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Massage sportif
Massage sportif en auto-massage
Les auto-massages sont un moyen très efficace pour favoriser la récupération, pour améliorer la mobilité et pour supprimer la douleur.
Il est rare de croiser une personne de plus de 30 ans n’étant pas affecté par des maux de dos chroniques, arthrite, tendinite, bursite, jambes lourdes, etc. La massothérapie est une excellente solution à tous ces problèmes. Toutefois, si à chaque mal de dos ou de cou nous allions chez un masseur ou un kiné, nous y passerions la vie. Une alternative est d’intégrer l'auto-massage à sa routine d'entrainement. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, l' auto-massage permet d’obtenir un corps souple, relâché et détendu.
Il est rare de croiser une personne de plus de 30 ans n’étant pas affecté par des maux de dos chroniques, arthrite, tendinite, bursite, jambes lourdes, etc. La massothérapie est une excellente solution à tous ces problèmes. Toutefois, si à chaque mal de dos ou de cou nous allions chez un masseur ou un kiné, nous y passerions la vie. Une alternative est d’intégrer l'auto-massage à sa routine d'entrainement. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, l' auto-massage permet d’obtenir un corps souple, relâché et détendu.
L' auto-massage s’adresse à tous :
L'auto-massage :
- les sportifs qui souhaitent préparer leurs muscles à l’effort, ou qui souhaite une meilleure récupération,
- les non-sportifs qui désirent se soulager de tensions liées au quotidien (travail physique ou en bureau…),
- et les personne soucieuse de leur bien-être.
L'auto-massage :
- facilite la détente musculaire,
- améliore la circulation sanguine,
- réduit les douleurs musculaires,
- améliore la qualité des tissus musculaires,
- améliore l’amplitude articulaire et la flexibilité musculaire.
Les auto-massages correspondent à une forme d’étirement très localisé des fascias et agissent simultanément sur le système nerveux. Ils entraînent un relâchement de la musculature, la levée des spasmes musculaires et empêchent la formation d’adhérences au niveau des muscles et des fascias.
Leurs effets pratiques varient en fonction du moment où l’on se masse (avant ou après l’entraînement), de la vitesse avec laquelle on masse et de la pression que l’on exerce sur les tissus :
Les auto-massages peuvent être douloureux au début, ils sont rarement vraiment agréables mais ils ne doivent en aucun cas aggraver des douleurs. Ils doivent induire un mieux-être, un relâchement.
Leurs effets pratiques varient en fonction du moment où l’on se masse (avant ou après l’entraînement), de la vitesse avec laquelle on masse et de la pression que l’on exerce sur les tissus :
- Les massages rapides et peu appuyés : Ils élèvent la température musculaire par friction et augmentent la circulation sanguine. Ils ce pratiquent sans échauffement, avec une pression faible ou moyenne, a un rythme rapide.
- Les massages profonds et lents : Ils permettent de mobiliser les tissus et lever les spasmes. Ils ce pratiquent après l’entraînement, ou lors d'une séance de récupération et en cas de douleur chronique. Ils ce pratiquent avec ou sans échauffement, avec une pression forte, a un rythme lent voire statique lorsque l’on rencontre des zones très douloureuses. Avec la bonne pression, la douleur doit se dissiper progressivement.
- Les massages mobilisés : Ils permettent notamment de lever l’hypertonicité musculaire et faciale, les fibroses et adhésions tissulaires. Ils ce pratiquent avec ou sans échauffement avec une pression faible ou moyenne, à un rythme lent et avec avec des étirements actifs ou statiques pendant le massage.
Les auto-massages peuvent être douloureux au début, ils sont rarement vraiment agréables mais ils ne doivent en aucun cas aggraver des douleurs. Ils doivent induire un mieux-être, un relâchement.
Massage au rouleaux de mousse
Dans la suite de cette article nous allons détailler l'auto-massage profonds et lents avec un rouleau.
Pour vous masser correctement à l’aide d'un rouleau mousse, appliquez une pression modérée à un groupe musculaire ou spécifique à l'aide de l’outil et de votre poids corporel. Vous devriez rouler lentement, pas plus 5 cm par seconde. Lorsque vous trouvez des zones qui sont sensibles ou douloureuse, faites une pause pendant quelques secondes et laissez vos muscles se détendre le plus que possible. Il est important de bien respirer tout au long de l'exercice afin de permettre un bon relâchement musculaire. Vous devriez commencer lentement à sentir un relâchement dans vos muscles et après 5-30 secondes, l'inconfort ou la douleur devrait avoir diminuée.
Si une zone est trop pénible pour y appliquer une pression directe, déplacez le rouleau et appliquez une pression sur la zone environnante et travaillez progressivement pour relâcher l'ensemble de la région.
Pour vous masser correctement à l’aide d'un rouleau mousse, appliquez une pression modérée à un groupe musculaire ou spécifique à l'aide de l’outil et de votre poids corporel. Vous devriez rouler lentement, pas plus 5 cm par seconde. Lorsque vous trouvez des zones qui sont sensibles ou douloureuse, faites une pause pendant quelques secondes et laissez vos muscles se détendre le plus que possible. Il est important de bien respirer tout au long de l'exercice afin de permettre un bon relâchement musculaire. Vous devriez commencer lentement à sentir un relâchement dans vos muscles et après 5-30 secondes, l'inconfort ou la douleur devrait avoir diminuée.
Si une zone est trop pénible pour y appliquer une pression directe, déplacez le rouleau et appliquez une pression sur la zone environnante et travaillez progressivement pour relâcher l'ensemble de la région.
Petits Trucs :
- Gardez vos premières sessions courtes. 15 minutes est bien suffisant au début.
- Gardez une journée de repos entre les sessions.
- Augmentez progressivement la fréquence et la durée des sessions
- Gardez vos premières sessions courtes. 15 minutes est bien suffisant au début.
- Gardez une journée de repos entre les sessions.
- Augmentez progressivement la fréquence et la durée des sessions