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Booster votre système immunitaire naturellement
Booster votre système immunitaire naturellement
Comprendre le système immunitaire
Le système immunitaire est notre système de défense de notre corps contre la maladie. Il chasse les virus, lutte contre les bactéries, attaque les champignons, tue les parasites ainsi que les cellules tumorales. Il est connu depuis longtemps qu’avec l’âge ou la maladie, l’immunité s’affaiblit et le corps devient plus vulnérable aux infections. Ces dernières deviennent souvent plus fréquentes et plus graves. Une grippe banale peut alors dégénérer en pneumonie et être fatale.
Notre système immunitaire est un réseau complexe d’organes, de cellules et de molécules.Il est constitué
Les barrières physiques sont la partie la plus fondamentale du système immunitaire, car elles freinent l'accès à notre corps par les intrus nuisibles. il s'agit principalement de notre peau, des muqueux du nez, des muqueux des poumons, des muqueux du tube digestif et de l’acide de l'estomac.
Les organes immunitaires sont peuvent soit produire, soit provoquer la prolifération soit concentrer les cellules immunitaires. Il s'agit principalement de la moelle osseuse, le thymus, des ganglions lymphatiques, de la rate, des amygdales et des plaques de Peyer (surface de l’intestin).
Les cellules immunitaires, les globules blancs, circulent en permanence dans le corps et se posent dans les organes lymphatiques où elles échangent de l’information sur les infections et les cellules anormales ; elles sont ainsi préparées à combattre une infection, la prochaine fois qu'elles la rencontreront. Chaque litre de sang contient en moyenne 4 à 10 milliards de globules blancs. Parmi les globules blancs, aussi appelés leucocytes, on distingue:
La meilleure façon d'assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire continue à fonctionner efficacement de maintenir un mode de vie sain . Pour cela vous devriez :
En plus de cela vous pouvez aussi booster votre système immunitaire avec les pratiques décrites si dessous.
Le système immunitaire est notre système de défense de notre corps contre la maladie. Il chasse les virus, lutte contre les bactéries, attaque les champignons, tue les parasites ainsi que les cellules tumorales. Il est connu depuis longtemps qu’avec l’âge ou la maladie, l’immunité s’affaiblit et le corps devient plus vulnérable aux infections. Ces dernières deviennent souvent plus fréquentes et plus graves. Une grippe banale peut alors dégénérer en pneumonie et être fatale.
Notre système immunitaire est un réseau complexe d’organes, de cellules et de molécules.Il est constitué
- de barrières physiques
- d'organes immunitaires
- et des cellules immunitaires
Les barrières physiques sont la partie la plus fondamentale du système immunitaire, car elles freinent l'accès à notre corps par les intrus nuisibles. il s'agit principalement de notre peau, des muqueux du nez, des muqueux des poumons, des muqueux du tube digestif et de l’acide de l'estomac.
Les organes immunitaires sont peuvent soit produire, soit provoquer la prolifération soit concentrer les cellules immunitaires. Il s'agit principalement de la moelle osseuse, le thymus, des ganglions lymphatiques, de la rate, des amygdales et des plaques de Peyer (surface de l’intestin).
Les cellules immunitaires, les globules blancs, circulent en permanence dans le corps et se posent dans les organes lymphatiques où elles échangent de l’information sur les infections et les cellules anormales ; elles sont ainsi préparées à combattre une infection, la prochaine fois qu'elles la rencontreront. Chaque litre de sang contient en moyenne 4 à 10 milliards de globules blancs. Parmi les globules blancs, aussi appelés leucocytes, on distingue:
- les granulocytes (polynucléaires), qui nous défendent contre les microbes,
- les monocytes, qui donnent naissance aux macrophages, "sentinelles" de l’organisme,
- les lymphocytes, garants de notre immunité.
La meilleure façon d'assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire continue à fonctionner efficacement de maintenir un mode de vie sain . Pour cela vous devriez :
- Avoir une alimentation équilibrée qui comprenne beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, et qui soit pauvre en graisses saturées ;
- Maintenir un poids de forme ;
- Dormir suffisamment ;
- Boire de l'alcool avec modération ;
- ne pas fumer.
- pratiquer une activité physique de façon régulière
En plus de cela vous pouvez aussi booster votre système immunitaire avec les pratiques décrites si dessous.
Booster votre système immunitaire par le sport
La pratique d’une activité physique, régulière et modérer stimule le système immunitaire. La science a montré que 40 minutes de marche réalisées chaque jour à 70%, 75% du VO2max, soit 80% de la FCM (ce qui globalement correspond à un effort assez soutenu provoquant un essoufflement stable et non désagréable), améliorer la reponses du système immunitaire. mais, a l'inverser une activité sportive intensive affaiblit le système immunitaire ; Quand l’effort est intense, la production de cellules immunitaire, comme les lymphocytes, augmente très rapidement pour ensuite diminuer, voire disparaître après l’effort.
Pour booster votre système immunitaire par le sport, procéder comme cela :
1) Définisez votre fréquence cardiaque cible avec cette formule : "fréquence cardiaque cible" = (220 - "votre age") *0,8 . Exemple pour une personne de 40 ans : (220-40)*0,8 = 140
2) Choisisez votre activité sportive parmi les suivantes : jogging, vélo, natation, ski de fond , stepper, rameur, elliptique, paddle. Vous devez être a votre aise dans cette pratique.
3) Equipez-vous d'un cardiofréquencemètre
4) Echauffer vous 5 minutes
5) faite 40 minutes de activité sportive choisi. a la fréquence cardiaque cible.
Faite cette séance entre 4 a 5 fois par semaine.
La pratique d’une activité physique, régulière et modérer stimule le système immunitaire. La science a montré que 40 minutes de marche réalisées chaque jour à 70%, 75% du VO2max, soit 80% de la FCM (ce qui globalement correspond à un effort assez soutenu provoquant un essoufflement stable et non désagréable), améliorer la reponses du système immunitaire. mais, a l'inverser une activité sportive intensive affaiblit le système immunitaire ; Quand l’effort est intense, la production de cellules immunitaire, comme les lymphocytes, augmente très rapidement pour ensuite diminuer, voire disparaître après l’effort.
Pour booster votre système immunitaire par le sport, procéder comme cela :
1) Définisez votre fréquence cardiaque cible avec cette formule : "fréquence cardiaque cible" = (220 - "votre age") *0,8 . Exemple pour une personne de 40 ans : (220-40)*0,8 = 140
2) Choisisez votre activité sportive parmi les suivantes : jogging, vélo, natation, ski de fond , stepper, rameur, elliptique, paddle. Vous devez être a votre aise dans cette pratique.
3) Equipez-vous d'un cardiofréquencemètre
4) Echauffer vous 5 minutes
5) faite 40 minutes de activité sportive choisi. a la fréquence cardiaque cible.
Faite cette séance entre 4 a 5 fois par semaine.
Booster système immunitaire par le pranayama
La pratique d^hyperventilation stimule le système immunitaire. C'est une réaction naturelle du corps a une hypocapnie (fiable taux de C02 dans le sang) La science a montré que 20 minutes de hyperventilation augmenter de 10% le taux total de globule blanc, de 26% le taux de lymphocytes.
Pour booster votre système immunitaire par le pranayama, procéder comme cela :
Cette pratique est vivement déconseillée aux personnes ayant des crises spasmophilique, des hallucination spontané, de délire spontané, des angoisses, des crises d'épilepsie, des malaises vagal, des pertes de conscience spontané. Elle est déconseillée aux personnes fragiles émotionnellement ou ayant des troubles psychologiques. Elle est déconseillée dans les 6 heures précédant des apnées.
La pratique d^hyperventilation stimule le système immunitaire. C'est une réaction naturelle du corps a une hypocapnie (fiable taux de C02 dans le sang) La science a montré que 20 minutes de hyperventilation augmenter de 10% le taux total de globule blanc, de 26% le taux de lymphocytes.
Pour booster votre système immunitaire par le pranayama, procéder comme cela :
- faites une hyperventilation avec un respiration abdominal (Bhastrika en Yoga) durant 45 seconde, puis une respiration normale durant 15 secondes
- faites une hyperventilation avec un respiration thoracique (Bhastrika en Yoga) durant 45 seconde, puis une respiration normale durant 15 secondes
Cette pratique est vivement déconseillée aux personnes ayant des crises spasmophilique, des hallucination spontané, de délire spontané, des angoisses, des crises d'épilepsie, des malaises vagal, des pertes de conscience spontané. Elle est déconseillée aux personnes fragiles émotionnellement ou ayant des troubles psychologiques. Elle est déconseillée dans les 6 heures précédant des apnées.
Voir aussi :
Références :
Hyperventilation-induced changes of blood cell counts depend on hypocapnia. Stäubli M, Vogel F, Bärtsch P, Flückiger G, Ziegler WH.
Ventilatory responsiveness to carbon dioxide below the normal control point in conscious normoxic humans.Cummin AR, Sidhu VS, Telford RJ, Saunders KB.
Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Kochupillai V, Kumar P, Singh D, Aggarwal D, Bhardwaj N, Bhutani M, Das SN.
Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FC, van der Hoeven JG, Pickkers P.
The effect of hypocapnia on arterial blood pressure. BURNUM JF, HICKAM JB, McINTOSH HD.
Table ronde : Sport et Immunité, Professeur Yannick GUEZENNEC,
Hyperventilation-induced changes of blood cell counts depend on hypocapnia. Stäubli M, Vogel F, Bärtsch P, Flückiger G, Ziegler WH.
Ventilatory responsiveness to carbon dioxide below the normal control point in conscious normoxic humans.Cummin AR, Sidhu VS, Telford RJ, Saunders KB.
Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Kochupillai V, Kumar P, Singh D, Aggarwal D, Bhardwaj N, Bhutani M, Das SN.
Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FC, van der Hoeven JG, Pickkers P.
The effect of hypocapnia on arterial blood pressure. BURNUM JF, HICKAM JB, McINTOSH HD.
Table ronde : Sport et Immunité, Professeur Yannick GUEZENNEC,