Banque d'entrainements
Echauffement : libre ou brasse 100 m calme, sans efforts
-200m : “Jambes de brasse sur le dos” : Les mouvements doivent être effectuées en gardant les genoux sous l'eau. Mouvement sans flexion excessive des genoux. - 100m “latéralisation” Lors de chaque mouvement gardez un bras et une jambe immobiles (bras gauche et jambe droite ou l'inverse). Vous pouvez changer de côté à chaque mouvement ou réaliser toute la longueur avec le même bras et la même jambe. (matériel optionnel : tubas) - 4x25 apnée ; recup 1 mn : “brasse que jambes” Faîtes un mouvement de bras puis placez-vous en position profilée pour faire deux mouvements de jambes. - 4x25 apnée ; recup 45s : “brasse que bras” Faîtes un mouvement de bras puis placez-vous en position profilée pour faire deux mouvements de jambes. - 4x25 apnée ; recup 30s : “1 fois les bras, 2 fois les jambes” Faîtes un mouvement de bras puis placez-vous en position profilée pour faire deux mouvements de jambes. - 4x25 apnée ; recup 30s: “brasse inversé”. apnées en brasse, mais dos au sol, visage face au plafond. - “Pyramide sur les longueurs” apnée ; recu 45s : Pyramide 2 : 3x25m - 2x33m - 1X50m - 2X33m - 2X25m, (suivant niveau) - 200m “Relais : brasse + immersion libre “ : 25 m apnée en brasse, récupération, retour 25m immersion libre sur la ligne du bassin. la récupération constante ou en pyramide. Pour 4 apneiste départ tous les 15 secondes = 1 apnesite tous les ½ bassin - Fin de séance : 200m nage libre Les commentaires sont fermés.
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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