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Compensation Frenzel
Compensation Fenzel
Frenzel est la technique de compensation la plus polyvalente. Utilisée seule, elle permet de plonger de 0 à 30m. Combinée avec la technique de la bouche plaine (Mouth-fill) elle permet d'aller au delà des 70m.
Son apprentissage est recommander à tous les apnéistes. Elle est simple, douce et efficace. Elle devrait être la technique de prédilection des apnéistes . Son seul point faible : elle est difficile à expliqué.
Le but de technique est d'emprisonner de l'aire dans les voix ariennes du nez, puis de la comprimer avec la langue. Cela est possible car la partie haute à l'arriere de la bouche est souple.
La technique de Frenzel consiste a nez pincé, à la refouler la base de la langue vers le haut et l’arrière du voile du palais pour amener l’air du pharynx vers la trompe d’Eustache. Dit autrement cela consiste a
Son apprentissage est recommander à tous les apnéistes. Elle est simple, douce et efficace. Elle devrait être la technique de prédilection des apnéistes . Son seul point faible : elle est difficile à expliqué.
Le but de technique est d'emprisonner de l'aire dans les voix ariennes du nez, puis de la comprimer avec la langue. Cela est possible car la partie haute à l'arriere de la bouche est souple.
La technique de Frenzel consiste a nez pincé, à la refouler la base de la langue vers le haut et l’arrière du voile du palais pour amener l’air du pharynx vers la trompe d’Eustache. Dit autrement cela consiste a
- ce pincer le nez,
- bloquer l'aire au niveau de la gorge (fermer la glotte)
- placer l'arrière de la langue sur le haut et l'arrière de la bouche (sur le palais)
- prononcer le son "KE" (C’est-à-dire a appuis l'arrière de la langue sur le haut et l'arrière de la bouche)
Apprentissage de la technique Frenzel a sec
Étape "arrêt de l’aire" (fermer la Glotte)
Bouche grande ouverte, langue au repos, nez bouché, sans bouger la bouche et sans bouger la langue :
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
Étape "Ke"
Bouche ouverte, langue au repos :
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
Étape "compensation" en Ke (effet piston de la langue)
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque vos oreilles compensent a chaque Ke .
Étape "compensation" bouche fermer
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque
Étape d'entraînement bouche fermer a sec
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer.
Mise en application dans l'eau :
Faire chaque étape d'abords en immersion libre tête en haut , puis tête en bas, puis en poids constant.
Étape de la compensation :
Étape "arrêt de l’aire" (fermer la Glotte)
Bouche grande ouverte, langue au repos, nez bouché, sans bouger la bouche et sans bouger la langue :
- Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une inspiration, bloquer votre respiration (cela doit produire un son "Aa" ou "Eu" ). Répétez cela 20 fois.
- Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquer votre respiration. Répéter cela 20 fois.
- Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquer votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois. Répéter cela 20 fois.
- Respirer 5 fois normalement par la bouche. Sur une expiration forcé, bloquer votre respiration. Sans relâcher votre blocage, entrer et sortir votre ventre une douzaine de fois.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
- Vous sentez bien le blocage dans le fond de la gorge (c’est essentiel)
- Vous pouvez entrer et sortir votre ventre sans que de l’aire s'échappe par la bouche ou dans le nez
Étape "Ke"
Bouche ouverte, langue au repos :
- Coller la lange au haut du palais (de la bouche) , prononcer le son K (ou Ka ou KE)
Passer à l'étape suivante seulement lorsque :
- Vous sentez bien l'arrière de la langue colle au palais puis ce décoller lorsque vous fait le sont K
Étape "compensation" en Ke (effet piston de la langue)
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer.
- Respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration.
- Bouche ouvert placer l'arrière de la langue sur le haut et l'arrière de la bouche (sur le palais)
- Prononcer le son "KE" (C’est-à-dire a appuis l'arrière de la langue sur le haut et l'arrière de la bouche) en appuis bien votre langue sur le palais.
Passer à l'étape suivante seulement lorsque vos oreilles compensent a chaque Ke .
Étape "compensation" bouche fermer
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer.
- respirez normalement par la bouche. Sur une expiration, bloquez votre respiration.
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- bouche fermer placer l'arrière de la langue sur le haut et l'arrière de la bouche (sur le palais)
- appuyer votre langue sur le palais. Vous déviez entendre un Pop (c'est la compensation en Frenzel)
Passer à l'étape suivante seulement lorsque
- vos oreilles compensent a chaque fois (le "Pop").
- il n'y a pas de mouvement de ventre ou de la cage thoracique
Étape d'entraînement bouche fermer a sec
Les étapes suivantes ses font a sec, avec un pince-nez, allongé, sans jamais forcer.
- respirez normalement par la bouche.
- bloquez votre respiration.
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- bouche fermer placer l'arrière de la langue sur le haut et l'arrière de la bouche (sur le palais)
- Appuyer votre langue sur le palais. Vous devez entendre le Pop
- souffler un peux d'aire
- Recommencer les étapes de 2 a 6 jusqu’à n'avoir plus d'aire
Mise en application dans l'eau :
Faire chaque étape d'abords en immersion libre tête en haut , puis tête en bas, puis en poids constant.
Étape de la compensation :
- prendre une inspiration, fermer la bouche
- immerger vous
- pincer le nez, en l'obstruant complément
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- Bouche fermer (Sans tubas), placer l'arrière de la langue sur le haut et l'arrière de la bouche (sur le palais), appuis votre langue sur le palais pour compenser
- descendre de 2 mètres
- recommencer 5 fois 3, 4, 5 et 6 (ou plus si votre niveau vous le permet)