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Enchaînements
LIBÉRATION DOUCE DES TENSIONS MUSCULAIRES
Enchaînements de yoga (āsana)
Le but de cette enchaînement est de libérer les principales tensions musculaire. Tenez chaque posture 60 secondes, en tenant douce une tension musculaire, sans jamais forcé, Puis reposer vos 1 minutes avant de passer a la suivante. Ce temps de repos est important, il ne dois pas être diminué .
Dureé : 20 minutes, a faire quotidiennement.
De manière générale,
Dureé : 20 minutes, a faire quotidiennement.
De manière générale,
- les exercices non symétrique doivent être fait des deux cotées.
- rester dans chaque posture soit entre 30 et 1 minute, soit entre 5 à 10 respirations
- inspirez sur 3 temps , expirez sur 6 temps.
- sur l'inspiration, allongez la colonne (et tous le corps)
- sur l'expiration, accentuer les etirements (notamment en contractant les muscles opposés à ceux étirées)
- écouter votre respiration et votre corps
Vous pouvez aussi consulter le programme entrainement de yoga sur 9 mois.