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Banque de fiche pratique
Objectifs Éviter les accidents dus à l'hypocapnie. Travailler l'apnée avec un stock d'air optimal. Savoir à évaluer Éviter les accidents dus à l'hypocapnie. Travailler l'apnée avec un stock d'air optimal. Sait se ventiler et récupérer calmement Sait utiliser une ventilation abdominale (le ventre se gonfle) ou thoracique (la poitrine se gonfle). Sait utiliser les différents volumes pulmonaires (idem plus ventilation claviculaire). Sait prendre un volume d'air optimum avant une apnée. Sait se ventiler calmement sans hyperventilation. Sait les effets dangereux d'une ventilation inadaptée. Sait exécuter des apnées poumon vide Exemple d’exercices - A l'arrêt, prendre une bonne position puis: - une main sur l'abdomen et une sur le thorax: sentir les deux ventilations - Id en se penchant d'un côté (puis de l'autre): sentir un poumon inactif (comprimé) et l'autre actif - Pencher la tête en arrière et ressentir la prise d'air plus facile - Remplir ou vider un sac sous l'eau, parcours avec un cerceau en surface dans lequel il faut souffler. - Inspirer sur un nombre donné de battements de palmes ou de mouvements de brasse (4 à 10), expirer sur exactement le même nombre. Idem mais après une épreuve de nage rapide (avec le tuba). - Reprise d'un rythme de ventilation normale après un essoufflement (100 m à fond, ...). - Jeux de l'expiration la plus longue, faire réciter l'alphabet le plus grand nombre de fois sur une expiration - Respiration diaphragmatique: position allongée sur le dos ou assise: Poser une main sur le thorax, et une sur la partie haute de l'abdomen. Faire des séries de longs cycles de ventilation abdominale, suivi de 3 à 5" d'apnées expiratoire et inspiratoires en maintenant le thorax inactif (ressent l'absence de mouvements avec la main). - Amélioration de l'élasticité de la cage thoracique: En position assise, séries de longs cycles de ventilation, suivi de 3 à 5" d'apnées expiratoire et inspiratoires. 1) A l'inspiration, poser les doigts sur les clavicules, étirer la cage thoracique en levant les coudes vers le ciel; A l'expiration, poser les doigts sur les clavicules, comprimer la cage thoracique en descendant les coudes et en appuyant avec les avant-bras 2) A l'inspiration, étirer la cage thoracique en joignant les mains dans le bas du dos et en portant la tête vers l'arrière (regarder le ciel); A l'expiration, comprimer la cage thoracique en allongeant les bras en avant en se saisissant les doigts, porter la tête vers l'avant dans l'espace entre les bras. Commenatires Contrairement à l'inspiration, l'expiration normale est un phénomène passif (relâchement des muscles inspiratoires et élasticité de la cage thoracique et des poumons). On peut la contrôler de façon active ou forcée. Idem pour inspiration active et forcée. Contrôle au niveau de la glotte. Une bonne ventilation comporte 3 étapes: - abdominale: le diaphragme s'abaisse en inspiration, l'abdomen ressort vers l'avant - thoracique: à l'inspiration, la cage thoracique s'ouvre au maximum vers l'avant et les côtés - claviculaire: à l'inspiration la cage thoracique s'ouvre au maximum vers le haut L'hyperventilation est à proscrire absolument, elle ne sert à rien (taux d'oxygène déjà proche du maximum) et elle abaisse le taux de CO2 (hypocapnie) qui est le signal déclenchant l'envie de respirer, d’où risque de syncope.
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Objectifs :
Avoir les connaissances et le comportement nécessaire à l'apnée en autonomie Savoir à évaluer : Sait surveiller efficacement son binôme en apnée statique et dynamique. Etre à portée "immédiate" de son binôme. Sait mettre en place avec son binôme, une procédure de sécurité adaptée aux exercices pratiqués. Sait évaluer les comportements en matière de prise en compte de la sécurité et de l'environnement.. Exemple d’exercices En piscine, laisser les apnéistes organiser leur séance par groupes de deux, l'encadrant est en observation. |
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