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PRÉPARATION mentale .
Cours de préparation mental
IntroductionDéfinition
La préparation mentale désigne le travail effectué sur le rapport de l'athlète à lui-même dans le cadre de sa préparation à la performance et de la gestion des résultats. Contenue de ce cours
Ce cours est basé sur la mise en pratique à l'aide de de support audio et d'exercice pratique. Une fois les techniques acquises et les illustrations audio maîtrisées, vous serez autonome pour les adapter à vos besoins et améliorer ainsi vos performances sportives. Techniques de basseFixation des objectifs
Les objectifs sont la boussole de l’athlète. Une série d'objectifs à court, moyen et long terme fournit un plan d'action visant la réalisation de la performance. C’est un élément essentiel dans la progression et la réussite. Les athlètes qui établissent des objectifs obtiennent des résultats parce qu'ils ont appris comment cibler leur temps, leur énergie et leurs ressources de façon à atteindre des objectifs précis. Pleine conscience des sens
La Pleine conscience des sens consiste à s’arrêter pendant un instant sur chacun de ses sens, un à la fois. Bien sûr, nous avons plus que 5 sens, mais commencer par ceux-ci vous aidera à développer les autres. Peu importe où vous êtes, Peu importe si vous étés relaxer ou pas , vous pouvez, dans n’importe quel ordre, remarquer un sens à la fois pendant quelques instants Relaxation
Les bases de la relaxation sont de se relâcher physiquement au niveau des muscles mais également mentalement, tout en atteignant une sensation de calme. Les techniques de relaxation permettent au sportif de se détendre et de prendre ses distances afin de faire le vide. Cette approche est très importante car elle permet à l’athlète de reconsidérer la situation qui le met en doute et de penser à des solutions dans des conditions plus sereine Dialogue Interne
Nous connaissons tous cette petite voix dans notre tête qui tour à tour nous guide, nous inspire ou nous rabaisse. La reformulation des dialogues intérieurs, l’arrêt de la pensée ou encore l’autosuggestion sont utilisés, entre autre, pour réguler les états interne et les schémas de pensées. - La première étape consiste à être attentif à ce que vous vous dites de négatifs ou de positif. - Dès que vous notez un dialogue intérieur négatif, changez-le immédiatement en une phrase positive. - Cherchez a faire que ces petite voix dans notre tête, vous inspires, vous motives Imagerie Mentale
L’imagerie ou plus communément appelée la visualisation, est le fait de faire travailler son esprit et surtout son imagination afin de « visualiser » une situation. Elle correspond à une expérience sensorielle mettant en jeu nos cinq mais surtout le visuel, l'auditif, et le kinesthésique (toucher et sensations internes) Ancrage
L’ancrage consiste à associer un état émotionnel positif à un geste précis pour pouvoir créer un conditionnement bénéfique. À chaque fois que vous aurez besoin de renouer avec ce ressenti, il vous suffira de refaire le geste qui lui est associé. Le geste est le type d'ancre le plus utilisé, toutefois, elle peut aussi être un son, ou une image, ou une combinaison des ces éléments . Météo Intérieure
La Météo Intérieure consiste à prendre conscience en quelques secondes, juste avant de vous lancer dans une activité, de l'état psychologique dans lequel vous êtes (zone hyperstress, zone de performance ou zone hypostress |
Techniques a faire bien avant l'actionRenforcement Positif
Consiste à revivre (sensations, corporelles et/ou émotions et/ou pensées et/ou comportements), en état de positif, étape par étape, une réussite antérieure, un événement antérieur positif et agréable, récente ou ancien. Préparation mentale de la réussite
Elle permet d'aborder positivement et en pleine possession de vos moyens (moyens cognitifs, émotionnels, comportementaux et physiques, compétences, talents, savoirs et savoir-faire), n'importe quelle situation, de donner ainsi le meilleur de vous-même. Elle correspond à une anticipation à plus ou moins long terme (quelques jours, semaines ou mois) d'une activité. Répétition Mentale
Consiste à répéter mentalement, en état de détente, un geste précis. un enchaînement de plusieurs mouvements ou actions ou une activité dans sa totalité, pour les mémoriser, les reproduire correctement ou les automatiser. Souffrance et douleur
L'idée n'est pas de supprimer la cause de la douleur, mais le ressenti. L'imagerie mental est utiliser pour guider le système nerveux central à décider si un stimulus est douloureux ou pas. Techniques a faire dans l'actionRespiration relaxante et dynamisante
Respiration relaxante : inspiration 3 s sans forcer, expiration 5 à 15s sans forcer, avec des représentations mentales. Respiration dynamisante : inspiration 3 s, expiration 1s sans forcer, avec des représentations mentales Pré-Activation Mentale
Elle est identique une "Répétitions Mentales" ou un "Préparations Mentales de la Réussite" mais sans la phase de relaxation, et elle ce fait juste avant le passage a l'action. Elle consiste à répéter mentalement une action que vous vous apprêtez à accomplir. Elle optimise et rend opérant tout le travail technique, intellectuel, physique et mental préalable. Relâchement rapide
Le but est de se placer instantanément en relâchement, soit général soit partiel, pendant l'action. Voici deux techniques pour cela : - Relâchement éclair (1 seconde) : Couper les fils. - Relâchement rapide (de 10 secondes a 3 minutes) : le Body scan rapide Le swift
Cette technique est utile pour changer un état interne rapidement. Elle permet de basculer d’un état général négatif (comme les pensées négatives, le doute, un sentiment d’impuissance, des sensations négatives, la fatigue, la douleur, des troubles de la concentration) vers un état positif propice à la performance. Tromper la douleur
Détourner l’attention de ce qui fait souffrir. Si vous souffrez d'une douleurs au pieds, reportez votre attention sur vos mains. Prenez conscience des sensations agréables des mains . Si possible, changer de modalité sensorielle, porter votre attention sur un son, un dialogue intérieur ou un image (imaginaire ou réel), la plus agréable possible. Concentrez-vous en explorant les sous-modalités. |
Divers outils et pratiques
Quelques outils pratiques immédiatement applicables pour votre préparation mentale.
Quelques outils pratiques immédiatement applicables pour votre préparation mentale.