Banque d'entrainements
Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos Transissions apnée 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) 100m de crawl avec 1 respi tous les 4 à 6 mouvements Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 1mn de repos Série de 5x25m de DYN avec 45s de repos Série de 6x25m de DYN avec 30s de repos Durant 5 minutes, faire un maximum de virage en DYN (sur 10m, partir du milieu du basin) Stabilité 1 Apnée de 50m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 50m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos Transissions apnée 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) 100m de crawl avec 1 respi tous les 4 à 7 mouvements Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 4x25m de DYN avec 15s de repos Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Transissions apnée 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) 150m de crawl avec 1 respi tous les 4 à 6 mouvements Corps Apnée Série de 2x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 6x25m de DYN avec 15s de repos Série de 6x25m de DYN avec 10s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 1mn puis 50m apnée en DYN) Stabilité Série de 2x70m de DNF avec 3 mn de repos Série de 2x80m de DNF avec 3 mn de repos Niveau 4 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Transissions apnée 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) 200m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 8 mouvements Corps Apnée Série de 2x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 4x25m de DYN avec 20s de repos Série de 4x25m de DYN avec 15s de repos Série de 4x25m de DYN avec 5s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 1mn puis 75m apnée en DYN) Stabilité Série de 2x75m de DNF avec 3 mn de repos Série de 3x100m de DNF avec 3 mn de repos |
Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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