Mémento

Le poids constant

La préparation doit permettre de se décontracter. A cette fin, il convient d'utiliser le matériel disponible. Il convient de s'accrocher aux bouées ou aux câbles lorsque c'est possible et de s'allonger dans le sens du courant. On peut utiliser les techniques ...

La monoplame

La monopalme s'apprend en salle de gymnastique et en piscine. La base de l'entraînement repose sur l'augmentation de l'amplitude des hanches, la musculation des abdominaux, la musculation du dos et l'amélioration de l'élasticité des chevilles...

Le tuba

Il est possible de se préparer en surface avec le tuba. Suivant les circonstances, cela peut être une aide précieuse. Toutefois ...

La statique

Pour l'entraînement de l'apnée statique il est important de rompre la monotonie et d'avoir quelque chose de nouveau affaire à chaque séance. Il est préférable de varier les exercices au maximum. Un exercice d'échauffement ou d'entraînement sympathique peut être le "Wat Su"...

Les cas limites (Syncopes)

Lorsque vous atteignez votre limite, positivez, décontractez-vous et ralentissez.  Pour mieux appréhender vos limites il est possible de s’exercer.... 

 Accidents de décompression en apnée

​La possibilité d’apparition d’accident de décompression en apnée est une notion bien établie, bien que ce type d’accident soit assez rare en apnée. L’accident de décompression peut toucher les apnéistes....

La respiration

 Lors des exercices de respiration, l'inspiration doit durer 1 temps et l'expiration doit durer 2 temps. Lors de l'expiration, il convient de rechercher la relaxation (tête, nuque, épaule ...)...

La respiration complète 

L’on entend parfois dire que pour l’apnée il faut faire des respirations abdominal. Il est juste que cette respiration doit être maîtrisé et qu’elle apport de nombreux bienfaits. Mais ce n'est qu'une étape.... La respiration complète est l'aboutissement de l'apprentissage de la respiration. Elle permet de prendre un maximum d’aire sans efforts. Lorsque elle est acquise, elle peut être utilisé sans modération : pour la préparation, pour la dernière inspiration, pour la reprise d’aire. 

Lésions auriculaires

Les lésions auriculaires constituent l’incident le plus fréquent en apnéé.  Un barotraumatisme de l’oreille peut aller jusqu’à provoquer une perte auditive. L’incidence de ce type de lésion peut  toutefois être réduite en appliquant quelques mesures préventives,

Compensation Valsalva

Valsalva est la technique de compensation la plus facile à réaliser. Elle est très facile à apprendre et très efficaces. Généralement elle permet de plonger de 0 à 30m.

Compensation Frenzel

Frenzel est la technique de compensation la plus polyvalente. Utilisée seule, elle permet de plonger de 0 à 30m. Combinée avec la technique de la bouche plaine (Mouth-fill) elle permet d'aller au delà des 70m.

Compensation bouche-pleine  / mouthfil

Le technique bouche-pleine ou mouthfill  est une technique de compensation à utiliser  lorsque vous atteignez votre volume résiduel, c’est à dire entre 25 et 35m. Elle permet de descendre à plus de 50m. Elle consiste à remplir sa bouche avec le plus possible d'air quelques mètres avant d'avoir de ne plus pouvoir le faire (environ vers 25m ou 30m). ​La technique bouche-pleine peut aussi être très utile pour les personnes ayant de réel problèmes de compensation. 

Carpe et carpe inversée

La carpe est une technique consistant à essayer d’emmagasiner le plus d’air possible, au-delà de se que l'on pourrait faire normalement.  ​La carpe inverse est une technique consistant à remonter le plus d’air possible de ses poumons dans sa bouche... même lorsque les poumons sont "vides".

Œdème pulmonaire induit

5 % des apneistes seraient touché par ce type l’œdème pulmonaire d’immersion induit. La sensibilité à ces œdèmes serait génétique.

Corrélation entre les temps et distances des différentes disciplines

​Cette rosasse donne un tableau de corrélation entre les temps et distancesdes différentes disciplines de l'apnée. Elle est basée sur des statistiques.   Cette corrélation donne une indication qu'il convient de prendre avec recule.

Mesures de SpO2 et Fréquence cardiaque 

Synthèses de mesure de SpO2 et de fréquence cardiaque faites sur deux groupes d'apneéistes lors d’apnée statique

Formations et cours AIDA

Les formations AIDA constituent un ensemble complet et pragmatique de cours. Il y a des cours d’introduction, de perfectionnement,  de mono-palme,  de sécurité, de compétition, d’instructeur, de pratique en fosse, …. 

Réglés AIDA en piscine

Mémo des règles AIDA en piscine (STA, DYN, DNF) a l'usage des nouveaux compétiteur et de leurs coachs

Aspects réglementaires en France

Les dispositions du code du Sport, regroupent les garanties d’hygiène et de sécurité et les normes techniques, pour le plongée bouteille et l’apnée.   Le code  du sport s’applique en France aux établissements qui organisent la pratique de la plongée et de l'apnée. 

Méthode de planification d’un évènement  ou d'une sortie 

La planification d’une sortie vise à définir les moyens à mettre en ouvre et analysé les risques. Il est possible de réaliser la planification dans cet ordre : Logistique : (Définir le but global,  les horaires, ..) les risque (Identifiés, recherche les mesure,.. ) et l'agenda  (actions a faire, dates, ...).

Memento premiers secours

Sélection de vidéos prises sur le net propose une série de formations théoriques sur le secourisme.

Noyade

Premiers secours et niveaux de gravité

Hypothermie

Premiers secours, symptômes et préventions

Douches et bains glacés 

L'immersion en eau froide, présente trois intérêts pour l'apnée : La préparation du corps a affronter l'eau froids des , l'entrainement du système sanguin à la vasoconstriction et l'entrainement  du mental .