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Compensation bouche-pleine / mouthfil
Compensation bouche-pleine / mouthfill
La technique bouche-pleine ou mouthfill est une technique de compensation à utiliser lorsque vous atteignez votre volume résiduel, c’est à dire entre 25 et 35m. A ces profondeurs Valsalva ou la BTV ou Frenzel commencent à devenir difficiles voir impossible. Il est donc nécessaire de compenser autrement. Il est possible d'atteindre des profondeurs très importantes à l'aide de cette technique. Elle permet de descendre à plus de 50m. Pour descendre bien au delà, il faut la combiner avec Frenzel.
Le technique bouche-pleine ou mouthfill consiste à remplir sa bouche avec le plus possible d'air quelques mètres avant d'avoir de ne plus pouvoir le faire (environ vers 25m ou 30m). Cela ce fait généralement fait à l’aide d’une carpe inversée. Le reste de la descente se fait grâce à cette réserve d'air présente dans la bouche. On ne fait plus appel au poumons qui subissent un très fort blood shift sur le reste de la descente. Cependant, lorsque la bouche est vide, il faut remonter... Lors de l'apprentissage de cette technique, il arrive souvent que l'air présent dans la bouche finisse par s'échapper dans les poumons où il sera impossible à récupérer. Un apprentissage et en entraînement à sec est donc requis.
La technique bouche-pleine peut aussi être la solution pour les personnes ayant de réel problèmes de compensation (inflammation chronique des muqueuses nasales, anatomie des trompes d 'eustache défavorable,.... ). Elle est alors utilisé dés la surface, avec plusieurs reprises d'aire dans la bouche : la première est faite à la surface, la deuxième à 10m et la dernière à 25 ou 30m.
Le technique bouche-pleine ou mouthfill consiste à remplir sa bouche avec le plus possible d'air quelques mètres avant d'avoir de ne plus pouvoir le faire (environ vers 25m ou 30m). Cela ce fait généralement fait à l’aide d’une carpe inversée. Le reste de la descente se fait grâce à cette réserve d'air présente dans la bouche. On ne fait plus appel au poumons qui subissent un très fort blood shift sur le reste de la descente. Cependant, lorsque la bouche est vide, il faut remonter... Lors de l'apprentissage de cette technique, il arrive souvent que l'air présent dans la bouche finisse par s'échapper dans les poumons où il sera impossible à récupérer. Un apprentissage et en entraînement à sec est donc requis.
La technique bouche-pleine peut aussi être la solution pour les personnes ayant de réel problèmes de compensation (inflammation chronique des muqueuses nasales, anatomie des trompes d 'eustache défavorable,.... ). Elle est alors utilisé dés la surface, avec plusieurs reprises d'aire dans la bouche : la première est faite à la surface, la deuxième à 10m et la dernière à 25 ou 30m.
Apprentissage de la technique bouche-pleine ou mouthfil a sec
Avant de commencer cette apprentissage, je vous recommande vivement d'apprendre la technique de la carpe inversée (voir Carpe et carpe inversée )
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer et sans gestes brusques.
Étape "arrêt de l’aire" (fermer la glotte)
Bouche grande ouverte, langue au repos, nez bouché, sans bouger la bouche et sous bouger la langue :
1) Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une inspiration, bloquer votre respiration (cela doit produire un son "Aa" ou "Eu" ). Répétez cela 20 fois.
2) Respirer 5 fois normalement par la bouche.Sur une expiration, bloquer votre respiration. Répéter cela 20 fois.
3) Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquer votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois. Répéter cela 20 fois.
4) Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une expiration forcé, bloquer votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois.
Répéter cela 20 fois. Vous pouvez complété cette étape par le yoga du souffle victorieux
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
Étape "gouflage des joues"
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une inspiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration. Répéter cela 20 fois.
2) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois.
Répéter cela 20 fois.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
Étape "première compensation"
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration.
3) Avec vos mains, appuis avec douceur sur vous joux, sans relâcher votre blocage..
4) Comprimer l’aire de votre bouche avec les joues (sans les mains), sans relâcher votre blocage
Répéter cela 20 fois.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
Étape "bouche pleine "
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration.
2) Incliner la tête légèrement en avant (rentrer le menton)
3) Avancer au maximum la mâchoire du bas, mais sans forcer
4) Comprimer l’aire de votre bouche avec les muscle de vos lèvres
Répéter cela 20 fois.
Étape "bouche pleine" avec vidage de la bouche
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues.
2) Bloquez votre respiration.
3) Incliner la tête légèrement en avant (rentrer le menton)
4) Avancer au maximum la mâchoire du bas, mais sans forcer
5) Comprimer l’aire de votre bouche avec les muscles de vos lèvres (le muscle orbiculaire de la bouche)
6) Vider 20% environ de l’aire de vos joues et recommencer a 2 (Bloquez votre respiration...). Répéter cette bouche 4 fois.
Répéter cela 20 fois.
Passer à l'étape suivante seulement lorsquevous arrivez à compenser avec les muscles de vos lèvres lors que votre bouche est presque vide (4ieme passage à 6).
Étape "Carpe inverse" avec compensation "bouche pleine" simple ,
1) Mettre le doigt devant les lèvres pour bien sentir le passage de l'aire.
2) souffler profondément, videz-vous au maximum de toute votre aire, relaxez-vous
3) Puis "Carper inversé" :
5) Respirez normalement durant une à deux minutes en vous relaxant.
La carpe inversée avec compensation "bouche pleine" est réussie lorsque :
Étape "Carpe inverse" avec compensation "bouche pleine" avec tous ces nuances
a) Souffler profondément, vider-vous au maximum de toute votre aire, relaxer-vous
2) Puis :
Étape "entraînement à sec sur plusieurs semaines”
Pour s’entraîner, il convient de faire :
Avant de commencer cette apprentissage, je vous recommande vivement d'apprendre la technique de la carpe inversée (voir Carpe et carpe inversée )
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer et sans gestes brusques.
Étape "arrêt de l’aire" (fermer la glotte)
Bouche grande ouverte, langue au repos, nez bouché, sans bouger la bouche et sous bouger la langue :
1) Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une inspiration, bloquer votre respiration (cela doit produire un son "Aa" ou "Eu" ). Répétez cela 20 fois.
2) Respirer 5 fois normalement par la bouche.Sur une expiration, bloquer votre respiration. Répéter cela 20 fois.
3) Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquer votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois. Répéter cela 20 fois.
4) Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une expiration forcé, bloquer votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois.
Répéter cela 20 fois. Vous pouvez complété cette étape par le yoga du souffle victorieux
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
- Vous sentez bien le blocage dans la gorge (c’est essentiel)
- Vous pouvez entrer et sortir votre ventre sans que de l’aire s'échappe par la bouche ou dans le nez
Étape "gouflage des joues"
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une inspiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration. Répéter cela 20 fois.
2) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois.
Répéter cela 20 fois.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
- Le volume d’aire emprisonné dans votre bouche ne varie pas lorsque vous entrez et sortez votre ventre.
- Le volume d’aire emprisonné est maximum.
Étape "première compensation"
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration.
3) Avec vos mains, appuis avec douceur sur vous joux, sans relâcher votre blocage..
4) Comprimer l’aire de votre bouche avec les joues (sans les mains), sans relâcher votre blocage
Répéter cela 20 fois.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
- quand vous appuyez sur vous joux, vous avec les oreilles qui compensent ou vous sentez la variation de pression dans vos oreilles,
- quand vous comprimer l’aire de vos joues, vous avec les oreilles qui compensent ou vous sentez la variation de pression dans vos oreilles,
- vous ne perdez pas les blocages (gorge et lèvres ).
Étape "bouche pleine "
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues. Bloquez votre respiration.
2) Incliner la tête légèrement en avant (rentrer le menton)
3) Avancer au maximum la mâchoire du bas, mais sans forcer
4) Comprimer l’aire de votre bouche avec les muscle de vos lèvres
Répéter cela 20 fois.
Étape "bouche pleine" avec vidage de la bouche
1) Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration, fermer la bouche, gonfler la au maximum avec l'aire de vos poumons, en écartant au maximum les dents et en relaxant les joues.
2) Bloquez votre respiration.
3) Incliner la tête légèrement en avant (rentrer le menton)
4) Avancer au maximum la mâchoire du bas, mais sans forcer
5) Comprimer l’aire de votre bouche avec les muscles de vos lèvres (le muscle orbiculaire de la bouche)
6) Vider 20% environ de l’aire de vos joues et recommencer a 2 (Bloquez votre respiration...). Répéter cette bouche 4 fois.
Répéter cela 20 fois.
Passer à l'étape suivante seulement lorsquevous arrivez à compenser avec les muscles de vos lèvres lors que votre bouche est presque vide (4ieme passage à 6).
Étape "Carpe inverse" avec compensation "bouche pleine" simple ,
1) Mettre le doigt devant les lèvres pour bien sentir le passage de l'aire.
2) souffler profondément, videz-vous au maximum de toute votre aire, relaxez-vous
3) Puis "Carper inversé" :
- fermer la bouche,
- gonfler bien les joues en écartant les dents, les lèvres bien closes (cela peut déjà provoqué la compensation),
- rentrer le menton (cela peut déjà provoqué la compensation),
- avancer la mâchoire du bas (cela peut déjà provoqué la compensation),
- faire une pause de 1 secondes en vous relâchant
- compensées délicatement (même si c’est déjà fait) en contractant la zone autour des lèvres (ce ne sont pas les joues qui travail, mais plutôt le muscle orbiculaire de la bouche)
- rester comme cela en compensation permanente durant 2 à 5 secondes, en vous relâchant au maximum.
- ouvrir la bouche rapidement (produit un sons de type "Pop")
- faire une pause de 1 seconde en vous relâchant
- et recommencer 5 fois maximum (fermer, gonfler. Pop, compensation permanente, pausse) en faisant attention de ne pas inspirer d'air (cela doit être contrôlé par les sensations des flux d'air sur le doigt devant la bouche) et de ne pas bouger votre ventre ou votre poitrine
5) Respirez normalement durant une à deux minutes en vous relaxant.
La carpe inversée avec compensation "bouche pleine" est réussie lorsque :
- Votre carpe inversée est réussie,
- Vous avez réussi à compenser seulement à l'aide de l'avant des lèvres,
- Vous pouvez faire bouger votre ventre et vos poumons sans que la compensation permanente change.
Étape "Carpe inverse" avec compensation "bouche pleine" avec tous ces nuances
a) Souffler profondément, vider-vous au maximum de toute votre aire, relaxer-vous
2) Puis :
- fermer la bouche,
- gonfler bien les joues en écartant bien les dents, les lèvres bien closes (cela peut déjà provoqué la compensation),
- rentrer le menton (cela peut déjà provoqué la compensation),
- avancer la mâchoire du bas (cela peut déjà provoqué la compensation),
- relâcher 20% de l’aire de vos joues,
- compensées délicatement en fermant lentement la mâchoire (en rapprochant votre mâchoire du bas vers celle du haut)
- rester comme cela en compensation permanente durant 2 à 5 secondes, en vous relaxant au maximum.
- relâcher 20% de l’aire de vos joues,
- compensées délicatement en contractant la zone autour des lèvres (avec le muscle orbiculaire de la bouche)
- rester comme cela en compensation permanente durant 2 à 5 secondes, en vous relaxant au maximum.
- relâcher 20% de l’aire de vos joues
- compensées délicatement en contractant vos joues
- rester comme cela en compensation permanente durant 2 à 5 secondes, en vous relâchant au maximum.
- ouvrir la bouche rapidement pour evacuer toutes l'aire de vous bouche (produit un sons de type "Pop")
- …. recommencer 5 fois maximum (fermer, gonfler, … compensations… Pop) en faisant attention de ne pas inspirer d'air et de ne pas bouger votre ventre ou votre poitrine.
Étape "entraînement à sec sur plusieurs semaines”
Pour s’entraîner, il convient de faire :
- Faire 5 séries de l’Étape "Carpe inverse" avec compensation "bouche pleine" avec tous ces nuances
- Faire ces séries 2 fois par semaine,
- en débutant la première semaine en faisant 3 fois l'exercices sans forcer.
- en augmentant par semaine d'une série par semaine et en augmentant très progressivement le vidage des poumons (etape 1)
Mise en application dans l'eau :
Étape "progression dans l’eau de 5m”
Sans lestage, avec un binôme fiable et vigilant :
1) En immersion libre, tête en haut
Étape "progression dans l’eau de 10/20m”
Avec un binôme fiable et vigilant :
1) En immersion libre, tête en haut
Étape "progression dans l’eau de 20/30m”
1) En poids constant,
Étape "progression dans l’eau de 5m”
Sans lestage, avec un binôme fiable et vigilant :
1) En immersion libre, tête en haut
- descendre à 5m
- faire un carpe inversée, gonfler les joues,
- faire une compensation bouche pleine, nez pincé,
- descendre de quelques mètres en maintenant la compensation en continue le nez pincé
- descendre à 5m
- fait une expiration passive
- faite un carpe inversée, gonfler les joues,
- fait une compensation bouche pleine, nez pincé,
- descendre de quelques mètres en maintenant en la compensation en continue nez pincé
Étape "progression dans l’eau de 10/20m”
Avec un binôme fiable et vigilant :
1) En immersion libre, tête en haut
- descendre à 10m (lester si cela est nécessaire)
- faite un carpe inversée (gonfler les joues),
- fait une compensation bouche pleine, nez pincé,
- Laissez vous couler (free fall) sur 10 mètres en maintenant en la compensation en continue le nez pincé (Si vous perdez votre bouche pleine, arrêtez-vous, faite une carpe inverse, refaite compensation bouche pleine)
- descendre à 10m
- fait une expiration passive
- faite un carpe inversée (gonfler les joues),
- fait une compensation bouche pleine,
- Laissez vous couler (free fall) sur 10 mètres en maintenant en la compensation en continue le nez pincé (Si vous perdez votre bouche pleine, arrêtez-vous, faite une carpe inverse, refaite compensation bouche pleine)
- A 20m, demander à votre binôme de vous remonter
Étape "progression dans l’eau de 20/30m”
1) En poids constant,
- descendre à 20m (lester si nécessaire)
- faite un carpe inversée, gonfler les joues,
- fait une compensation bouche pleine,
- Laissez vous couler (free fall) sur 10 mètres en maintenant la compensation en continue le nez pincé (Si vous perdez votre bouche pleine, arrêtez-vous, faite une carpe inverse, refaite la compensation bouche pleine)
Protocole de compensation type au delà de 30m en bouche pleine
1) Avant de partir, en surface, compenser vos oreilles et votre masque.
2) de 0 à 15m compenser votre masque et vos oreilles avec les techniques de votre choix
3 ) à 15m
Protocole de compensation type au delà de 30m en bouche pleine, pour les personnes ayant des problèmes de compensation
1) Avant de partir, en surface,
1) Avant de partir, en surface, compenser vos oreilles et votre masque.
2) de 0 à 15m compenser votre masque et vos oreilles avec les techniques de votre choix
3 ) à 15m
- compenser en dernière fois votre masque
- faire un carpe inversée pour gonfler les joues,
- faire ka compensation bouche pleine et la maintenir (le nez pincé)
- relaxer vous
Protocole de compensation type au delà de 30m en bouche pleine, pour les personnes ayant des problèmes de compensation
1) Avant de partir, en surface,
- compenser votre masque
- gonfler les joues,
- faire la compensation bouche pleine et la maintenir (le nez pincé)
- relaxer vous
- ... et partez
- compenser votre masque
- gonfler les joues,
- faire la compensation bouche pleine et la maintenire (le nez pincé)
- relaxer vous