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Préparation mentale :
Répétition Mentale
Répétition Mentale
DESCRIPTION
Elle consiste à répéter mentalement, en état de détente, un geste précis. un enchaînement de plusieurs mouvements ou actions ou une activité dans sa totalité, pour les mémoriser, les reproduire correctement ou les automatiser.
UTILISATIONS
- Stimuler l’apprentissage des habiletés motrices
- Accélérer la rééducation musculaire
- Programmer une séquences de mouvement
- Corriger les erreurs technique récurrentes
- Favoriser le passage et le maintien dans la zone de performance (Lorsque cela est fait durant la performance)
BÉNÉFICES
- Améliorer la concentration
- Eviter les distractions
- Créer une bibliothèque d'état de positif de référence prêt à l'usage pour d'autres techniques de préparation mentale.
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Comme elle se fait en état de détente, elle sera utilisée à distance d'une activité surtout si cette dernière exige attention et tonicité musculaire.
- Prendre en compte les éventuels imprévus provenant de l'environnement que vous ne maîtrisée pas.
- Une pratique de plusieurs fois par semaine est nécessaire pour être efficace
- Il est très important de visualiser les choses précisément
APPRENTISSAGE
- [à faire 1 sur un mouvement précis] RME EX1 Construire une séance de répétition mental
- [à faire 1 sur séquences de plusieurs mouvements ] RME EX1 Construire une séance de répétition mental
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Durant les jours de repos, lorsque que vous voulez améliore une séquence, performance
- [a faire régulièrement] Durant les jours de repos, lorsque vous apprenez une nouvelle technique.
- [a faire a l'occasion] Dès que vous-voulez corriger une erreur technique récurrente ou une mauvaise habitude (en visualisant ce qui est correcte).
COMPRENDRE
La visualisation permet d’agir sur le système nerveux et son intérêt ne se limite donc pas uniquement à la pratique de la musculation ou de tout autre sport. En effet, on constate que la réhabilitation après une blessure est meilleure quand de la visualisation est associée à la rééducation motrice. Après un accident ou une blessure, on peut donc agir mentalement pour être plus vite sur pied, dans la limite des dommages subis (nerveux, musculaires, etc.). La visualisation est donc un complément de choix aux séances de kinésithérapie et de rééducation.
Grâce à la stimulation nerveuse envoyée aux muscles pendant une séance de pratique mentale, la visualisation développe la propagation d’un message nerveux pertinent ainsi que la capacité à recruter les fibres musculaires de manière correcte pour l’exécution du mouvement cible.
La visualisation peut être utilisée à plusieurs moments :
- Juste avant l’exercice pour préparer au mouvement et augmenter l’intensité de l’entraînement (sans passer par un phase de relaxation de plus de 1 minute).
- Pendant l’exercice pour mieux solliciter vos muscles pour optimiser les séances d’entraînement.
- Entre le séances avec des séances de visualisation complètes (avec un phase de relaxation).
Elle consiste à répéter mentalement, en état de détente, un geste précis. un enchaînement de plusieurs mouvements ou actions ou une activité dans sa totalité, pour les mémoriser, les reproduire correctement ou les automatiser.
UTILISATIONS
- Stimuler l’apprentissage des habiletés motrices
- Accélérer la rééducation musculaire
- Programmer une séquences de mouvement
- Corriger les erreurs technique récurrentes
- Favoriser le passage et le maintien dans la zone de performance (Lorsque cela est fait durant la performance)
BÉNÉFICES
- Améliorer la concentration
- Eviter les distractions
- Créer une bibliothèque d'état de positif de référence prêt à l'usage pour d'autres techniques de préparation mentale.
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Comme elle se fait en état de détente, elle sera utilisée à distance d'une activité surtout si cette dernière exige attention et tonicité musculaire.
- Prendre en compte les éventuels imprévus provenant de l'environnement que vous ne maîtrisée pas.
- Une pratique de plusieurs fois par semaine est nécessaire pour être efficace
- Il est très important de visualiser les choses précisément
APPRENTISSAGE
- [à faire 1 sur un mouvement précis] RME EX1 Construire une séance de répétition mental
- [à faire 1 sur séquences de plusieurs mouvements ] RME EX1 Construire une séance de répétition mental
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Durant les jours de repos, lorsque que vous voulez améliore une séquence, performance
- [a faire régulièrement] Durant les jours de repos, lorsque vous apprenez une nouvelle technique.
- [a faire a l'occasion] Dès que vous-voulez corriger une erreur technique récurrente ou une mauvaise habitude (en visualisant ce qui est correcte).
COMPRENDRE
La visualisation permet d’agir sur le système nerveux et son intérêt ne se limite donc pas uniquement à la pratique de la musculation ou de tout autre sport. En effet, on constate que la réhabilitation après une blessure est meilleure quand de la visualisation est associée à la rééducation motrice. Après un accident ou une blessure, on peut donc agir mentalement pour être plus vite sur pied, dans la limite des dommages subis (nerveux, musculaires, etc.). La visualisation est donc un complément de choix aux séances de kinésithérapie et de rééducation.
Grâce à la stimulation nerveuse envoyée aux muscles pendant une séance de pratique mentale, la visualisation développe la propagation d’un message nerveux pertinent ainsi que la capacité à recruter les fibres musculaires de manière correcte pour l’exécution du mouvement cible.
La visualisation peut être utilisée à plusieurs moments :
- Juste avant l’exercice pour préparer au mouvement et augmenter l’intensité de l’entraînement (sans passer par un phase de relaxation de plus de 1 minute).
- Pendant l’exercice pour mieux solliciter vos muscles pour optimiser les séances d’entraînement.
- Entre le séances avec des séances de visualisation complètes (avec un phase de relaxation).
Exercices
RME EX1 Construire une séance de répétition mental.pdf | |
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