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Douches et bains glacés
Douches et bains glacés
Intérêts pour l’apnéiste
L'immersion en eau froide, présente trois intérêts pour l'apnée.
Contre indication
La douche froide peut être pratiquée par tous, tant que l'on est en bonne santé. Ne prenez pas de douche froide lorsque vous êtes enceinte en cas de fièvre en cas de maladie cardiaque. Compte tenue du fort effet vasoconstricteur de l'eau froide, les personnes souffrant de problèmes cardiaques tels que l'angine de poitrine ou une hypertension artérielle ne devraient pas prendre de douches froides sans un avis médical. Le froid pouvant alors générer des défaillances cardio-vasculaires voire un arrêt cardiaque.
Procédure
Pour vous exposer à l'eau froide, vous pouvez soit vous doucher soit vous baigner à l'eau froide. La douche froide ayant un effet tonifiant, elle devrait plutôt être pratiquer le matin. Les premiers effets bénéfiques de l'eau froide commence des la première minutes. Certain de ces effets peuvent durés plusieurs heures.
L'eau devraient se situe entre 5 et 18 °C . Le temps passé sous l'eau à ces températures devraient se situer entre 1 et 5 minutes maximum selon la température choisie. Lorsque vous vous immerger dans l'eau, un inconfort initial, des crispations et une hyperventilation sont normaux. Essayez de rester calme et de respirer tranquillement. Fermez les yeux et relâchez vos muscles. Concentrez vous et respirez. Essayez de faire abstraction du froid et de la sensation qu’il procure. Si vous avez des frissons exagérés, un engourdissement ou une douleur, sortez de l'eau réchauffez-vous. Dans tous les cas vous devriez sortir de l'eau avant de frissonner. Si vous sortez avec la peau rouge, c'est très bien.
Il est recommandé de prendre 3 à 5 douches froides par semaine Vous devez augmenter le temps d'exposition progressivement. L'exposition au froid s'entraîne. Il se gérer de mieux en mieux gérer avec le temps. Apres le bain ou la douche froide, vous pouvez avoir froid. Dans la mesure du possible réchauffez vous. Parfois, dans les heures qui suivent le bain ou la douche vous pouvez (ou pas) ressentir des frissons ponctuels sur la peau, avoir chaud, être trés dynamique, ou être un peut euphorique. Cela est normal.
Vous devriez éviter des bain glacé après les entraînements. Les effets anti-inflammatoires vont bien vous aider a récupérer plus vite, mais ils limiterons l'adaptions de votre corps a l'effort. L’inflammation consécutive à l’effort (la légère douleur accompagnée de la raideur des jambes) stimule l’adaptation de l’organisme à l’effort. En coupant court à cette inflammation avec un bain glacé, vous empêchez le corps de s’adapter à cette sollicitation sur la durée.
Guide pratique de la douche froide
Pour apprendre
Bain froid et glacé
Lorsque vous gérer bien les douches froides, vous pourrez vous immerger dans l’eau froide ou glacé. Allez-y progressivement. Recherchez le calme et la détente plutôt que la performance. La première sensation, c'est bien sûr la brûlure du froid, mais une autre sensation peut apparaître, c'est une sensation de repos, de bien-être. Elle est dut au relâchement d'hormone dans le corps. Lorsque vous sortez de l’eau, laissez votre corps à l’air libre quelques minutes avant de l’essuyer pour le sécher, puis couvrez-vous, prenez une boisson chaude.
Dans la pratique, les bains froids sont bien plus agréables que les douches froides. Alors faites vous plaisir et offrez-vous un bain glacé !
Pour entrer dans l’eau froide, adoptez pour quelques gestes simples :
Autres bienfaits
Même si la douche froide peut paraître violente pour notre organisme et notre corps, elle présente en réalité de nombreux bienfaits. En effet :
Similitudes entre certain mécanismes de la douche froide et de l'apnée
Le corps se refroidit 25 fois plus vite dans l'eau que dans l’air du seul fait de la meilleure conduction dans l’eau par rapport à l’air. Lors d'une entrée brutale dans de l'eau froide, la température centrale baisse rapidement. Pour préserver da température centrale, les vaisseaux au niveau des membres et de la peau se contractent rapidement (vasoconstriction), ce qui réduit les pertes caloriques. Ceci fait refluer le sang périphérique vers l'intérieur du corps, notamment vers le cœur, et provoque une augmentation de la pression artérielle. Pour lutter contre cette hypertension, le cœur se ralentit (bradycardie).
Lors du déclenchement du réflexe bien connue en apnée , des changements similaires apparaissent dans le corps. Immédiatement lors du contact de l'eau avec la figure, le rythme cardiaque diminue (bradycardie). Ensuite la vasoconstriction périphérique se met en place. Les doigts et les orteils sont les premiers touchés puis les mains et les pieds et finalement les bras et les jambes, ce qui laisse plus d'oxygène pour le cœur et le cerveau. Le réflexe d'immersion augmente proportionnellement à la baisse de la température de l’eau en contact avec la figure.
L'immersion en eau froide, présente trois intérêts pour l'apnée.
- Le premier intérêt est la préparation du corps a affronter l'eau froids des lac, mers et océan . Même avec une bonne combinaison, le froid est ressenti par le corps, et il se crispe. être préparer a l'eau froid, permet une meilleur décontraction globale, une meilleur gestion du froid sur le visage, facilitant ainsi les compensation et les techniques de bouche pleine. Cela permet aussi de commencer l'apnée plus tôt dans la saison et de prolonger la durée de chaque sortie d'apnée
- Le deuxième intérêt est l'entrainement du système sanguin à la vasoconstriction. Les petits muscles autour des veines se contractent quand ils sont au contact du froid. Il s'agit ici de s'entraîner à développer une partie de réflexe d'immersion, en renforçant les muscles qui provoquent ce phénomène et sollicitant le système neveux qui commande cela.
- Le troisième intérêt est l'entrainement du mental . Les douches froides sont franchement désagréables. Après l'avoir fermant décidé, s'imposer une douche froide, demande de la volonté. La sensation de froid provoque un stress, la résistance a ce stress vous entraîne nerveusement et vous rends plus fort psychologiquement. Et plus vous soumettez votre corps à des facteurs de stress, plus il est facile de s’adapter aux facteurs de stress à venir
Contre indication
La douche froide peut être pratiquée par tous, tant que l'on est en bonne santé. Ne prenez pas de douche froide lorsque vous êtes enceinte en cas de fièvre en cas de maladie cardiaque. Compte tenue du fort effet vasoconstricteur de l'eau froide, les personnes souffrant de problèmes cardiaques tels que l'angine de poitrine ou une hypertension artérielle ne devraient pas prendre de douches froides sans un avis médical. Le froid pouvant alors générer des défaillances cardio-vasculaires voire un arrêt cardiaque.
Procédure
Pour vous exposer à l'eau froide, vous pouvez soit vous doucher soit vous baigner à l'eau froide. La douche froide ayant un effet tonifiant, elle devrait plutôt être pratiquer le matin. Les premiers effets bénéfiques de l'eau froide commence des la première minutes. Certain de ces effets peuvent durés plusieurs heures.
L'eau devraient se situe entre 5 et 18 °C . Le temps passé sous l'eau à ces températures devraient se situer entre 1 et 5 minutes maximum selon la température choisie. Lorsque vous vous immerger dans l'eau, un inconfort initial, des crispations et une hyperventilation sont normaux. Essayez de rester calme et de respirer tranquillement. Fermez les yeux et relâchez vos muscles. Concentrez vous et respirez. Essayez de faire abstraction du froid et de la sensation qu’il procure. Si vous avez des frissons exagérés, un engourdissement ou une douleur, sortez de l'eau réchauffez-vous. Dans tous les cas vous devriez sortir de l'eau avant de frissonner. Si vous sortez avec la peau rouge, c'est très bien.
Il est recommandé de prendre 3 à 5 douches froides par semaine Vous devez augmenter le temps d'exposition progressivement. L'exposition au froid s'entraîne. Il se gérer de mieux en mieux gérer avec le temps. Apres le bain ou la douche froide, vous pouvez avoir froid. Dans la mesure du possible réchauffez vous. Parfois, dans les heures qui suivent le bain ou la douche vous pouvez (ou pas) ressentir des frissons ponctuels sur la peau, avoir chaud, être trés dynamique, ou être un peut euphorique. Cela est normal.
Vous devriez éviter des bain glacé après les entraînements. Les effets anti-inflammatoires vont bien vous aider a récupérer plus vite, mais ils limiterons l'adaptions de votre corps a l'effort. L’inflammation consécutive à l’effort (la légère douleur accompagnée de la raideur des jambes) stimule l’adaptation de l’organisme à l’effort. En coupant court à cette inflammation avec un bain glacé, vous empêchez le corps de s’adapter à cette sollicitation sur la durée.
Guide pratique de la douche froide
Pour apprendre
- Réglez l’eau au froid maximum. . Respirez lentement et profondément.
- Les 2 premières douches : douchez votre jambe gauche durant 20 secondes, puis votre jambes droits durant 20 secondes
- Les 4 douches suivantes : faites la même chose que la semaine précédente, mais ajoutez une douche de 20 secondes de votre bras gauche, puis 20 secondes de votre bras droit.
- Les 6 douches suivantes : faites la même chose que la semaine prétendante, mais ajoutez une douche de 20 secondes buste gauche, puis 20 secondes de votre buste droit, en passant de temps a temps sur la nuque
- Les 4 douches suivantes : faites la même chose que la semaine précédente, mais ajoutez 10 secondes sur la nuque et 10 secondes sur le visage.
- Douchez votre jambe gauche durant 20 secondes, puis vos jambes droites durant 20 secondes
- Douchez votre bras gauche durant 20 secondes, puis votre bras droits durant 20 secondes
- Douchez votre torse gauche durant 20 secondes, puis votre torse droits durant 20 secondes, en passant de temps à temps sur la nuque
- Douchez 10 secondes votre nuque et 10 secondes sur le visage
Bain froid et glacé
Lorsque vous gérer bien les douches froides, vous pourrez vous immerger dans l’eau froide ou glacé. Allez-y progressivement. Recherchez le calme et la détente plutôt que la performance. La première sensation, c'est bien sûr la brûlure du froid, mais une autre sensation peut apparaître, c'est une sensation de repos, de bien-être. Elle est dut au relâchement d'hormone dans le corps. Lorsque vous sortez de l’eau, laissez votre corps à l’air libre quelques minutes avant de l’essuyer pour le sécher, puis couvrez-vous, prenez une boisson chaude.
Dans la pratique, les bains froids sont bien plus agréables que les douches froides. Alors faites vous plaisir et offrez-vous un bain glacé !
Pour entrer dans l’eau froide, adoptez pour quelques gestes simples :
- entrer dans l’eau progressivement. Pour éviter une différence de température trop violente, évitez de sauter ou de plonger dans une eau très froide. Mouillez vos chevilles, vos jambes votre poitrine, votre estomac et votre dos.
- si vous ressentent de maux de tête et un engourdissement des membre, sortez immédiatement de l'eau
Autres bienfaits
Même si la douche froide peut paraître violente pour notre organisme et notre corps, elle présente en réalité de nombreux bienfaits. En effet :
- Elle stimule la circulation sanguine, permettant ainsi aux nutriments présents dans le sang d'être correctement acheminés vers tous les organes qui en ont besoin.
- Elle protège les muscles et aide à réduire le gonflement et la dégradation musculaire après un effort. Voilà pourquoi les grands sportifs prennent un bain de glaçons après un entraînement musclé...
- Elle booste le système immunitaire, qui s'active pour se réchauffer, ce qui va activer la production de globules blancs et donc le renforcer.
- Elle soulage les états dépressifs et le stress en favorisant la production de neurotransmetteurs et de substances dans le cerveau nous apportant bonne humeur et joie de vivre
- Elle chasse la fatigue ; en effet, rien de tel pour réveiller notre organisme d'un coup et pour le mettre en éveil que de passer de la chaleur du lit à la fraîcheur d'une douche froide (mais pas trop) !
- Elle permet d’éviter les varices,
- Elle améliore l’état de la peau et des cheveux
- Et bien sur, elle améliore votre résistance au froid
Similitudes entre certain mécanismes de la douche froide et de l'apnée
Le corps se refroidit 25 fois plus vite dans l'eau que dans l’air du seul fait de la meilleure conduction dans l’eau par rapport à l’air. Lors d'une entrée brutale dans de l'eau froide, la température centrale baisse rapidement. Pour préserver da température centrale, les vaisseaux au niveau des membres et de la peau se contractent rapidement (vasoconstriction), ce qui réduit les pertes caloriques. Ceci fait refluer le sang périphérique vers l'intérieur du corps, notamment vers le cœur, et provoque une augmentation de la pression artérielle. Pour lutter contre cette hypertension, le cœur se ralentit (bradycardie).
Lors du déclenchement du réflexe bien connue en apnée , des changements similaires apparaissent dans le corps. Immédiatement lors du contact de l'eau avec la figure, le rythme cardiaque diminue (bradycardie). Ensuite la vasoconstriction périphérique se met en place. Les doigts et les orteils sont les premiers touchés puis les mains et les pieds et finalement les bras et les jambes, ce qui laisse plus d'oxygène pour le cœur et le cerveau. Le réflexe d'immersion augmente proportionnellement à la baisse de la température de l’eau en contact avec la figure.
Voir aussi :