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Compléments
Compléments
Équilibre Acide / Basique
Il existe un lient intime entre le taux d’O2, de CO2 dans le sang et son PH (son acidité). Réduire l’acidité du sang permet de rester plus longtemps en apnée et de retarder les contractions. Réduire l’acidité du sang peut être facilement réalisé par l’alimentation.
Alimentions : L’indice PRAL permet de connaitre les aliments basifiant pour le sang ou acidifiant. Plus l'indice PRAL est bas, plus un aliment donné possède un effet basifiant. Par exemple un repas de cabillaud, de pommes de terre, et d'épinards sera basifiant. Au contraire un repas de viande de veau, avec des pattes et du fromage râpé, avec une des madeleine sera un repas acidifiant. Des règles générales peuvent aider : Les légumes et les épices sont basifiant, les produits raffiné, le préparations industriels et les sources de protéine sont acidifiant.
Fruits sec : La figue séchée, la banane séchée, l'abricot séchés et le pruneaux séchée sont basifiant. Vous pouvez les utiliser pour compenser une alimentation trop acide, ou pour préparer une competition.
Complément de citrate de magnésium : Lorsque cela n’est pas suffisant, ou lorsque vous devez consommer des protéines en quantité (période de prisse de masse, de renforcement musculaire ou se sèche), les complémente alimentaire de type citrate de magnésium peuvent vous aider.
Sphère ORL
En apnée, surtout dans le monde de l’apnée profonde, la qualité des la sphère ORL (oreille et nez) est essentiel. Un rhume, même légère peut compromettre les apnées.
Lota - Neti pot : La méthode la plus naturel le nettoyage des cavités nasales et des sinus. Cette pratique d’hygiène combat les effets de la pollution, de la poussière et du pollen et réduit les risques de d’inflation locale. Pour se faciliter la tâche, le mieux est d’utiliser une Lota (récipient à la forme d’un petit arrosoir) rempli d’eau salée tiède à température du corps ou avec du sérum physiologique. La préparation de l’eau utilisée doit se rapprocher du sérum physiologique, à savoir 9 grammes de fleur de sel par litre d’eau à 34 à 36 ° Mélanger le tout, puis verser l’eau par une narine en inclinant la tête. L’eau ressort ainsi par l’autre narine sans couler dans la gorge. Terminer par de fortes expirations par les 2 narines, bouche fermée afin de bien les sécher.
Ail : Il est aussi possible de mettre l’accent sur l’ail. Cette plante bien connue a des propriétés très incessantes sur la sphère ORL et sur le système respiratoire. L'ail a des effets antiseptiques, désinfectants, décongestionnants et il contribue à régulariser les sécrétions. Vous pouvez le consommer dans vos plats, vous pouvez aussi trouver de l’ail en poudre sous forme de compléments alimentaires.
Complément de vitamine C : Contrairement à ce qu’on croit généralement, cette vitamine ne semble pas prévenir le rhume. Par contre, elle l’abrège . Elle agit comme antihistaminique , anti-inflammatoire et, elle assèche le nez. De plus, elle améliore la fonction du système immunitaire. Les médecins recommandent de prendre quelques grammes par jour en doses divisées dès les premiers signes d’irritation de la gorge ou de congestion nasale. Comme dose de départ, prenez 1000 à 2 000 mg de vitamine C toutes les deux heures pendant huit heures; ensuite prenez la même quantité trois fois par jour. Quand vous allez mieux, diminuez-les progressivement.
Équilibre Général
70% des français ont une carence en Vitamine D. Cette vitamine est important pour l’apnéiste pour deux raisons :
Le soleil : d'avril à octobre, une exposition, sans écran solaire, des mains, des avant-bras et du visage pendant 10 à 15 minutes entre 11 h et 14 h, quotidiennement, suffirait à assurer un apport adéquat à un adulte en bonne santé. Pour les reste de l’année l’alimentions doit fournir cette vitamine, mais hélas, la vitamine D est rare. Seul quelque poissons comme le l’Espadon et le Saumon en contient des qualités correcte. mais, il n’est pas souhaitable de consommer trop régulière de ces poissons.
Complément : Pour assurer un apport adéquat, il est nécessaire de prendre un complément de vitamine D. La dosse recommandée est de 50 a 100 micro gramme par jour pour un adulte. Il est possible de prendre une dose hebdomadaire, si c’est sous forme liquide.
Il existe un lient intime entre le taux d’O2, de CO2 dans le sang et son PH (son acidité). Réduire l’acidité du sang permet de rester plus longtemps en apnée et de retarder les contractions. Réduire l’acidité du sang peut être facilement réalisé par l’alimentation.
Alimentions : L’indice PRAL permet de connaitre les aliments basifiant pour le sang ou acidifiant. Plus l'indice PRAL est bas, plus un aliment donné possède un effet basifiant. Par exemple un repas de cabillaud, de pommes de terre, et d'épinards sera basifiant. Au contraire un repas de viande de veau, avec des pattes et du fromage râpé, avec une des madeleine sera un repas acidifiant. Des règles générales peuvent aider : Les légumes et les épices sont basifiant, les produits raffiné, le préparations industriels et les sources de protéine sont acidifiant.
Fruits sec : La figue séchée, la banane séchée, l'abricot séchés et le pruneaux séchée sont basifiant. Vous pouvez les utiliser pour compenser une alimentation trop acide, ou pour préparer une competition.
Complément de citrate de magnésium : Lorsque cela n’est pas suffisant, ou lorsque vous devez consommer des protéines en quantité (période de prisse de masse, de renforcement musculaire ou se sèche), les complémente alimentaire de type citrate de magnésium peuvent vous aider.
Sphère ORL
En apnée, surtout dans le monde de l’apnée profonde, la qualité des la sphère ORL (oreille et nez) est essentiel. Un rhume, même légère peut compromettre les apnées.
Lota - Neti pot : La méthode la plus naturel le nettoyage des cavités nasales et des sinus. Cette pratique d’hygiène combat les effets de la pollution, de la poussière et du pollen et réduit les risques de d’inflation locale. Pour se faciliter la tâche, le mieux est d’utiliser une Lota (récipient à la forme d’un petit arrosoir) rempli d’eau salée tiède à température du corps ou avec du sérum physiologique. La préparation de l’eau utilisée doit se rapprocher du sérum physiologique, à savoir 9 grammes de fleur de sel par litre d’eau à 34 à 36 ° Mélanger le tout, puis verser l’eau par une narine en inclinant la tête. L’eau ressort ainsi par l’autre narine sans couler dans la gorge. Terminer par de fortes expirations par les 2 narines, bouche fermée afin de bien les sécher.
Ail : Il est aussi possible de mettre l’accent sur l’ail. Cette plante bien connue a des propriétés très incessantes sur la sphère ORL et sur le système respiratoire. L'ail a des effets antiseptiques, désinfectants, décongestionnants et il contribue à régulariser les sécrétions. Vous pouvez le consommer dans vos plats, vous pouvez aussi trouver de l’ail en poudre sous forme de compléments alimentaires.
Complément de vitamine C : Contrairement à ce qu’on croit généralement, cette vitamine ne semble pas prévenir le rhume. Par contre, elle l’abrège . Elle agit comme antihistaminique , anti-inflammatoire et, elle assèche le nez. De plus, elle améliore la fonction du système immunitaire. Les médecins recommandent de prendre quelques grammes par jour en doses divisées dès les premiers signes d’irritation de la gorge ou de congestion nasale. Comme dose de départ, prenez 1000 à 2 000 mg de vitamine C toutes les deux heures pendant huit heures; ensuite prenez la même quantité trois fois par jour. Quand vous allez mieux, diminuez-les progressivement.
Équilibre Général
70% des français ont une carence en Vitamine D. Cette vitamine est important pour l’apnéiste pour deux raisons :
- Le sang stocke environ 30% des resserves d’oxygéné du corps. Hors plus le niveau de vitamine D est faible, plus le niveau d’hémoglobine (cellules stockant l'oxygène dans le sang) est faible.
- Il a été démontré récemment que la vitamine D joue un rôle essentiel pour activer l’immunité et éviter les rhumes et la grippe. Un apport de 1200 UI/j/(30µg/jour) a conduit à une réduction de 42% de l’incidence de la grippe chez des écoliers japonais.
Le soleil : d'avril à octobre, une exposition, sans écran solaire, des mains, des avant-bras et du visage pendant 10 à 15 minutes entre 11 h et 14 h, quotidiennement, suffirait à assurer un apport adéquat à un adulte en bonne santé. Pour les reste de l’année l’alimentions doit fournir cette vitamine, mais hélas, la vitamine D est rare. Seul quelque poissons comme le l’Espadon et le Saumon en contient des qualités correcte. mais, il n’est pas souhaitable de consommer trop régulière de ces poissons.
Complément : Pour assurer un apport adéquat, il est nécessaire de prendre un complément de vitamine D. La dosse recommandée est de 50 a 100 micro gramme par jour pour un adulte. Il est possible de prendre une dose hebdomadaire, si c’est sous forme liquide.
Compléments alimentaires aux effets miracle
Actuellement, de nombreux compléments et suppléments alimentaires pour sportifs sont proposés sur le marché avec des allégations prometteuses le plus souvent sans preuve scientifique validée de leur efficacité sur les performances sur l'homme, ni de leur innocuité sur des indicateurs pertinents de santé. De plus, la recherche puis l’usage de suppléments alimentaires aux effets soit disant « miracle » met le sportif sur la voie des conduites dopantes.Leur utilisation peut alors faire courir un risque pour la santé ainsi qu’un contrôle antidopage positif. Il faut savoir que 15% de ces produits achetés en pharmacie, en grande surface ou par Internet contiennent des substances dopantes mais autorisé pour les un usage de santé.