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Préparation mentale :
Tromper la douleur
Tromper la douleur
DESCRIPTION
Détourner l’attention de ce qui fait souffrir.
Si vous souffrez d'une douleurs au pieds, reportez votre attention sur vos mains. Prenez conscience des sensations agréables des mains .
Si possible, changer de modalité sensorielle, porter votre attention sur un son, un dialogue intérieur ou un image (imaginaire ou réel), la plus agréable possible. Concentrez-vous en explorant les sous-modalités.
Notes :
- Les images mentales et les dialogues mentaux positifs travaillés en amont sont une aide précieuse pour détourner l'attention.
- Écouter de la musique permet aussi détourner l'attention de ses douleurs pendant l'entraînement. En plus de distraire l'attention. la musique peut induire une humeur positive.
- S'imaginer dans la peau d'un animal en le visualisant en détail et en écoutant son cri peu aussi etre une solution pour détourner l'attention et se motiver .
- Ce voir comme sur un écran de cinéma , avec la bande-son (une musique ou un coach qui vous parle par exemple) est une solution pour détourner l'attention et se motiver.
UTILISATIONS
- Durant l'effort, réduire une douleur non pathologique
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- La douleur est un signal d'alarme qu’il faut savoir écouter et comprendre.
- Ne pas utiliser sur une douleur pathologique (blessure)
APPRENTISSAGE
- [à faire 4 fois ] pratiquer l’exercice audio "TLD EX1 - pince"
- [à faire 4 fois] Pratiquer ce même exercice mais sans le support audio
- [à faire 3 fois] Lors de vos entraînements, durant des moments faciles, prenez conscience des vos appuies ou d'un partie de votre corps (un mains par exemple) et explorer ces sous-modalité (chaleur, texture, poids,.... );
- [à faire 3 fois] Lors de vos entraînements, durant des moments faciles, prenez conscience d'un son réel ou jouez une musique dans votre tété et explorer ces sous-modalité (volumes,grave, stéréo,...);
- [à faire 3 fois] Lors de vos entraînements, durant les moments faciles, représenter vous une image positive et explorer ces sous-modalité (luminosité, couleurs, contraste);
ENTRAINEMENT
[a faire régulièrement] Lors de l'échauffement, focalisez-vous sur une partie de votre corps et/ou sur un son réel et/ou une musique imaginaire, et/ou sur une image et concentrez-vous sur les sous-modalité;
[a faire régulièrement] Lors de vos entraînements, durant les moments difficiles (mais pas technique), focalisez-vous sur une partie de votre corps et/ou sur un son réel et/ou une musique imaginaire, et/ou sur une image et concentrez-vous sur les sous-modalité;
COMPRENDRE
Bien que la douleur soit interprétée comme un signal d’alerte et capte ainsi automatiquement notre attention, il est tout à fait possible de s'en détourner. Détourner l’attention peut réduire la douleur et parfois l'effacer de votre conscience.
Le cerveau ne peut traiter qu'un nombre limité d'informations en parallèle, environ 6 ou 7. La focalisation de l'attention sur la respiration, où telle ou telle partie du corps modifie l'état cognitif du cerveau. Tout occupé à traiter ces nouvelles informations, il se retrouve incapable d'en traiter d'autres.
Détourner l’attention de ce qui fait souffrir.
Si vous souffrez d'une douleurs au pieds, reportez votre attention sur vos mains. Prenez conscience des sensations agréables des mains .
Si possible, changer de modalité sensorielle, porter votre attention sur un son, un dialogue intérieur ou un image (imaginaire ou réel), la plus agréable possible. Concentrez-vous en explorant les sous-modalités.
Notes :
- Les images mentales et les dialogues mentaux positifs travaillés en amont sont une aide précieuse pour détourner l'attention.
- Écouter de la musique permet aussi détourner l'attention de ses douleurs pendant l'entraînement. En plus de distraire l'attention. la musique peut induire une humeur positive.
- S'imaginer dans la peau d'un animal en le visualisant en détail et en écoutant son cri peu aussi etre une solution pour détourner l'attention et se motiver .
- Ce voir comme sur un écran de cinéma , avec la bande-son (une musique ou un coach qui vous parle par exemple) est une solution pour détourner l'attention et se motiver.
UTILISATIONS
- Durant l'effort, réduire une douleur non pathologique
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- La douleur est un signal d'alarme qu’il faut savoir écouter et comprendre.
- Ne pas utiliser sur une douleur pathologique (blessure)
APPRENTISSAGE
- [à faire 4 fois ] pratiquer l’exercice audio "TLD EX1 - pince"
- [à faire 4 fois] Pratiquer ce même exercice mais sans le support audio
- [à faire 3 fois] Lors de vos entraînements, durant des moments faciles, prenez conscience des vos appuies ou d'un partie de votre corps (un mains par exemple) et explorer ces sous-modalité (chaleur, texture, poids,.... );
- [à faire 3 fois] Lors de vos entraînements, durant des moments faciles, prenez conscience d'un son réel ou jouez une musique dans votre tété et explorer ces sous-modalité (volumes,grave, stéréo,...);
- [à faire 3 fois] Lors de vos entraînements, durant les moments faciles, représenter vous une image positive et explorer ces sous-modalité (luminosité, couleurs, contraste);
ENTRAINEMENT
[a faire régulièrement] Lors de l'échauffement, focalisez-vous sur une partie de votre corps et/ou sur un son réel et/ou une musique imaginaire, et/ou sur une image et concentrez-vous sur les sous-modalité;
[a faire régulièrement] Lors de vos entraînements, durant les moments difficiles (mais pas technique), focalisez-vous sur une partie de votre corps et/ou sur un son réel et/ou une musique imaginaire, et/ou sur une image et concentrez-vous sur les sous-modalité;
COMPRENDRE
Bien que la douleur soit interprétée comme un signal d’alerte et capte ainsi automatiquement notre attention, il est tout à fait possible de s'en détourner. Détourner l’attention peut réduire la douleur et parfois l'effacer de votre conscience.
Le cerveau ne peut traiter qu'un nombre limité d'informations en parallèle, environ 6 ou 7. La focalisation de l'attention sur la respiration, où telle ou telle partie du corps modifie l'état cognitif du cerveau. Tout occupé à traiter ces nouvelles informations, il se retrouve incapable d'en traiter d'autres.