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Compensation Valsalva
Compensation Valsalva
Valsalva est la technique de compensation la plus facile à réaliser. Elle est très facile à apprendre et très efficaces. Généralement elle permet de plonger de 0 à 30m.
Son apprentissage est une bonne chose pour les débutants. Son apprentissage correct est aussi très utiles pour les apnéistes voulant aller au-delà des 35m : il est fréquent qu'un apnéiste pense compenser avec Valsalva, mais utilise un mix de technique…. Réapprendre Valsalva permet de construire les bases nécessaire pour les autres technique de compensation.
La technique de Valsalva faite trop violemment peut bléser l'oreille. Faite à de trop grandes profondeurs, elle peut favoriser les œdèmes pulmonaires. Pour ces deux raisons, il est souhaitable de bien maîtriser bien cette technique ou d'apprendre la technique de Frenzel.
Son apprentissage est une bonne chose pour les débutants. Son apprentissage correct est aussi très utiles pour les apnéistes voulant aller au-delà des 35m : il est fréquent qu'un apnéiste pense compenser avec Valsalva, mais utilise un mix de technique…. Réapprendre Valsalva permet de construire les bases nécessaire pour les autres technique de compensation.
La technique de Valsalva faite trop violemment peut bléser l'oreille. Faite à de trop grandes profondeurs, elle peut favoriser les œdèmes pulmonaires. Pour ces deux raisons, il est souhaitable de bien maîtriser bien cette technique ou d'apprendre la technique de Frenzel.
Apprentissage de la technique de Valsalva a sec :
A sec, sans jamais forcer et sans gestes brusques.
Étape du souffle :
Perfectionnement et entraînement :
Étape du souffle avec le ventre :
Mise en application dans l'eau :
Faire chaque étape d'abords en immersion libre tête en haut , puis tête en bas, puis en poids constant.
Étape de la compensation :
A sec, sans jamais forcer et sans gestes brusques.
Étape du souffle :
- prendre une inspiration, fermer la bouche
- pincer le nez, sans l'obstruer complément
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- soufflet doucement (l'aire doit sortir par le nez en continu)
- tous en soufflant, pincer plus fortement votre nez… jusqu'à entendre un Pop dans les oreilles (vous venez de compenser )
- prendre une inspiration, fermer la bouche
- pincer le nez, en l'obstruant complément
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- "soufflet" doucement jusqu'à entendre un Pop dans les oreilles (vous venez de compenser en Valsava)
Perfectionnement et entraînement :
Étape du souffle avec le ventre :
- prendre une grande inspiration, fermer la bouche
- pincer le nez, sans l'obstruer complément
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- soufflet doucement en expulsant l'aire en rentrant le ventre (un filet d'aire doit sortir par le nez en continu)
- tous en soufflant doucement, pincer plus fortement votre nez… jusqu'à entendre un Pop dans les oreilles
- Relâcher légèrement le nez pour laisser sortir un filet d'aire et continuer a soufflet
- Recommencer a 4 puis 5 jusqu’à n'avoir plus d'aire
- prendre une inspiration, fermer la bouche
- pincer le nez, en l'obstruant complément
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- Comprimer l'aire de vos poumons en entendre le ventre… jusqu'à entendre un Pop dans les oreilles (vous venez de compenser en Valsava a l'aide de votre diaphragme )
- soufflet par la bouche une partie de votre aire
- Recommencer a 2,3,4,5 jusqu’à n'avoir plus d'aire
Mise en application dans l'eau :
Faire chaque étape d'abords en immersion libre tête en haut , puis tête en bas, puis en poids constant.
Étape de la compensation :
- prendre une inspiration, fermer la bouche
- immerger vous
- pincer le nez, en l'obstruant complément
- décontracter les épaules, le cou et la langue
- "soufflet" doucement jusqu'à entendre un Pop dans les oreilles (vous venez de compenser en Valsava)
- descendre de 2 mètres
- recommencer 5 fois 3, 4, 5 et 6 (ou plus si votre niveau vous le permet)