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Préparation mentale :
Fixation des objectifs
Fixation des objectifs
DESCRIPTION
Les objectifs sont la boussole de l’athlète. Une série d'objectifs à court, moyen et long terme fournit un plan d'action visant la réalisation de la performance. C’est un élément essentiel dans la progression et la réussite. Les athlètes qui établissent des objectifs obtiennent des résultats parce qu'ils ont appris comment cibler leur temps, leur énergie et leurs ressources de façon à atteindre des objectifs précis
UTILISATIONS
- Permettre de suivre un cap et d’avoir une bonne visibilité sur le chemin qui conduire à la performance souhaites.
- Fournir un repère tangible pour vous en rendre du chemin parcouru.
- Mesurer le degré de votre réussite,
- Rehausse la confiance en soi
- Donner un sens à la pratique sportive.
BÉNÉFICES
- Développer la motivation
- Augmenter la persévérance
- Développer la confiance en soi
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Il est important de formuler les objectifs positivement (le cerveau ne comprend mal les négations).
- Limiter les objectifs qui ne dépendent pas de vous
- Limiter les objectifs de résultat. Ce type d’objectif est axé sur le résultat d’un événement sportif comme gagner ou finir premier d’une compétition. Il implique donc une comparaison à d’autres et le fait de dépendre de paramètres non maitrisables comme l’arbitrage, les conditions métérologiques etc. Ce type d’objectif induit un résultat binaire: soit vous gagnez soit vous perdez. Dans ce dernier cas, la frustration et l’insatisfaction sera plus importante et les axes d’amélioration peu visibles.
APPRENTISSAGE
-[à faire 1 fois] Pratiquer l’exercice "OBJ - EX1 objectifs"
ENTRAINEMENT
- [a faire à chaque entrainement] Avant l'entrainement fixer vous un objectif et, après l'entrainement, vérifier si vous l'avez atteint.
- [a faire à chaque compétition] Avant la compétition fixer vous des objectifs et, après la compétition, vérifier si vous les avez atteint.
COMPRENDRE
Avoir des objectifs nous aide à voir plus clairement ce que nous voulons, à rester concentrés et à éviter les distractions, à rester motivés et à établir les priorités en fonction de nos valeurs. Les caractéristiques des buts influenceraient les déterminants motivationnels de la performance en jouant sur la quantité d'effort consentie, la persévérance, la volonté de rechercher des stratégies efficaces ainsi que sur l'orientation de l'effort.
Il y a 4 types d’objectifs
- Objectifs de résultats : gagner. Ce type d’objectif est axé sur le résultat d’un événement sportif comme gagner ou finir premier d’une compétition. Il implique donc une comparaison à d’autres et le fait de dépendre de paramètres non maitrisables comme l’arbitrage, les conditions météorologiques etc. Ce type d’objectif induit un résultat binaire: soit vous gagnez soit vous perdez. Dans ce dernier cas, la frustration et l’insatisfaction sera plus importante et les axes d’amélioration peu visibles.
- Objectifs de performance : Ce type d’objectif est axé sur une performance finale à atteindre, relativement indépendante des performances des autres concurrents. Par exemple, faire 100m en apnée dynamique.
- Objectifs de processus : Ce type d’objectif est axé sur les comportements spécifiques à adopter. Par exemple, en apnée statique, mètre en place un protocole de préparation à sec de 20 minutes.
- Objectifs de moyen : Ce type d’objectif est axé sur les moyens a mètre en place. Par exemple, s entrainer au moins 3 fois par semaine en apnée statique.
Les objectifs doivent etre SMART, (Spécifique, Mesurable, Attractive, Réaliste, Temporellement)
- Spécifique (Qu’est-ce que je veux faire?): elle doit être formulée suffisamment clairement pour être comprise par toutes les parties prenantes. Il s’agit d’éviter des quantifications ou définitions subjectives comme « meilleur » « plus rapide ».
- Mesurable :(En quelle quantité et à quelle fréquence vais-je le faire? ) cela signifie que la cible doit être formulée de sorte que nous puissions considérer de façon objective, par la suite, que le objectifs a été atteint.
- Attractive / acceptée (ai-je réellement envie de cela ? suis-je prêt à faire des efforts pour cela ): si le cœur n’y est pas …
- Réaliste (Suis-je suis capable de le faire?): il s’agit de vérifier que les objectifs sont atteignables. Un critère utile pourrait être : est-ce que d’autres l’ont déjà réalisé ?
- Temporellement défini (Quand vais-je le faire?).
Réglés de fixation des objectifs sportifs :
- Fixer des objectifs difficiles mais réalistes. La tâche la plus plaisante et la plus motivante pour un individu est celle qui représente à ses yeux un niveau optimal de défi. Il appartient donc à l'entraîneur et a l'athlète, de trouver le juste équilibre entre la difficulté d'un projet et la faisabilité de celui-ci.
- Fixer des objectifs à long et à court terme. Il importe, en effet, de baliser les étapes qui mènent aux objectifs les plus distants en temps et en difficulté par des buts plus rapidement accessibles, donc plus motivants. L'atteinte de chaque nouveau sous-objectifs de la hiérarchie qui mène à l'objectif ultime peut être matérialisée sur un graphique. Ceci permet notamment au sportif de visualiser le lien qui unit les différentes étapes, mais aussi de prendre conscience de sa progression vers l'objectifs le plus éloigné.
- Fixer des objectifs de performance, de processus et de moyen. Si le résultat (victoire, classement, qualification, etc.) est la principale préoccupation du sportif, une focalisation trop grande, voire exclusive, sur celui-ci génère une anxiété préjudiciable à la performance. En fait, à chaque objectifs devraient correspondre plusieurs objectifs de performance, ee processus et de moyen censés conduire à ce résultat.
- Ecrire ses propres objectifs. Ceci présente l'avantage de présenter les objectifs sous la forme de contrats que le sportif peut consulter régulièrement, soit sur fiches, soit dans un cahier ou bien encore sur un poster.
Exemples d'objectif :
- Etre une ½ finale au championnat de France d’escalade cette année (Objectifs de résultats)
- Réaliser en 3H45 le marathon de d'Annecy en avril 2025 (Objectifs de performance)
- Au tournois de tennis de cette automne, arriver à conserver un état d’esprit positif même lorsque je suis remonté par mon adversaire (Objectifs de processus)
- De la date X à Y, je souhaite de passer de 1 entrainement par semaine à 3 entrainement par semaine (Objectifs de moyen).
Les objectifs sont la boussole de l’athlète. Une série d'objectifs à court, moyen et long terme fournit un plan d'action visant la réalisation de la performance. C’est un élément essentiel dans la progression et la réussite. Les athlètes qui établissent des objectifs obtiennent des résultats parce qu'ils ont appris comment cibler leur temps, leur énergie et leurs ressources de façon à atteindre des objectifs précis
UTILISATIONS
- Permettre de suivre un cap et d’avoir une bonne visibilité sur le chemin qui conduire à la performance souhaites.
- Fournir un repère tangible pour vous en rendre du chemin parcouru.
- Mesurer le degré de votre réussite,
- Rehausse la confiance en soi
- Donner un sens à la pratique sportive.
BÉNÉFICES
- Développer la motivation
- Augmenter la persévérance
- Développer la confiance en soi
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- Il est important de formuler les objectifs positivement (le cerveau ne comprend mal les négations).
- Limiter les objectifs qui ne dépendent pas de vous
- Limiter les objectifs de résultat. Ce type d’objectif est axé sur le résultat d’un événement sportif comme gagner ou finir premier d’une compétition. Il implique donc une comparaison à d’autres et le fait de dépendre de paramètres non maitrisables comme l’arbitrage, les conditions métérologiques etc. Ce type d’objectif induit un résultat binaire: soit vous gagnez soit vous perdez. Dans ce dernier cas, la frustration et l’insatisfaction sera plus importante et les axes d’amélioration peu visibles.
APPRENTISSAGE
-[à faire 1 fois] Pratiquer l’exercice "OBJ - EX1 objectifs"
ENTRAINEMENT
- [a faire à chaque entrainement] Avant l'entrainement fixer vous un objectif et, après l'entrainement, vérifier si vous l'avez atteint.
- [a faire à chaque compétition] Avant la compétition fixer vous des objectifs et, après la compétition, vérifier si vous les avez atteint.
COMPRENDRE
Avoir des objectifs nous aide à voir plus clairement ce que nous voulons, à rester concentrés et à éviter les distractions, à rester motivés et à établir les priorités en fonction de nos valeurs. Les caractéristiques des buts influenceraient les déterminants motivationnels de la performance en jouant sur la quantité d'effort consentie, la persévérance, la volonté de rechercher des stratégies efficaces ainsi que sur l'orientation de l'effort.
Il y a 4 types d’objectifs
- Objectifs de résultats : gagner. Ce type d’objectif est axé sur le résultat d’un événement sportif comme gagner ou finir premier d’une compétition. Il implique donc une comparaison à d’autres et le fait de dépendre de paramètres non maitrisables comme l’arbitrage, les conditions météorologiques etc. Ce type d’objectif induit un résultat binaire: soit vous gagnez soit vous perdez. Dans ce dernier cas, la frustration et l’insatisfaction sera plus importante et les axes d’amélioration peu visibles.
- Objectifs de performance : Ce type d’objectif est axé sur une performance finale à atteindre, relativement indépendante des performances des autres concurrents. Par exemple, faire 100m en apnée dynamique.
- Objectifs de processus : Ce type d’objectif est axé sur les comportements spécifiques à adopter. Par exemple, en apnée statique, mètre en place un protocole de préparation à sec de 20 minutes.
- Objectifs de moyen : Ce type d’objectif est axé sur les moyens a mètre en place. Par exemple, s entrainer au moins 3 fois par semaine en apnée statique.
Les objectifs doivent etre SMART, (Spécifique, Mesurable, Attractive, Réaliste, Temporellement)
- Spécifique (Qu’est-ce que je veux faire?): elle doit être formulée suffisamment clairement pour être comprise par toutes les parties prenantes. Il s’agit d’éviter des quantifications ou définitions subjectives comme « meilleur » « plus rapide ».
- Mesurable :(En quelle quantité et à quelle fréquence vais-je le faire? ) cela signifie que la cible doit être formulée de sorte que nous puissions considérer de façon objective, par la suite, que le objectifs a été atteint.
- Attractive / acceptée (ai-je réellement envie de cela ? suis-je prêt à faire des efforts pour cela ): si le cœur n’y est pas …
- Réaliste (Suis-je suis capable de le faire?): il s’agit de vérifier que les objectifs sont atteignables. Un critère utile pourrait être : est-ce que d’autres l’ont déjà réalisé ?
- Temporellement défini (Quand vais-je le faire?).
Réglés de fixation des objectifs sportifs :
- Fixer des objectifs difficiles mais réalistes. La tâche la plus plaisante et la plus motivante pour un individu est celle qui représente à ses yeux un niveau optimal de défi. Il appartient donc à l'entraîneur et a l'athlète, de trouver le juste équilibre entre la difficulté d'un projet et la faisabilité de celui-ci.
- Fixer des objectifs à long et à court terme. Il importe, en effet, de baliser les étapes qui mènent aux objectifs les plus distants en temps et en difficulté par des buts plus rapidement accessibles, donc plus motivants. L'atteinte de chaque nouveau sous-objectifs de la hiérarchie qui mène à l'objectif ultime peut être matérialisée sur un graphique. Ceci permet notamment au sportif de visualiser le lien qui unit les différentes étapes, mais aussi de prendre conscience de sa progression vers l'objectifs le plus éloigné.
- Fixer des objectifs de performance, de processus et de moyen. Si le résultat (victoire, classement, qualification, etc.) est la principale préoccupation du sportif, une focalisation trop grande, voire exclusive, sur celui-ci génère une anxiété préjudiciable à la performance. En fait, à chaque objectifs devraient correspondre plusieurs objectifs de performance, ee processus et de moyen censés conduire à ce résultat.
- Ecrire ses propres objectifs. Ceci présente l'avantage de présenter les objectifs sous la forme de contrats que le sportif peut consulter régulièrement, soit sur fiches, soit dans un cahier ou bien encore sur un poster.
Exemples d'objectif :
- Etre une ½ finale au championnat de France d’escalade cette année (Objectifs de résultats)
- Réaliser en 3H45 le marathon de d'Annecy en avril 2025 (Objectifs de performance)
- Au tournois de tennis de cette automne, arriver à conserver un état d’esprit positif même lorsque je suis remonté par mon adversaire (Objectifs de processus)
- De la date X à Y, je souhaite de passer de 1 entrainement par semaine à 3 entrainement par semaine (Objectifs de moyen).
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