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Principes Planification entrainement
Principes de la planification d 'entrainement
Pour être efficace, votre entrainement doit-être programmée tout au long de l’année pour obtenir le jour J, le potentiel nécessaire au but visé : record personnel, dépassement de soi, ,vacances en mer, compétition,...
la planification est un découpage de la saison en étapes intermédiaires afin d’amener le potentiel physique de la personne à son maximum lors de la réalisation de l’échéance prévue. Ces étapes ayant chacune un objectif précis en terme de progression physique dans le temps ; de manière à être au top de sa forme le moment venu. Nous alternons ainsi des périodes d’entraînement avec un grand nombre de séances (volume important) et d’autres à haute intensité (dure physiquement et nécessitant une grande récupération) ; sans oublier des séquences de repos pour optimiser la récupération et permettre à l’organisme d’être encore plus frais au final.
Les conseils qui vont suivre sont principalement prévus pour apnées dynamique en piscine. Un entraînement bien planifié permet d'atteindre le sommet de sa forme au moment voulu. Il est important d'inscrire ses entraînements effectués dans un carnet d'entraînement. La planification se fait en fonction de son passé sportif, de ses objectifs et de sa disponibilité. Le ou les sports pratiqués avant de commencer l’apnée influencent la capacité à progresser rapidement, ainsi qu'à supporter une grosse charge d'entraînement. La planification doit donc prendre en considération ces prédispositions. Avant de planifier son entraînement, il faut déterminer les objectifs à atteindre. Ces objectifs doivent être mesurables, réalistes et pas trop éloignés dans le temps. Il est important de noter ses objectifs afin de pouvoir vérifier par la suite s'ils ont été atteints. Ces objectifs doivent être mesurables, réalistes et pas trop éloignés dans le temps. Il est important de noter ses objectifs afin de pouvoir vérifier par la suite s'ils ont été atteints.
Les périodes d'entraînement: Une saison d’apnée est divisée en plusieurs périodes: la période de récupération post-compétition, la période d'entraînement foncier, la période de préparation à la compétition et la période de compétition. Chaque période se compose de cycles de 3 à 6 semaines. Lors de chaque cycle, le volume et l'intensité d'entraînement augmente progressivement, sauf la dernière semaine, qui a pour but la récupération.
La période post-compétition: Le but est de récupérer totalement aussi bien physiquement que mentalement. Cette période dure de 2 à 6 semaines en fonction de la fatigue accumulée durant la période de compétition ainsi que de la vitesse de récupération. Durant cette période, il est important de conserver une activité physique. Toutefois, ce peut être d'autres sports que la natation et l'apnée.
La période d'entraînement foncier: Le but de cette période est de développer toutes les qualités physiques nécessaires à la pratique du triathlon. Toutefois, l'accent est mis sur l'endurance de base. Cette période dure de 3 à 6 mois en fonction de l'âge et de la durée de la période de compétition. Je conseille a tous d'accorder une grande importance à cette période. Ceci leur permettra de construire une bonne condition physique et une bonne santé. Le volume et l'intensité de l'entraînement augmente progressivement durant toute la période. Le début de cette période permet de travailler la technique ainsi que les points faibles.
La période de préparation à la compétition: Le but de cette période est d'habituer le corps au rythme de compétition. Cette période dure de 3 à 5 semaines. Le volume d'entraînement est légèrement plus faible que durant la période d'entraînement foncier. Des entraînements au rythme de compétition sont effectués dans chaque discipline, sur des distances s'approchant progressivement de la distances ciblées en compétition.
La période de compétition: Le but de cette période est d'atteindre son état de forme maximum le jour des compétitions. Cette période dure de 2 à 4 mois. Si cette période dure plus de 3 mois, il est conseillé d'intercaler un cycle d'entraînement foncier au milieu (2 à 5 semaines), afin d'éviter une chute des performances en fin de saison. L'accent est mis sur la récupération et la mise en valeur des qualités travaillées le reste de l'année. Le volume d'entraînement est faible sauf en début de semaine. L'intensité d'entraînement est faible sauf en milieu de semaine et le jour de la compétition.
la planification est un découpage de la saison en étapes intermédiaires afin d’amener le potentiel physique de la personne à son maximum lors de la réalisation de l’échéance prévue. Ces étapes ayant chacune un objectif précis en terme de progression physique dans le temps ; de manière à être au top de sa forme le moment venu. Nous alternons ainsi des périodes d’entraînement avec un grand nombre de séances (volume important) et d’autres à haute intensité (dure physiquement et nécessitant une grande récupération) ; sans oublier des séquences de repos pour optimiser la récupération et permettre à l’organisme d’être encore plus frais au final.
Les conseils qui vont suivre sont principalement prévus pour apnées dynamique en piscine. Un entraînement bien planifié permet d'atteindre le sommet de sa forme au moment voulu. Il est important d'inscrire ses entraînements effectués dans un carnet d'entraînement. La planification se fait en fonction de son passé sportif, de ses objectifs et de sa disponibilité. Le ou les sports pratiqués avant de commencer l’apnée influencent la capacité à progresser rapidement, ainsi qu'à supporter une grosse charge d'entraînement. La planification doit donc prendre en considération ces prédispositions. Avant de planifier son entraînement, il faut déterminer les objectifs à atteindre. Ces objectifs doivent être mesurables, réalistes et pas trop éloignés dans le temps. Il est important de noter ses objectifs afin de pouvoir vérifier par la suite s'ils ont été atteints. Ces objectifs doivent être mesurables, réalistes et pas trop éloignés dans le temps. Il est important de noter ses objectifs afin de pouvoir vérifier par la suite s'ils ont été atteints.
Les périodes d'entraînement: Une saison d’apnée est divisée en plusieurs périodes: la période de récupération post-compétition, la période d'entraînement foncier, la période de préparation à la compétition et la période de compétition. Chaque période se compose de cycles de 3 à 6 semaines. Lors de chaque cycle, le volume et l'intensité d'entraînement augmente progressivement, sauf la dernière semaine, qui a pour but la récupération.
La période post-compétition: Le but est de récupérer totalement aussi bien physiquement que mentalement. Cette période dure de 2 à 6 semaines en fonction de la fatigue accumulée durant la période de compétition ainsi que de la vitesse de récupération. Durant cette période, il est important de conserver une activité physique. Toutefois, ce peut être d'autres sports que la natation et l'apnée.
La période d'entraînement foncier: Le but de cette période est de développer toutes les qualités physiques nécessaires à la pratique du triathlon. Toutefois, l'accent est mis sur l'endurance de base. Cette période dure de 3 à 6 mois en fonction de l'âge et de la durée de la période de compétition. Je conseille a tous d'accorder une grande importance à cette période. Ceci leur permettra de construire une bonne condition physique et une bonne santé. Le volume et l'intensité de l'entraînement augmente progressivement durant toute la période. Le début de cette période permet de travailler la technique ainsi que les points faibles.
La période de préparation à la compétition: Le but de cette période est d'habituer le corps au rythme de compétition. Cette période dure de 3 à 5 semaines. Le volume d'entraînement est légèrement plus faible que durant la période d'entraînement foncier. Des entraînements au rythme de compétition sont effectués dans chaque discipline, sur des distances s'approchant progressivement de la distances ciblées en compétition.
La période de compétition: Le but de cette période est d'atteindre son état de forme maximum le jour des compétitions. Cette période dure de 2 à 4 mois. Si cette période dure plus de 3 mois, il est conseillé d'intercaler un cycle d'entraînement foncier au milieu (2 à 5 semaines), afin d'éviter une chute des performances en fin de saison. L'accent est mis sur la récupération et la mise en valeur des qualités travaillées le reste de l'année. Le volume d'entraînement est faible sauf en début de semaine. L'intensité d'entraînement est faible sauf en milieu de semaine et le jour de la compétition.
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- Exemple 1 d’application de la méthode de planification d'entrainement pour une groupe de niveau intermédiaire
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