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Préparation mentale :
Relaxation
Relaxation
DESCRIPTION
Les bases de la relaxation sont de se relâcher physiquement au niveau des muscles mais également mentalement, tout en atteignant une sensation de calme. Les techniques de relaxation permettent au sportif de se détendre et de prendre ses distances afin de faire le vide. Cette approche est très importante car elle permet à l’athlète de reconsidérer la situation qui le met en doute et de penser à des solutions dans des conditions plus sereines.
UTILISATIONS
- Prépare à l'action (pratiquer le manière courte : de 1 minutes a max 3 minutes)
- Calme et apaise le stress pratiquer durant (pratiquer au maximum quelques minutes : 5 minutes)
- Prépare au travail mentale (pratiquer quelques minutes :5 à 10 minutes).
- Récupération mentale (pratiquer quelques minutes : 10 à 20 minutes).
- Récupération physique et mentale (pratiquer au-delà de 20 minutes)
- Maintien des performances en cas de restriction de sommeil
BÉNÉFICES
- Meilleur gestion du stress
- Meilleur gestion de la fatigue physique et mentale
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Si vous l'utiliser pour préparer une action, ne pas dépasser 5 minutes,
- Les relaxations longues produisent une hypovigilance pouvant duré jusque'à 30 minutes.
- Lorsque vous utilisez cette outil, soyer clair sur vos objectifs : calmer et apaiser le stress , prépare au travail mentale ou récupération.
APPRENTISSAGE
- [à faire 3 fois] Pratiquer l’exercice audio "REL EX1 La méthode Jacobson "
- [à faire 2 fois] Pratiquer l’exercice audio "REL EX2 Le Training Autogène de Schultz"
- [à faire 3 fois] Pratiquer l’exercice audio "REL EX3 Le scan corporel.mp3"
ENTRAINEMENT
Choisir la méthode de relaxation qui vous convient le mieux
- [a faire 1 a 2 fois par semaine] Pratiquer cette relaxation que vous avez appris par les audio, mais sans le support de celui-ci. Entraîner vous à faire des relaxations courtes (3 minutes), moyennes (15 minutes) et longues (30 minutes)
- [a faire régulièrement] Dans différentes situations (avant l'entrainement, durant l'entrainement, après l'entrainement, dans les transports, au travail, dans le fils d'attende,...) pratiquer le relaxation en ajustant sa durée en fonction du contexte et de vos objectifs.
COMPRENDRE
La relaxation vise à obtenir une détente par le contrôle conscient du tonus physique et mental afin d'apaiser les tensions internes et de consolider l'équilibre mental.
Vous noterez que la relaxation n'est pas une perte de contrôle. Elle permet le lácher-prise c'est pour mieux reprendre le contrôle. La relaxation est une attitude active pour mieux contrôler ce qui doit l’être et lâcher ce qui est inutile et stressant.
Les techniques de relaxations peuvent être classées en trois grandes catégories:
- les relaxations à point de départ musculaire (Relaxation progressive de Jacobson);
- les relaxations sensorielles à point de départ mental (Training Autogène de Schultz)
- les relaxations physiologiques et cognitives et mentales (scan corporel ).
La pratique de la relaxation recherche la maîtrise de l'équilibre nerveux et hormonal par un ralentissement physiologique général. Elle permet :
- un ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire,
- une diminution de la tension artérielle,
- une détente les muscles périphériques.
- induire une dilatation des vaisseaux sanguins et entraîne ainsi une meilleure irrigation et oxygénation des tissus, cerveau compris,
- de favorise la sécrétion d'endorphines (anti-douleurs naturels),
- une diminution de l'acide lactique responsable de leur contraction anormale,
Les bases de la relaxation sont de se relâcher physiquement au niveau des muscles mais également mentalement, tout en atteignant une sensation de calme. Les techniques de relaxation permettent au sportif de se détendre et de prendre ses distances afin de faire le vide. Cette approche est très importante car elle permet à l’athlète de reconsidérer la situation qui le met en doute et de penser à des solutions dans des conditions plus sereines.
UTILISATIONS
- Prépare à l'action (pratiquer le manière courte : de 1 minutes a max 3 minutes)
- Calme et apaise le stress pratiquer durant (pratiquer au maximum quelques minutes : 5 minutes)
- Prépare au travail mentale (pratiquer quelques minutes :5 à 10 minutes).
- Récupération mentale (pratiquer quelques minutes : 10 à 20 minutes).
- Récupération physique et mentale (pratiquer au-delà de 20 minutes)
- Maintien des performances en cas de restriction de sommeil
BÉNÉFICES
- Meilleur gestion du stress
- Meilleur gestion de la fatigue physique et mentale
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Si vous l'utiliser pour préparer une action, ne pas dépasser 5 minutes,
- Les relaxations longues produisent une hypovigilance pouvant duré jusque'à 30 minutes.
- Lorsque vous utilisez cette outil, soyer clair sur vos objectifs : calmer et apaiser le stress , prépare au travail mentale ou récupération.
APPRENTISSAGE
- [à faire 3 fois] Pratiquer l’exercice audio "REL EX1 La méthode Jacobson "
- [à faire 2 fois] Pratiquer l’exercice audio "REL EX2 Le Training Autogène de Schultz"
- [à faire 3 fois] Pratiquer l’exercice audio "REL EX3 Le scan corporel.mp3"
ENTRAINEMENT
Choisir la méthode de relaxation qui vous convient le mieux
- [a faire 1 a 2 fois par semaine] Pratiquer cette relaxation que vous avez appris par les audio, mais sans le support de celui-ci. Entraîner vous à faire des relaxations courtes (3 minutes), moyennes (15 minutes) et longues (30 minutes)
- [a faire régulièrement] Dans différentes situations (avant l'entrainement, durant l'entrainement, après l'entrainement, dans les transports, au travail, dans le fils d'attende,...) pratiquer le relaxation en ajustant sa durée en fonction du contexte et de vos objectifs.
COMPRENDRE
La relaxation vise à obtenir une détente par le contrôle conscient du tonus physique et mental afin d'apaiser les tensions internes et de consolider l'équilibre mental.
Vous noterez que la relaxation n'est pas une perte de contrôle. Elle permet le lácher-prise c'est pour mieux reprendre le contrôle. La relaxation est une attitude active pour mieux contrôler ce qui doit l’être et lâcher ce qui est inutile et stressant.
Les techniques de relaxations peuvent être classées en trois grandes catégories:
- les relaxations à point de départ musculaire (Relaxation progressive de Jacobson);
- les relaxations sensorielles à point de départ mental (Training Autogène de Schultz)
- les relaxations physiologiques et cognitives et mentales (scan corporel ).
La pratique de la relaxation recherche la maîtrise de l'équilibre nerveux et hormonal par un ralentissement physiologique général. Elle permet :
- un ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire,
- une diminution de la tension artérielle,
- une détente les muscles périphériques.
- induire une dilatation des vaisseaux sanguins et entraîne ainsi une meilleure irrigation et oxygénation des tissus, cerveau compris,
- de favorise la sécrétion d'endorphines (anti-douleurs naturels),
- une diminution de l'acide lactique responsable de leur contraction anormale,