Menu
Soulever le diaphragme (Uddiyana Bandha)
Soulever le diaphragme (Uddiyana Bandha)
Cette pratique permet d'active le métabolisme et réchauffe, d’expulser l’air résiduel dans le bas des poumons, de maintenir de l’élasticité du tissu pulmonaire, de maintenir l’élasticité des cartilages intercostaux, renforce la sangle abdominale, un massage vigoureusement les viscères. Elle simule partiellement les effets de la pression lors des apnées profonde.
Pratique :
Répéter 3 à 5x.
Pratique :
- En position debout ou assis (c’est plus facile au début), inspirez en fléchissant les genoux et en prenant appui avec les mains sur le bas des cuisses.
- Expirer complètement, puis faire une rétention du souffle, poumons vides.
- Faire un faux mouvement d’inspiration: la glotte est fermée, les
côtes s’écartent comme pour inspirer, mais il n’y a pas d’air qui
rentre et, en même temps, allonger la nuque et rentrer le menton.
Ce mouvement crée un appel d’air au niveau des poumons qui fait remonter le diaphragme. Plaquer la paroi abdominale en direction de la colonne vertébrale, comme dans un mouvement de succion.
- Sans inspirer, d’abord relâcher le ventre et laisser le dos s’arrondir; relâcher en même temps au niveau de la gorge.
- Inspirer lentement et profondément en remontant à la verticale.
Répéter 3 à 5x.