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Programme de l'AIDA 1 a AIDA 2
Programme de l'AIDA 1 à l'AIDA 2
Ce programme s'adresse aux personnes venant de valider un AIDA 1 et ou préparant un AIDA 2. Il est basé sur les performances requises pour ces brevets.Il vous conduira aux performances à valider en AIDA 2
Il s'agit d’entraînements. Les temps, les distances et les profondeurs sont dans votre zone de confort. Ceci afin de vous permettre de bien vous focaliser sur les techniques.
Faites chacun des entraînements ci-dessous au moins une fois par semaine. Cela vous fait donc au moins un entrainement en dynamique par semaine, un entrainement de statique par semaine, et entrainement en milieux naturel par semaine. Garder au moins un jour d’intervalle entre la dynamique et le milieu naturel. Si vous ne pouvez pas faire d’entraînement en milieu naturel, remplacez-le par un entraînement en dynamique ou en statique. Pour le milieu naturel, si vous pratiquer en eau froide, retirez 4 mètres aux profondeurs indiqué.
Ce programme s'adresse aux personnes venant de valider un AIDA 1 et ou préparant un AIDA 2. Il est basé sur les performances requises pour ces brevets.Il vous conduira aux performances à valider en AIDA 2
Il s'agit d’entraînements. Les temps, les distances et les profondeurs sont dans votre zone de confort. Ceci afin de vous permettre de bien vous focaliser sur les techniques.
Faites chacun des entraînements ci-dessous au moins une fois par semaine. Cela vous fait donc au moins un entrainement en dynamique par semaine, un entrainement de statique par semaine, et entrainement en milieux naturel par semaine. Garder au moins un jour d’intervalle entre la dynamique et le milieu naturel. Si vous ne pouvez pas faire d’entraînement en milieu naturel, remplacez-le par un entraînement en dynamique ou en statique. Pour le milieu naturel, si vous pratiquer en eau froide, retirez 4 mètres aux profondeurs indiqué.
Mois 1
DYN en piscine :
200m en brasse 200m en crawle 200m de nage en PMT 10x15m Apnee DYN, Recu de 90s 4x15m Apnee DYN, Recu de 75s 2x15m Apnee DYN, Recu de 60s 100m de brasse en souplesse |
STA en piscine ou a sec
5 minutes de relaxation 4X Apnee jusqu'au première contraction, recup de 60s 8x Apnee de 40s Recu de 75s Recu 3 mn 1X Apnee de 1mn 3 minutes de relaxation |
Milieu naturel
Avant d'aller dans l'eau, faire 20mn d'étirement 6xFIM a 5m en travaillant sur la relaxation et la compensation 2xCWT a 8m en travaillant la compensation |
Mois 2
DYN en piscine :
200m en brasse 200m en crawle 200m de nage en PMT 5x15m Apnee DYN, Recu de 90s 5x15m Apnee DYN, Recu de 75s 5x15m Apnee DYN, Recu de 60s 5x20m Apnee DYN, Recu de 60s Recu de 2mn 1x25m Apnee DYN, 100m de brasse en souplesse |
STA en piscine ou a sec
5 minutes de relaxation 4X Apnee jusqu'au première contraction, recup de 60s 4x Apnee de 40s Recu de 75s 4x Apnee de 40s Recu de 50s Recu 3 mn 1X Apnee de 1mn10 3 minutes de relaxation |
Milieu naturel
Avant d'aller dans l'eau, faire 20mn d'étirement 2xFIM avec une statique a 3m en travaillant sur la relaxation 4xFIM a 5m en travaillant sur la relaxation 2xCWT a 8m en travaillant la compensation |
Mois 3
DYN en piscine :
200m en brasse 200m en crawle 200m de nage en PMT 5x15m Apnee DYN, Recu de 90s 5x15m Apnee DYN, Recu de 75s 6x25m Apnee DYN, Recu de 75s 4x25m Apnee DYN, Recu de 60s 100m de brasse en souplesse |
STA en piscine ou a sec
5 minutes de relaxation 4X Apnee jusqu'au première contraction, recup de 60s 4x Apnee de 45s Recu de 60s 4x Apnee de 45s Recu de 45s Recu 3 mn 1X Apnee de 1mn20 3 minutes de relaxation |
Milieu naturel
Avant d'aller dans l'eau, faire 20mn d'étirement 3xFIM avec un statique a 3m en travaillant sur la relaxation 6xCWT a 8m en travaillant sur le canard, la compensation et la relaxation |
Mois 4
DYN en piscine :
200m en brasse 200m en crawle 200m de nage en PMT 4x15m Apnee DYN, Recu de 90s 4x15m Apnee DYN, Recu de 75s 6x25m Apnee DYN, Recu de 75s 6x25m Apnee DYN, Recu de 60s Recu de 3 minutes 1x30m Apnee DYN 100m de brasse en souplesse |
STA en piscine ou a sec
5 minutes de relaxation 4X Apnee jusqu'au première contraction, recup de 60s 8x Apnee de 1mn Recu de 90s Recu 3 mn 1X Apnee de 1mn30 3 minutes de relaxation |
Milieu naturel
Avant d'aller dans l'eau, faire 20mn d'étirement 2xFIM avec un statique a 5m en travaillant sur la relaxation 4xCWT a 8m en travaillant sur le canard et la compensation 4xCWT a 10m en travaillant la relaxation |
Mois 5
DYN en piscine :
200m en brasse 200m en crawle 200m de nage en PMT 8x15m Apnee DYN, Recu de 75s 6x25m Apnee DYN, Recu de 75s 4x25m Apnee DYN, Recu de 60s 2x30m Apnee DYN, Recu de 75s Recu de 3 minutes 1x35m Apnee DYN 100m de brasse en souplesse |
STA en piscine ou a sec
5 minutes de relaxation 4X Apnee jusqu'au première contraction, recup de 60s 4x Apnee de 1mn Recu de 90s 4x Apnee de 1mn Recu de 75s Recu 3 mn 1X Apnee de 1mn40 3 minutes de relaxation |
Milieu naturel
Avant d'aller dans l'eau, faire 20mn d'étirement 2xFIM avec un statique a 5m en travaillant sur la relaxation 6xCWT a 10m en travaillant sur le canard et la compensation 2xCWT a 12m en travaillant la relaxation |
Mois 6
DYN en piscine :
200m en brasse 200m en crawle 200m de nage en PMT 8x15m Apnee DYN, Recu de 75s 6x25m Apnee DYN, Recu de 75s 4x25m Apnee DYN, Recu de 60s 2x35m Apnee DYN, Recu de 60s Recu de 3 minutes 1x40m Apnee DYN 100m de brasse en souplesse |
STA en piscine ou a sec
5 minutes de relaxation 4X Apnee jusqu'au première contraction, recup de 60s 4x Apnee de 1mn10 Recu de 90s 4x Apnee de 1mn10 Recu de 75s Recu 3 mn 1X Apnee de 1mn45 3 minutes de relaxation |
Milieu naturel
Avant d'aller dans l'eau, faire 20mn d'étirement 3xFIM avec un statique a 5m en travaillant sur la relaxation 6xCWT a 10m en travaillant sur le canard et la compensation 2xCWT a 14m en travaillant la relaxation |