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Etirements
Les étirements
Les bienfaits apportés par les étirements sont :
Pour pratiquer les étirements prends une position et tiens-la pendant 10 à 30 secondes selon le type d’étirement choisis et rester concentré et respire calmement et régulièrement.
Recommandations :
- améliorer l' élasticité du muscle (et donc plus grande efficacité),
- auto-protection contre les déchirures, les entorses et tendinites,
- favoriser la souplesse générale du corps, ce qui rend possible les mouvements inhabituels et une surcharge .
Pour pratiquer les étirements prends une position et tiens-la pendant 10 à 30 secondes selon le type d’étirement choisis et rester concentré et respire calmement et régulièrement.
Recommandations :
- Un étirement ne doit jamais te faire mal ! L'on peut ressentir une tension, mais jamais une douleur.
- n'étirez pas un muscle blessé. Remettez-vous en à un kinésithérapeute !
- étirez les muscles que vous faites le plus travailler (membres inférieurs dans le cas d'activités comme la marche, le jogging, ou le cyclisme, corps tout entier pour la natation …)
- L'étirement activo-dynamique : En guise d'échauffement , il prépare les muscles, tendons et articulations à l'effort. C'est l'association d'un allongement musculaire avec une contraction statique (8") d'un groupe musculaire, suivi après relâchement, d'une phase dynamique (6" à 8").
- L'étirement passif : Facilite la récupération (drainage et entretien de la souplesse). Allongement lent et progressif d'un groupe musculaire dans le but de retrouver une amplitude perdue. (10" et plus)
- La posture passive : Entretien de la souplesse, voire gain d'amplitude articulaire. C'est un allongement lent maintenu longtemps (1 à 10 min).
- L'étirement activo-passif : Maintien le muscle sous tension (gain d'amplitude articulaire). C'est allongement musculaire par contraction statique suivi d'un allongement passif après relâchement (phase de contraction 10 à 15", étirement 20").
- Stretching postural : Anti-stress, il diminue les tensions musculaires et favorise le bien-être. A réaliser en dehors des efforts sous forme de séances spécifiques. Stretch tonique : mise en jeu de plusieurs groupes musculaires en étirements et en contractions afin de réaliser les postures désirées. (10 à 12"). Stretch lourd : posture d'allongement global sans contraction, sous l'action de la pesanteur. (20 à 30").
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