 secondes par 25%)