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Préparation mentale :
Préparation mentale de la réussite
Préparation mentale de la réussite
DESCRIPTION
Elle permet d'aborder positivement et en pleine possession de vos moyens (moyens cognitifs, émotionnels, comportementaux et physiques, compétences, talents, savoirs et savoir-faire), n'importe quelle situation, de donner ainsi le meilleur de vous-même.
Elle correspond à une anticipation à plus ou moins long terme (quelques jours, semaines ou mois) d'une activité.
Elle ce fait en 4 étapes
- Etape 1- La définition de l'objectif: Clarifier le si nécessaire.
- Etape 2- La projection: Vous vous imaginez une fois l'objectif atteint. Vous vivez les émotions (fierté...), les sensations (légèreté...), les pensées (victoire!.) et/ou les attitudes (se lever les bras en V avec le sourire...)
- Etape 3- La programmation par séquences : Imaginer chaque mouvement et/ou chaque séquence gestuelle et/ou l'épreuve dans sa totalité, réalisés avec aisance et efficacité.
- Etape 4 - L'ancrage dans le présent : Vous ramenez dans le lieu et l'instant présents, ici et maintenant, les pensées, attitudes, sensations corporelles et/ou émotions.
UTILISATIONS
- Développer la confiance globale en vos capacités à réussir
- Améliorer la motivation
- Préparer à l’action
BÉNÉFICES
- Développer la confiance en soi
- Améliorer la concentration
- Gérer le stress
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- si vous la faire fait en état de détente, elle est utilisée à distance d''une activité si celle-ci exige attention et tonicité musculaire.
- Eviter les scénarii trop rigides (Prévoir l'imprévu).
- Assurez-vous de ne pas rester pas avec des idées ou des images négatives
APPRENTISSAGE
- [à faire 2 fois] faites le guide audio "PMR Préparation Mentale de la Réussite"
- [à faire 1 fois, sur une activé courte et future (un entrainement, ou une partie de l'entrainement)] PMR EX1 - Construire une séance de répétition mental de réussite
- [à faire 1 fois, sur une épreuve sportive future ] PMR EX1 - Construire une séance de répétition mental de réussite
- [à faire 1 fois, sur une activité longue et future (un projet)] PMR EX1 - Construire une séance de répétition mental de réussite
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Imaginer la réussite d'une action qui se déroulera dans les jours qui suivent, qu'elles soient stressantes ou non, tout simplement pour le plaisir du travail bien fait. C'est en vous entraînant avec des projets simples que vous perfectionnerez votre technique et que vous penserez à l'utiliser en cas de besoin.
- Chaque fois qu'il s'agira d'affronter une épreuve ou un entrainement difficile, motiver-vous et vous préparez-vous grâce à cette technique.
- Chaque fois qu'il s'agira de vous lancer dans un projet , motiver-vous et vous préparez-vous grâce à cette technique.
COMPRENDRE
Le travail de Répétition Mentale se réalise dans un état de détente suffisant pour faciliter la formation des images et favoriser la
concentration. Ce travail mental sera done à faire la veille au soir ou environ deux heures avant le début d'une activité.
Il vous faudra plusieurs Répétitions Mentales pour améliorer certaines de vos actions. Vous étes dans l'anticipation à
plus ou moins long terme.
La Préparation Mentale de la Réussite ce fait en plusieurs étapes :
- Etape 1- La définition de l'objectif, du projet : Définir l'objectif et le clarifier si nécessaire. Vous le formulerez (dialogue interne) en phrases positives et mots valorisant si possible.
- Etape 2- La projection: Vous vous imaginez une fois l'objectif atteint. Vous vivez les émotions (fierté...), les sensations (légèreté...), les pensées (victoire!.) et/ou les attitudes (se lever les bras en V avec le sourire...) que vous avez habituellement lorsque vous avez donné le meilleur de vous-même ou su gérer une difficultés vous pourrez faire auparavant un Renforcement Positif qui vous aidera à bien cerner vos réactions en cas de réussite.
- Etape 3- La programmation par séquences : Imaginer chaque mouvement et/ou chaque séquence gestuelle et/ou l'épreuve dans sa totalité, réalisés avec aisance, efficacité et les qualités psychologiques qui vous sont utiles pour mener à bien votre projet, qualités que vous aurez cernées lors de votre travail. Vous avancez étape par étape pendant la réalisation de votre projet. La répétition sera externe (ou visuelle) et/ou interne (ou kinesthésique). Il peut être intéressant d'utiliser les deux modalités. Vous pouvez inclure un dialogue interne positif (description détaillée des actions, motivation). Si, pendant la visualisation, vous faites des erreurs, vous recommencerez, pendant la même séance ou sur plusieurs, jusqu'à ce que ce soit correct. A l'issue, comme vous avez bien imaginé toutes les actions correctement réalisées, vous pouvez à nouveau imaginer la réussit de votre activité .
- Etape 4 - L'ancrage dans le présent : Vous ramenez dans le lieu et l'instant présents, ici et maintenant, les pensées, attitudes, sensations corporelles et/ou émotions avec l'intention de laisser faire les choses comme vous les avez imaginées.
Si certaines phases sont difficilement vécues, penser à remplacer les images négatives par une image positive.
Prévoir l'imprévu: éviter de vous construire des schémas d'action rigides qui vous pénaliseraient si cela ne se passait pas comme
cela a été imaginé. Vous pouvez imaginer plusieurs scenarii, que vous aurez sous la main directement préts à l'emploi, tout en sachant que si des éléments indésirables surgissement vous avez les ressources (savoirs, savoir-faire) nécessaires pour les surmonter et
trouver rapidement le bon scénario.
Vous ne pouvez pas imaginer que vos attitudes, vos actions et non celles des autres. Difficile d'imaginer précisément ce que vos
partenaires, collaborateurs (etc.) feront (sauf exception, quand les tâches sont clairement définies).
Elle permet d'aborder positivement et en pleine possession de vos moyens (moyens cognitifs, émotionnels, comportementaux et physiques, compétences, talents, savoirs et savoir-faire), n'importe quelle situation, de donner ainsi le meilleur de vous-même.
Elle correspond à une anticipation à plus ou moins long terme (quelques jours, semaines ou mois) d'une activité.
Elle ce fait en 4 étapes
- Etape 1- La définition de l'objectif: Clarifier le si nécessaire.
- Etape 2- La projection: Vous vous imaginez une fois l'objectif atteint. Vous vivez les émotions (fierté...), les sensations (légèreté...), les pensées (victoire!.) et/ou les attitudes (se lever les bras en V avec le sourire...)
- Etape 3- La programmation par séquences : Imaginer chaque mouvement et/ou chaque séquence gestuelle et/ou l'épreuve dans sa totalité, réalisés avec aisance et efficacité.
- Etape 4 - L'ancrage dans le présent : Vous ramenez dans le lieu et l'instant présents, ici et maintenant, les pensées, attitudes, sensations corporelles et/ou émotions.
UTILISATIONS
- Développer la confiance globale en vos capacités à réussir
- Améliorer la motivation
- Préparer à l’action
BÉNÉFICES
- Développer la confiance en soi
- Améliorer la concentration
- Gérer le stress
PRÉCAUTIONS D'UTILISATIONS
- si vous la faire fait en état de détente, elle est utilisée à distance d''une activité si celle-ci exige attention et tonicité musculaire.
- Eviter les scénarii trop rigides (Prévoir l'imprévu).
- Assurez-vous de ne pas rester pas avec des idées ou des images négatives
APPRENTISSAGE
- [à faire 2 fois] faites le guide audio "PMR Préparation Mentale de la Réussite"
- [à faire 1 fois, sur une activé courte et future (un entrainement, ou une partie de l'entrainement)] PMR EX1 - Construire une séance de répétition mental de réussite
- [à faire 1 fois, sur une épreuve sportive future ] PMR EX1 - Construire une séance de répétition mental de réussite
- [à faire 1 fois, sur une activité longue et future (un projet)] PMR EX1 - Construire une séance de répétition mental de réussite
ENTRAINEMENT
- [a faire régulièrement] Imaginer la réussite d'une action qui se déroulera dans les jours qui suivent, qu'elles soient stressantes ou non, tout simplement pour le plaisir du travail bien fait. C'est en vous entraînant avec des projets simples que vous perfectionnerez votre technique et que vous penserez à l'utiliser en cas de besoin.
- Chaque fois qu'il s'agira d'affronter une épreuve ou un entrainement difficile, motiver-vous et vous préparez-vous grâce à cette technique.
- Chaque fois qu'il s'agira de vous lancer dans un projet , motiver-vous et vous préparez-vous grâce à cette technique.
COMPRENDRE
Le travail de Répétition Mentale se réalise dans un état de détente suffisant pour faciliter la formation des images et favoriser la
concentration. Ce travail mental sera done à faire la veille au soir ou environ deux heures avant le début d'une activité.
Il vous faudra plusieurs Répétitions Mentales pour améliorer certaines de vos actions. Vous étes dans l'anticipation à
plus ou moins long terme.
La Préparation Mentale de la Réussite ce fait en plusieurs étapes :
- Etape 1- La définition de l'objectif, du projet : Définir l'objectif et le clarifier si nécessaire. Vous le formulerez (dialogue interne) en phrases positives et mots valorisant si possible.
- Etape 2- La projection: Vous vous imaginez une fois l'objectif atteint. Vous vivez les émotions (fierté...), les sensations (légèreté...), les pensées (victoire!.) et/ou les attitudes (se lever les bras en V avec le sourire...) que vous avez habituellement lorsque vous avez donné le meilleur de vous-même ou su gérer une difficultés vous pourrez faire auparavant un Renforcement Positif qui vous aidera à bien cerner vos réactions en cas de réussite.
- Etape 3- La programmation par séquences : Imaginer chaque mouvement et/ou chaque séquence gestuelle et/ou l'épreuve dans sa totalité, réalisés avec aisance, efficacité et les qualités psychologiques qui vous sont utiles pour mener à bien votre projet, qualités que vous aurez cernées lors de votre travail. Vous avancez étape par étape pendant la réalisation de votre projet. La répétition sera externe (ou visuelle) et/ou interne (ou kinesthésique). Il peut être intéressant d'utiliser les deux modalités. Vous pouvez inclure un dialogue interne positif (description détaillée des actions, motivation). Si, pendant la visualisation, vous faites des erreurs, vous recommencerez, pendant la même séance ou sur plusieurs, jusqu'à ce que ce soit correct. A l'issue, comme vous avez bien imaginé toutes les actions correctement réalisées, vous pouvez à nouveau imaginer la réussit de votre activité .
- Etape 4 - L'ancrage dans le présent : Vous ramenez dans le lieu et l'instant présents, ici et maintenant, les pensées, attitudes, sensations corporelles et/ou émotions avec l'intention de laisser faire les choses comme vous les avez imaginées.
Si certaines phases sont difficilement vécues, penser à remplacer les images négatives par une image positive.
Prévoir l'imprévu: éviter de vous construire des schémas d'action rigides qui vous pénaliseraient si cela ne se passait pas comme
cela a été imaginé. Vous pouvez imaginer plusieurs scenarii, que vous aurez sous la main directement préts à l'emploi, tout en sachant que si des éléments indésirables surgissement vous avez les ressources (savoirs, savoir-faire) nécessaires pour les surmonter et
trouver rapidement le bon scénario.
Vous ne pouvez pas imaginer que vos attitudes, vos actions et non celles des autres. Difficile d'imaginer précisément ce que vos
partenaires, collaborateurs (etc.) feront (sauf exception, quand les tâches sont clairement définies).
Exercices
PMR EX1 - Construire une séance de répétition mental de réussite.pdf | |
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